Jadłospis

Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Albo http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html na końcu [...]

Najlepiej jakbyś dal jadłospis z masy.

Możesz łykać i największe stężenie witamin, a to nie musi mieć w ogóle związku z odczuwanym zmęczeniem. 3-3 kawy dziennie ujdą, nawet prozdrowotne bym powiedział więcej danych o sobie http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wrzuć swój dzienny jadłospis, chociaż jakiś zarys

gino a co to za dieta antyhormonalna? podaj jadlospis i napisz cos o tym bo pierwsze slysze Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-14 13:20:15

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Witaj, Same danie nam nic nie mówi o całej Twojej diecie zatem wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Witaj, Najlepszym wyjściem będzie obliczenie na nowo zapotrzebowania i porównania do tego co instruktor Ci podał . Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

no mam zamiar ;) co mam ? drążek i hantelki i narazie tyle :P ktos moze ulozyc jakis terminarz cwiczen na poczatek ? bo ja w sumie nie wiem jak i ile cwiczyc . aha i jakby ktos ulozyl mi jadlospis na jeszcze 1-2-3 dni to bylbym BARDZO wdzięczny. bo codzinnie tego samego nie bede jadł błagam o pomoc !

Po I to wypełnij ankietę bo mało danych o Tobie , po drugie daj jakieś tłuściejsze mięsa . Generalnie to ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , [...]

Powyższe suplementy Ci nie potrzebne , oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/calculators . Następnie ułóż jadłospis i wrzuć tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Najlepiej będzie jak wstawisz swój jadłospis do sprawdzenia.

przedstaw nam cały jadłospis jak wyglada, bo mnoze to białko ci wogóle nie potrzebne a na testosteron nie ma to wpływu ;-)

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką II sniadanie: banan lub jabłko i jogurt Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 [...]

Aha, nie patrzyłem na gainera w ten sposób :) będę musiał zmienić swój jadłospis :)

Nie ma potrzeby bawić się w rotacje, chyba że mocno lubisz sobie komplikować jadłospis.

Białko starczy Ci spokojnie 140 gram co do tłuszczy spokojnie podbiłbym do 90-100 gram. Spokojnie starczył by Ci jadłospis na 4/5 posiłków posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

w tym wieku darował bym sobie suple, trzymaj sie podstaw a bedzie szlo jak trzeba, mozesz dac do oceny swój jadlospis w dziale Junior , to samo z treningiem

za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]

Na LC to raczej dziwne, coś z tą dietą jest pewnie nie tak, najlepiej wklej przykładowy jadłospis.

Są jeszcze inne źródła węglowodanów: cała gama różnych kasz, różne odmiany ryżów, makarony razowe i zwykłe(też cała gama}, płatki owsiane, chleb razowy, owoce itd... Jako źródła białek(zamiast jajek): mięsa(bardzo szeroki wybór), sery(bardzo szeroki wybór), ryby(bardzo szeroki wybór), niektórzy mówią, że soja. Trzeba sobie urozmaicać dietę, a [...]