Jadłospis

Miałem zrobić dzisiaj nogi i plecy, ale kolega namówił mnie na biceps i klatę ^^. Spałem tylko 3 godziny, dlatego trening szedł mi oporowo, ale dałem z siebie 100% :). Jadłospis w normie, deficyt utrzymuje się cały czas, od jutra mam zamiar ucinać ilość węgli. Wagę sprawdzam w sobotę i może dorzucę jakieś foty :). I tak będę robił co tydzien. [...]

Postaram się dodawać mój dzienny jadłospis . rzabba i kebula jakie ćwiczenia z yt czy jakieś wasze sprawdzone polecicie mi ?

Czytałaś podesłane artykuły? Nawet jeśli tak, to chyba musisz je przeczytać jeszcze raz. Nie jestem tu moderatorem, ani nawet doświadczona nie jestem, więc nie wiem, czy mogę sobie pozwolić na takie słowa, ale jeśli chcesz od kogokolwiek dostać tu jeszcze jakąś radę, to proponuję od razu wrzucić poprawiony jadłospis, jak powinien wyglądać, albo [...]

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a to co jest powyżej nie komentuje szczególnie kolacje . Doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz. Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz także na spokojnie zapełnisz bilans./

Gainery nic Ci nie dadzą , do autora poczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis a nie wrzucasz co raz nie słuchając uwag innych co do diety. Pozdrawiam

Zdaje sobie sprawe, ze ten jadlospis jest zbyt malo kaloryczny, probowalam jak najzdrowiej:) mam wage kuchenna, na kolacje zjadlam mini porcje obiadu, ktory byl tego dnia, ziemniaka bylo na prawde minimalnie, bo uznałam, że jak już to w minimalnej ilości,miałam zjeść go więcej?? Przecież nie powinnam..mozna powiedziec ta porcja w calosci miala [...]

Dzień dobry :) Dzisiaj już trochę lepszy jadłospis, ale inny niż zawsze. Próbuję wcielić w życie trzy rady. Po pierwsze za radą crewliq wrzuciłam węgle do kolacji i dodałam owoca. Po drugie - za radą większości z Was postanowiłam zobaczyć co będzie jak rozłożę to tylko na 3 posiłki (nie powiem, będzie to nieco wygodniejsze niż latanie do lodówki [...]

Zdaje sobie sprawe, ze ten jadlospis jest zbyt malo kaloryczny, probowalam jak najzdrowiej:) Skoro sobie z tego zdajesz sprawę, to dlaczego tak jesz? mam wage kuchenna, na kolacje zjadlam mini porcje obiadu, ktory byl tego dnia, Dlaczego mini porcja? I to chyba był podwieczorek, a nie kolacja, bo widzę, że spać poszłaś koło 23, albo poźniej. [...]

Poczytaj posty podwieszone , oblicz Swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie ułóż sobię jadłospis do sprawdzenia i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Przeczytaj jeszcze raz to ale dokladnie http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ a potem sprawdz jeszcze raz swoj jadlospis ,czy chociaz jeden posilek jaki skomponowalas jest w pelni wartosciowy?Szynki,miod ,wasa ,szprot w sosie (pewnie z puszki ) ,sos sojowy(nie wiem za bardzo co tam w nim jeszcze siedzi ) to wszystko do wyrzucenia .Warzyw w [...]

Ale przecież ja jem ,staram się codziennie dodawać mój jadłospis w dzienniku żywieniowym (możecie sprawdzić )

Kobieta 25 lat waga - 65 wzrost - 163 Zawsze wazyłam 55 kg skoczyła mi waga do 58 w przeciągu pół roku zdecydowałam się na diete i codzienne ćwiczenia typu mel b etc schudłam około 5 kg pózniej przytyłam 10, pózniej jeszcze trzy kg czyli zrobiło mi się 68 czasem waga wskazywała 69. kolejne pól roku- zakupiłam diete vitalii troche ćwiczyłam [...]

Wczoraj było całkiem nieźle pod względem jedzonka, była rehabilitacja (kręgosłup dawał tak w dupę, że miałam wybór ćwiczyć albo dalej leżeć w łóżku). Natomiast żywcem nie pamiętam co jadłam żeby Wam to napisać. Z supli było Gold Omega 3 ;) Na plus że zaczyna mi wracać energia :) 10.09.2015 DZIEŃ 17 DT Suple: brak Napoje: 1 zielona herbata, 1 [...]

Wrzuć zdjęcie pokaż bf 8% :-) jeśli ważysz 60 kg to białko daj 120-140 gram więcej nie trzeba . Przy takiej wadze 4 posiłki starczą dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź czy łosoś i zacznij urozmaicać jadłospis bo nie trzeba jeść filet i makaron a także oliwa. Pozdrawiam

Niby dzisiaj pracuje ale wiem ze to bedzie dlugi i wspanialy weekend. Zaraz zmykam na trening dalej meczyc moje biedne ramiona, jutro trening w grupach wiec bedzie mega wycisk jak zawsze a w niedziele kurs wprowadzajacy do Crossfit :-) Bedzie super. Moja miska wyglada juz troche lepiej, zrzuty beda niedlugo bo nie mam za bardzo czasu zeby je [...]

Wywal orzeszki ziemne. Strasznie monotonny ten jadłospis, jak chcesz go urozmaicić? Przydałoby się wprowadzić inne źródła tłuszczu - chociażby tłuste mięsa i ryby. Od razu rozwiąże Ci się problem ciągłego jedzenia piersi z kurczaka.

Spokojnie ,nasze forum jest wyjatkowe :-D Trafilas w dobre rece ,sporo dziewczyn tutaj ma naprawde duza wiedze (wieksza niz przecietna dietetyczka smialabym twierdzic ) ale Ty tez sie musisz troche postarac .W dzienniku nie ma takiej opcji aby zaplanowac sobie jadlospis na kolejny dzien (nie wiem czy moze to bylo dla Ciebie problemem?) ale [...]

Spokojnie ,nasze forum jest wyjatkowe :-D Trafilas w dobre rece ,sporo dziewczyn tutaj ma naprawde duza wiedze (wieksza niz przecietna dietetyczka smialabym twierdzic ) ale Ty tez sie musisz troche postarac .W dzienniku nie ma takiej opcji aby zaplanowac sobie jadlospis na kolejny dzien (nie wiem czy moze to bylo dla Ciebie problemem?) ale [...]

[...] kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i reagujemy jak nie spada. Jadłospis jak poniżej, rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, szynka, schab) - w zależności co uda mi się w promocji kupić. Urozmaiceniem będzie drób (pierś, [...]

Cześć Wam. Przez te wakacje rygorystycznie jadłam. Mój jadłospis zatrzymywał się na 800-1000 kcal/dziennie. Do tego bardzo dużo ćwiczyłam. Pod koniec wakacji doszło do mnie, że postąpiłam źle i teraz chcę to zmienić. Tylko nie jestem pewna co do jedzenia, ilości jedzenia, do ilości aktywności fizycznej. Chciałabym w miarę zdrowo przytyć. Wczoraj [...]