DIETA REDUKCJA do oceny

Siemka moglibyście mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po za tym wiadomo ze raz w tyg chcę jeść świeżą rybę czy inne rzeczy tego typu :D a dieta wygląda tak

zacznijmy od tego czy liczyles porzadnie swoje zapotrzebowanie, czy ot tak przyjales sobie te 2400kcal?

czellista

zacznijmy od tego czy liczyles porzadnie swoje zapotrzebowanie, czy ot tak przyjales sobie te 2400kcal?

osobiście teraz nie liczyłem ale przyjąłem 2400 kcal ponieważ cały czas jadłem 2500 kcal i liczyłem to co jem, stąd chcę wejść na 2400 zaczynając redu :D

no i jak sylwetka sie zmieniala przy tych 2500kcal?

czellista

no i jak sylwetka sie zmieniala przy tych 2500kcal?

no powiem że ciężko to stwierdzić bo był to taki okres dosyć burzliwy dla mnie jeżeli chodzi o trenowanie i jedzenie, sporo obowiązków praca dosyć często wpadało jakieś syfiaste jedzenie ale no jeśli bym miał tak obiektywnie to ocenić to sylwetka stała w miejscu

ok. w takim razie zrob to jak Pan Bog przykazal, czyli wejdz w link, podstaw swoje wartosci do wzoru i policz swoje zapotrzebowanie i jej tutaj wstaw

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-19 14:33:31

czellista

ok. w takim razie zrob to jak Pan Bog przykazal, czyli wejdz w link, podstaw swoje wartosci do wzoru i policz swoje zapotrzebowanie i jej tutaj wstaw

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html



Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-19 14:33:31

zrobiłem tak jak Pan Bóg przykazał i wyszło mi 2530 KCAL :)

i to białko zmien

ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy

czellista

ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy

okej tak zrobię i wstawię, ale 100 g tłuszczy to lekko nie za dużo ?, wiem ze redukcja to nie znaczy im mniej tłuszczy tym lepiej ale wydaje mi się ze to dość sporo :D

spokojnie, bez paniki