Jadłospis

Witaj, Wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż taki mamy regulamin a także czytelniej będzie , wyrzuć z diety przetworzone szynkę jak polędwicę sopocką . Pozdrawiam

hmmm powedrowalem na inne forum i wedlug wyliczen innych ludzi uzyskalem wynik 2600 kcal w tym 152 g bialka 152 g wegli i 160 g tluszczy pozostajemi jadlospis i trening xDD

Ważniejsza dla Ciebie będzie cała dieta a nie suplementacja ( co według mnie za pewne nic Ci nie da ) wklejaj jadłospis . Pozdrawiam

Cześć, przeczytaj najpierw regulamin działu, wstaw ankietę, zdjęcia i przykładowy jadłospis z przypadkowego dnia a wtedy uzyskasz pomoc:-).Jeśli chodzi o diety to tutaj żadnych takich nie stosujemy, także 1000kcal, Dukan, kopenhaska, Kwaśniewskiego, South Beach i inne duperele nie wchodzą w grę. Jeśli chcesz schudnąć zdrowo i bez efektu jojo to [...]

pisze w tym temacie,nie chce na szczegóły kolejnego zakładać.Mam jadłospis rozpisany na 5 posiłków.Ale pol dnia nie bedzie mnie w domu.Jak wróce nie ma problemu ,ugotuje sobie rybkę.Ale gorzej z tym kiedy wychodze.Co mam wziąc ze sobą jako ten czwarty posiłek??Chleb jem jedynie na sniadanie...

Cześć Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy Co do tkanki mięśniowej, to wiesz... Zejdź [...]

Spalacz za wiele nie pomoże. Przede wszystkim dopracuj swoją dietę i regularnie zażywaj ruchu. Możesz wkleić swój jadłospis-czy tu, czy już w dziale odżywianie.

Zdecydowanie za duza ilosc wegli w ostatnim posilku, nie moglbys jesc 6 posilkow dziennie? a przynajmniej te 5? I po co mu te 5, czy 6 posiłków? Mało warzyw. 1 kaps omega3 to niestety również nic szczególnego - postaraj się o dodatek ryby w jadłospisie (swoją drogą, to przykładowy jadłospis i nie jesz codziennie identycznie?) Możesz rozważyć [...]

jadlospis mogę jeszcze raz wrzucic Sniadanie WPC 80% 40g platki owsiane 100g 2gi posilek omlet z 5jaj 100g platki owsiane 200g serek wiejski obiad 100g kaszy gryczanej 500g serc drobiowych 4ty posilek bulk 30g 1l mleko 0.5% kolacja twarog 250g w dni treningowe dodatkowo pije 100g bulka po treningu co do tego BCAA nie wiem moze to placebo ale [...]

nie mam tej opcji dzienniki mam zupelnie inny wyglad strony niz ten zaprezentowany w linku poza tym przepisalem slowo w slowo jadlospis takze nie wiem w czym tkwi problem :-)

Bardzo dziekuje za odpowiedzi. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 174 Staż treningowy: od ostatniej przerwy 6miesiecy nieprzerwanie Obwód pasa 92 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen, pilka nozna, ping pong Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Nie bazuj glownie na mutancie... zmien troche jadlospis, bo tego typu suplementy jak Mutant mass sluza tylko do uzupelnienia brakow w diecie, a dzieki dobremu jedzeniu wiecej zyskasz... Bcaa jak najbardziej ok... stosuje sie 1g na kilogram masy ciala.

Czyli gneralnie clenbuterole, sanbutamole i inne cuda o których zdążyłem przeczytać - zapomnieć? Mam jeszcze pytanie, od kogo, czy z jakiej strony dietę polecacie? Zasadniczo mam pojęcie jeżeli chodzi o makro posiłków ale jednak przydałby mi się jakiś jadłospis.

patrzac na twoja mase ciala (65kg) nie ma problemu z dostarczeniem czegokolwiek, wiec smialo bez bialka czy gainerow sie obedzie. trzeba tylko przysiasc i ulozyc jadlospis odpowiedni;-)

Witaj, Mozzarella jest lepszy rozwiązaniem niż twaróg jeśli chodzi na przykład o wapń jednakże sądząc po treści posta masz małą wiedzę o odżywianiu . Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

Aeroby nie są Ci potrzebne w ten sam dzień gdzie robisz interwał. Zajedziesz swój organizm. W początkowej fazie redukowania, cardio nie jest przymusem, z czasem - owszem, możesz wprowadzić systemy energetyczne 1-2 razy na przestrzeni tygodnia. Najbardziej relewantnym czynnikiem jest odpowiednio dobrany jadłospis pod Twój cel i rotowanie [...]

Pierś,wołowina,białe ryby,wieprzowina,ryże/makarony/kasze/warzywa/tłuszcze.Jadłospis ustalasz pod siebie i swój "portfel"-czy też portfel rodziców. Zapotrzebowanie zdecydowanie za wysokie- 4000kcal to na bank za dużo jak dla Cb.

Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]

Dopiero załozylem konto o 4 w nocy, siedzialem pare dni czytaja przerozne diety, kopenhadzka, dukana, tutaj CKD, Low carbo.. ale ja nic nie rozumiem z tego... chcialbym zeby ktos o podobnych proporacjach co ja podał mi jakis jadłospis zebym bez problemu mogł zeredukowac ten brzuszek bez duzej utraty masy miesniowej.. ludzie sie tutaj znaja bardzo [...]

Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 70   Wzrost: 178   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy   Uprawiane inne sporty: brak   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt   Jeżeli chodzi o dietę to właśnie podczas [...]