Jadłospis

Nie wyrzucaj koktajlu, przyda się jak ci białka 'braknie'. Wklej poprawiony jadłospis :-)

jadlospis wrzuc w dziale odzywianie. wegle z diety akurat latwo dostarczyc, napewno lepszy bedzie banan niz carbo...

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

To było tak wstępnie, dietetyk tez musi się zastanowić co mi przygotować, a na początek ta Pani chciała chociaż zaradzić na część dolegliwości, bo uznała że moja dotychczasowa nieregularna dieta prawie bez płynów jest nie do przyjęcia. Być może trochę przesadziła. W czwartek mam mieć kolejną wizytę i będziemy ją zmieniać i bilansować, tylko do [...]

Mój wcześniejszy jadłospis: Śniadanie: Codziennie na śniadanie jem płatki i owoc, ale zdarzało mi się nic nie jeść, albo jeść kanapkę, albo tych płatków sypałam całą miskę. Ostatnio właśnie jadłam pół miski płatków z niewielką ilością wody, wcześniej owoc, ale przedtem piłam ciepła wodę z miodem i z sokiem z cytryny. zdarzało mi się też pić [...]

Beata napisz ile masz lat wzrost wagę i aktywność w ciągu dnia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jak to zrobić najprościej ściąg dziennik posiłków vitalmaxa pomoże skomponować jadłospis. Oczywiście że da się bez mięsa jeśli jesz wymienione produkty. Tylko chęci zabieraj sie za czytanie i wklej co naskrobałaś zobacz na tematy innych.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

o co konkretnie pytasz? jaki rozkład btw? węgle jak najbardziej mile widziane przy takiej ilości treningów. Ten schemat, jadłospis - to wstępny zarys, tak się wcześniej odżywiałeś, czy co? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-21 23:42:11

Nikt za darmo Ci nie ułoży diety, oblicz swój bilans kaloryczny i na podstawie jego ułóż jadłospis a następnie wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Zakłądajac że masz wszystko dobrze ułożone i dobrane to 1600 przy twoich warunkach nie jest jakąś skrajną ilościa i raczej zapas kcal masz jeszcze aby pogłębić deficyt wiec możesz dodać aktywnosci bo lepiej to zrobić niż ciąc jedzenie .Jeśłi jednak nie masz opcji aktywnosci to utnij 100 kcal i obserwuje. Może dodaj przykładowy jadłospis w tej [...]

[...] Zime po 2h tenisa stołowego w lato większość dnia na orliku : Kosz, noga Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko Stan zdrowia: raczej dobry :D Możliwosci finansowe: duże Jadłospis : śniadanie 2 kanapki z szynką 2 śniadanie kanapka obiad: zupa bądź mięso - zazwyczaj kurczak kolacja: Kanapki z warzywami albo inne takie Trening: zawsze przed [...]

Przeczuwam, że Twój jadłospis nie spełnia wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dieta monotonna nigdy nie będzie zdrowa, a wręcz szkodliwa. Spożywanie danego produktu regularnie i w nadmiarze może doprowadzić do kumulacji danych związków (substancji antyodżywczych). Jakieś stereotypy z zaszłości głoszące, iż należy jeść [...]

Dzięki za odpowiedzi:) Co do posiłków to zasada jaką się kieruję mają być proste i szybkie w zrobieniu - nie koniecznie wykwintne. Co do białka to jest go ok 200g czyli 2 g/1kg mc mój jadłospis i wysiłek fizyczny wygląda mniej więcej tak (nie dam go w tabelce ponieważ zmieniam produkty) 8.30 30g białka z wodą + 15 ml oleju lnianego 11.00 [...]

ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy

ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy okej tak zrobię i wstawię, ale 100 g tłuszczy to lekko nie za dużo ?, wiem ze redukcja to nie znaczy [...]

O rozstępach można dużo poczytać w necie albo iść do specjalisty i po prostu zapytać. Oprócz kremów, peelingów, masażów, itp, itd. są jeszcze różne zabiegi, zazwyczaj drogie. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. W każdym razie jeżeli rozstępy są czerwone, warto o to zadbać, bo im bardziej stają się jaśniejsze tym ciężej z nimi walczyć. Na [...]

Nie wyżeraj wszystkiego z lodówki, tylko ułóż sensowny jadłospis, który spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Przyjmuje ze podstawowe wiadomosci na temat zywienia posiadasz. Podam informacje do ktorych moze byc utrudniony dostep. Wartosc kaloryczna bialka, tluszczy i weglowodanow 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczy - 9 kcal 1g weglowodanow - 4 kcal Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% Zapotrzebowanie na [...]

Wypełnij ankietę działu , na[pisz cos wiecej o sobie , jaka aktywnosć , jakie kalorie masz na zerze kalorycznym , jak przebiegała redukcja i ciecie kalorii oraz ile masz aktualnie + podział makroskładników jak wygląda . Wrzuć też przykładowy jadłospis z danego dnia żeby było widac co dokładnie jesz i w jakich ilościach , [...]

bez wgladu w jadlospis siezko cos odp. podaj przykladowy dzien wg tego instrukcji ktore wyzej podał Flex to zobaczymy w czym moze lezec problem