Jak napisac

[...] wdzieczny za rozpisanie indywidualnego treningu dla mojej osoby. Zalezy mi mocno, aby uzyska pomoc od kogos, kto ma pojecie o tym i owym. Wszystkie rady beda na wage zlota. Jak powienienm cwiczyc, jak podzielic partie miesni na te dwa dni, ile seri oraz powtorzen, no i oczywiscie na jakich obciazeniach. Efekty jakie chcialbym osiagnac, to [...]

[...] z tego z wyzej napisalem mam nadwage. Miało być taekwondo ale po lekturze w sieci zdecydowalem sie wlasnie na bjj. W związku z pierwszym treningiem mam pare pytań: 1. Jak wyglądają rozgrzewki na takich treningach? Czy mając zerowe przygotowanie kondycyjne nie padne na twarz w połowie lub szybciej? 2. Co powinienem wiedzieć o samych [...]

Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]

Witam, kazali mi tutaj napisać (wcześniej w innym dziale pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam [...]

Witam. Mam cholerny problem, nie wiem nawet jak zaczac. Ehh.. chodzi o to, ze czesto czerwieni mi sie cera. Ehh.... grrr.... jestem w****iony i roztrzesiony na maxa bo wrocilem ze spotkania ze sliczna panna i znowu TO mialo miejsce, wiem, ze wypadlem bardzo kiepsko i kolejnego spotkania nie bedzie... bo nie dosc, ze fizycznie wypadlem srednio [...]

Cześć ;) Mam już jakiś czas konto ale dopiero dziś postanowiłem napisać. Ale do rzeczy Mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 76 kg wagi. Ogólnie zawsze byłem szczupły, a nawet byłem "chuderlakiem". Niestety od jakiego czasu, chyba głównie początkowo przez samochód dostałem nieproporcjonalnego BRZUCHA i boków. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu ogólnie [...]

Witam wszystkich ! Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa) Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa... Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się [...]

[...] lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :) i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie na mase mięsniową? Prosze o odpowiedzi na forum ... a [...]

Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]

Witam wszystkich. Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą. A więc może przejdę do konkretów. 21 lat 176 cm wzrostu 65:( kg wagi Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:). Dieta: Wstaję o godzinie 8:00-8:30 Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w [...]

Witam ;) Postanowiłam napisać na forum bo mam już dość odchudzania na własną rekę i ciągle nawracających kilogramów .Niestety po moich nieudanych probach walki kilogramami mój metabolizm przestał pracować tak jak należy . Chciałabym schudnąć ok 5 kg ;)Proszę o pomoc w diecie bo jak narazie to kiepsko mi to idzie...;) Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : [...]

Witam. Tak jak już pisałem we wcześniejszym poście, miałem mieć zrobiony peeling przeciwko bliznom i przebarwieniom potrądzikowym. Jestem już po pierwszym zabiegu i chciałbym napisać na czym on polegał. Przed peelingiem, musiałem podpisać na niego zgode, peeling robił lekarz dermatolog i jest to peeling którego nie może zrobić kosmetyczka. Na [...]

[...] poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim brzuchu jest gdzieś 1-2cm warstwę tłuszczu! Wg. mnie jest ona za duzo i chciałbym [...]

Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zmienić swoje życie i wziąć sprawy w swoje ręce. Mam 182cm wzrostu i ważę 143kg. Kiedyś byłem bardzo wysportowany - trenowałem boks, dużo biegałem, pływałem i chodziłem na siłownię. Wszystko w moim życiu zmieniło zielone. Na początku nic strasznego, fajny haj i samopoczucie, ale z czasem (latami) nabawiłem się z tego [...]

[...] wzdłóż tułowia 2 x 8 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, dodatkowo przy mc i przysiadzie dodatkowa seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje. Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie, mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę Nie wiem czy są robione w [...]

Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]

Witam chciałbym sie poradzić co zrobić żeby zwiększyć obwody ponieważ stoje w miejscu i nie mam pomyłsu jak moge podołać.Zmieniłem rozpiskę jednak nie przyniosła ona efektów.Ćwiczę 4x w tyg: poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Do tego w środę KB.Około miesiąc temu brałem xpanda z mono jednak to też nie przyniosło efektów dawało tylko lepsza [...]

Witam, odrazu zastrzegam, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię i właśnie dlatego proszę specjalistów o opinię i radę. Sprawa wygląda tak, do tej pory chodziłem sobie na siłownie "rekreacyjnie", ale niedługo u nas w mieście otwierają sekcję Mieszanych Sztuk Walki (MMA) i chciałbym nabrać trochę siły i masy do tego czasu. Na dole [...]

[...] mam pewnie mnóstwo braków bo z powodu tej "choroby", której lekarze "szukali" pół roku olałem wszystko i jadłem syf, popijając syfem siedząc przed syfskim komputerem.. Jak z tą dietą? Na wakacjach jadłem około 1200-1500 kcal, jednak i tak strasznie szybko chudłem i pojawiło się jojo.. W takim razie co zrobić z tą dietą? Dalej dać mniej [...]