K2

Dla zainteresowanych i chęci pogłebienia nowej wiedzy: https://www.youtube.com/watch?v=zr2oXfajfmM https://www.youtube.com/watch?v=apXLi2puZXA https://www.youtube.com/watch?v=c6D4Qoem-Ws https://www.youtube.com/watch?v=KTHVKOkaC-s https://www.youtube.com/watch?v=Ov1d7F4vSBE https://www.youtube.com/watch?v=OBtUShMF0Pw [...]

Cytat z ostatniego linku: Gdyby jednak przełożyć dane (dla psów) na człowieka ważącego 50 kg okazałoby się, że musielibyśmy wziąć (skup się) ponad 3500 sztuk suplementów zawierających w każdej porcji 50 000 IU D3 w ciągu 24 godzin, co przełożyło by się na 146 takich kapsułek na godzinę, a to wszystko, aby mieć 50% szansy na zejście śmiertelne. [...]

Jak obie dobre to biorę INKOSPOR bo tej drugiej nie ma już w sklepie i do tego: CONTROLLED LABS Orange Triad 270 tab. po 4tab do śniadania OLIMP Gold Omega-3 D3 + K2 30 kap po 1kaps do śniadania i kolacji UNIVERSAL Animal Flex 44 saszetki po 1saszetce przez 3dni później 3przerwy i tak do końca Bedzie ok? Potrzebuje jeszcze jakaś [...]

REDUKCJA DZIEŃ 39 Lekkie zmiany, dieta zostaje ale dodaje 2min interwałów i 3 min aerobów i teraz ot bedzie 14min interwalów i 21min aeorbów po nogach +5min aerobow i bedzie to teraz 40min CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie [...]

[...] 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu

REDUKCJA DZIEŃ 40 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwalow 21min aerobów Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło [...]

1.OPTIMUM Whey Gold Standard 2270g 2.NATURELL Beta Karoten + Witamina E 60 tab. 3.OPTIMUM Serious Mass 2800g 4.CONTROLLED LABS Orange Triad 270 tab. 5.OLIMP Gold Omega-3 D3 + K2 30 kap 6.INKOSPOR X-TREME Creatine 500g 7.UNIVERSAL Animal Flex 44 saszetki 8.HI TEC A.M.G. 925g HI TEC A.M.G. 925g Jest dobrze? Cos dodać, coś wyrzucić?

Witam. Może znajdzie się osoba znająca temat i chcąca pomóc ?? Pytanie dotyczące treningu metodą Lafaya: W jaki sposób zrobić powrót do niższych poziomów (obwód) w ćwiczeniach G,H i K2 ? Czy wracając z poziomu 4 do 2 wracam wszystkimi ćwiczeniami oprócz tych trzech ?

[...] /SFD/2017/2/26/fa412019df504af497f1b4621562859e.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png - BCAA 10 g - Burn4All 2 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Przy vzeresniach to bym pekl chyba :-) Hehe w zasadzie gdybym je zjadał to bym nie wiele przywiózł :-D

Jutro idę prywatnie na eekg wysiłkowe, zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje [...]

[...] jajko 4 szt, mąka 50 g, jabłko 150 g ~2150 kcal 195 B 170 WW 75 T /SFD/2017/2/27/2033025038124e72b539853ad38b2bf2.jpg /SFD/2017/2/27/f4f56faaac5d45e0a55c2fb5883f7293.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

[...] 11/8/7 I5 - 9/6/7 E - 10/9/10/9 +53kg W - 9/9/9/9 +15kg 27.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 61 B - 25/13/10/-/- J1 - 24/16/11/-/-/- A6 - 18/13/11/-/-/- A7 - 15/11/- Q1 - 9/8 (P,L) K2 - 30/- E - 10/10/10/10 +53kg W - 10/10/10/10 +15kg Choroba ciągle trzyma choć już trochę lżej. Tak czy siak wyniki słabe bo nie było sił na więcej. Dzisiaj poskracałem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Ogólnie zwariowany dzien bo w niedziele późnym popoudniem jeszcze musiałem pojechac na krk, zostałem do ponbiedziału, rano powrót, szama, trening i praca do 23. W nocy mi sie śniło że popiłem pepsi, jak sie okazała potem to była zwykła z cukerem i hvj strzelił cala formę:d to był bardziej koszmar %-) Waga sprawdzona [...]

[...] 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu[ DIETA Od niedzieli wygląda już tak: 1. 90g WW + 10g T [...]

[...] jajko 5 szt, masło klarowane 5 g, warzywa Całość: 195 B 200 WW 70 T /SFD/2017/2/28/e2b725ca2888478788895a3875099fbe.jpg /SFD/2017/2/28/1b23032c8ebd4b57a248b3d1497ccc6a.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - Wit D3+K2 - Probiotyk

REDUKCJA DZIEŃ 42 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki zorbiłem osobno późnym wieczorem bo po trneingu nie zdąrzyłem 40min aerobów Jakis taki pierwszy dzień [...]

[...] ale ... Przykładowo, że osoba która wraca do poziomu drugiego i która zaczyna ćwiczeniem B 6x10 (korzystając z tabelek), to jak dla takiej osoby wygląda powrót w G, H, K2 ?? Zakładając, że ta osoba w ćwiczeniu G robi 6x20 albo więcej na 4 poziomie, to powrót na drugi poziom do 6x10 jest chyba bez sensu ?? A ćwiczenie K2 w takim samym [...]

[...] /SFD/2017/3/1/6e06d901497941699fe33f6ce3a708b1.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Ja to nie powinienem tu zaglądać o to żarcie :) No ale cóż. To silniejsze ode mnie ;) Oj tam żarcie jak żarcie :-) Teraz jest naprawdę dość ubogo w porównaniu do tego co [...]

[...] 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu

[...] g Całość: 205/200/80 /SFD/2017/3/2/850e0951692c40c3866467dd818567ca.jpg /SFD/2017/3/2/99d57c139b3a40c08ffb2f0f79a0a060.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-02 21:56:47