Jadłospis

zbyt mala kalorycznosc w stosunku do aktywnosci jezeli mozesz - rozpisz swoj jadlospis, dodatkowo godziny w ktorych masz czas 'zjesc' posilek...

do 18% to tam jeszcze dużo do zrzucenia. ;-) jak i na przyszłość sugeruję zdjęcia w bieliźnie. ;-) Wklej jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl - w poście podwieszonym info jak to zrobić oraz schemat treningu.

do 18% to tam jeszcze dużo do zrzucenia. ;-) jak i na przyszłość sugeruję zdjęcia w bieliźnie. ;-) Wklej jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl - w poście podwieszonym info jak to zrobić oraz schemat treningu. dodaje zrzut. to plan na dzisiaj, na pewno coś jeszcze dojdzie. wiem, czekolada na pewno out, ale czasem jem pasek. zaznaczam, że to [...]

przy niczym sie nie upieram. racja, ze propozycja ktorą przedstawilem moze byc sporym wyzwaniem, ale wydaje mi się, że to, że pomysł jest ambitny i wymaga tak wiedzy jak i sporego zaangażowania - jest zaletą tego pomysłu. czy nudny? - coż, nie będę sie spierał, gdyż kwestie preferencji i gusta są różne, mnie osobiscie pomysł sie podoba - dlatego [...]

to jest źle że to nie dieta a bardzo ubogi jadłospis szarego kowalskiego którego jedynym wysiłkiem jest podniesienie pilota od TV

Tobie potrzeba porządnego jedzenia a nie supli, one za wiele nie pomoga a wydasz jedynie niepotrzebnie kase poczytaj w dziale odzywianie, ułóż jadlospis i daj tam do sprawdzenia treningi tez daj do sprawdzenia odpowiednim dziale, bo niby w jakim celu 7x/tydz a6w??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-27 15:54:09

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Pewnie masz rację i ja nie chcę typowej [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

ale ja nie ruszam od 0 większą część 2014 tak trenowałem, w grudniu trochę odpuściłem co by się zregenerować, wyspać, odpocząć i wrócić na maksa. Jadłospis mogę podrzucać do oceny ale od przyszłego tygodnia bo w tym to musze ogarnąć wszystko na nowo, właśnie próbuję coś poskładać. Np. +- na jutro (mam posiłki do 15) potem zakupy na jutro i na [...]

Poczytałem-zmądrzałem ale nie za bardzo. Bede redukował w oparciu o diete zbilansowana. Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2200kcal Zamierzam ułożyć sobie diete na deficyt 1800-1900kcal jak sie z tym uporam to wkleje do poprawki i oceny nie łapie jeszcze tych tłuszczy węglów itp wiec opre się o jakiś gotowy jadłospis Zamierzam [...]

Dzięki za odpowiedź, to tylko jadłospis na jeden dzień. Mam zamiar rozpisać jeszcze około 5-8 jadłospisow dziennych więc zastosuje się do waszych rad :)

Fretka, jeśli zależy Ci na zachowaniu idei posiłków okołotreningowych, to musisz zadbać o to, żeby znalazły się w nich ww. Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B Tutaj jest bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: [...]

Dzięki stary! Temat wystartował tydzień temu, więc pora na miniwrażenia: 1. Waga dzisiaj rano 96. Kilogram do tyłu, chociaż wizualnie dla mnie nieodczuwalne. 2. Dieta wdrożona póki co w 85%, właściwie oprócz jednego dnia, gdzie wyszedł mi jadłospis jak na masę z dobrym bilansem ale jednak 4200kcal pękło to zjadam poniżej tych 3300. Nie mam [...]

Przykaładowy jadłospis :-) Posiłek 1 Odżywka proteinowa 30,0 g Truskawki 200,0 g Posiłek 2 produkt Jajo kurze całe 3,0 szt. Banan 120,0 g Mąka jaglana 15,0 g Olej kokosowy - Virgin 5,0 g Czereśnie 100,0 g Truskawki 200,0 g Posiłek 3 produkt Pstrąg łososiowy 180,0 g Masło klarowane Mlekovita 5,0 g Ogórek świeży 200,0 g Mleko kokosowe 40,0 [...]

wstaw diet wg tego linku to dałem to pomożemy Jeśli na potreningu było do " poprawy " to niech Ci pomaga ta osoba co poprawiła tten jadłospis

WIEC CO TERAZ JADASZ PODAJ JADłOSPIS

Spoko jadłospis na dzień układam w kilka minut to nie jest problem, zostanę tak jak jest najwyższej będę zmieniał w trakcie

sorry za "odkopanie" tematu ale chcialem cos dodac a nie bede smietnika robil tworzac nowy. Otoz wprowadzilem troche zmian do diety i treningu i zauwazylem nawet pozytywna zmiane. Postanowilem opisac co zmienilem, jakie sa efekty oraz zaprezentowac nowa diete jaka stosuje. Tym co maja podobny problem moze sie przydac a pozostali moze [...]

Witaj, Dla naturala i w dodatku w tym wieku nie ma zalecał bym diety tłuszczowej . Generalnie lepiej będzie jak wyliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]