chcę zmniejszyć tk mięśniową i tłuszczową!!!

Ćwiczę na siłowni już 10 lat dosyć mocno mam rozbudowaną tk mięśniowa ale również i tłuszczowa jest nie mała, nie mogę się teraz pozbyć tej tłuszczowej, tak jakby te mięśnie trzymały tę tk tłuszczową. nie wyglądam żle ale jednak chciała bym zmniejszyć nieco swoje rozmiary, co proponujecie? jaki trening jaka dieta?
mam 168 wzrost
waga 82 kg
tk tłuszczowa 33%

Cześć

Na początek prosimy:

1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: https://www.sfd.pl/-t666947.html

2. Wkleić zdjęcia sylwetki

3. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

4. Podać swój przykładowy jadłospis

5. Podać plan treningowy

Co do tkanki mięśniowej, to wiesz... Zejdź najpierw do BF rzędu 20% to wtedy pogadamy o jej ewentualnym zmniejszaniu

Jeśli dobrze pamiętam renianin nie jesteś tutaj nowa i styczność z działem odżywianie czy trening już miałaś, a odnośnie wiedzy czy zadawanych przez Ciebie pytań nie widać żadnych postępów. Prawdę mówiąc jest wiele osób takich jak Ty i nie wiem czy jest sens przekazywać swój wolny czas by Ci pomóc, skoro od siebie nic nie dajesz. Jaki zrobiłaś krok do przodu po wymianie zdań przez cały ten czas, odkąd jesteś na sfd? Dawno temu pytałaś o zwykłe podstawy, a zmian żadnych.

ojej Skalar chciałam się upewnić tylko czy dobrze robie,

W ciągu tych 3 lat zasady się nie zmieniły - trzymanie michy i treningi.

Ćwiczę na siłowni już 10 lat

IMO majac 10 lat stazu, wiedze powinno sie miec ogromna i w temacie treningu, i odzywiania...