Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam.
Mam kilka niejasności co do zapotrzebowania kalorycznego. Instruktor na siłowni obliczył mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Oczywiście chciałbym przytyć. Mniej więcej do 80 kg

Wiek: 24
Wysokość: 182
Masa: 73
Aktywność: 3 razy siłownia (bez aerobów), 4 razy trening piłki nożnej
Praca: siedząca przy biurku

Wiem, że ciężko przybrać na wadze przy treningu piłki nożnej. Waszym zdaniem zapotrzebowanie 3000 kcal jest ok? Bo według mnie trochę za mało. Wszystkie kalkulatory wykazują znacznie więcej.

Dieta oczywiście jest. Odrzuciłem alkohol i inne śmieciowe jedzenie.

Witaj,
Najlepszym wyjściem będzie obliczenie na nowo zapotrzebowania i porównania do tego co instruktor Ci podał . Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

nie ma co od razu do pieca dorzucać, zacznij od 3000 tysięcy i zobaczysz jak organizm zareaguje, jak się okaże że nic nie idzie to sobie podbijesz.

Ok. Obliczyłem, że potrzebuję 3250 kcal. Wszystko przy 4x piłka i 3x siłownia.

Jeśli chodzi o jedzenie to skleiłem coś takiego:









Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-07-26 08:57:42

mate.pe

Ok. Obliczyłem, że potrzebuję 3250 kcal. Wszystko przy 4x piłka i 3x siłownia.

Jeśli chodzi o jedzenie to skleiłem coś takiego:





Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-07-26 08:57:42

To przykładowy dzień.
Ryż brązowy zamiennie z makaronem np. durum.
Proszę o poprawki i ewentualnie dodanie czegoś :)