Jadłospis

Ważąc 84kg i jedząc 58 gram tłuszczu to zdecydowanie za mało w wieku 17 lat. Generalnie podbiłbym tłuszcze do tych 90 gram . Daj zbilansowaną diętę albo chociaż carb cycling , po za tym nie wiemy jak jesz wklej jadłospis : https://www.facebook.com/Doza-Motywacji-1632099700366867/?notif_t=page_fan podaj też jaki masz bf i ile treningów w tygodniu.

Wrzuć jadłospis by sprawdzić jak z proporcjami w tłuszczach i z jakością pożywienia :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Nie musisz brać centrum , lepiej wyjdziesz na większej dawce samej wit.C , wit.d3 , probiotyki . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-04 08:13:19

Wybrałem losowo jadłospis z jednego dnia. Rzeczą jasną jest, że codziennie jem co innego i staram się to jakoś urozmaicać tak jak pisałem. Ryby jem co drugi dzień, staram się też równoważyć tłuszcze jednonienasycone z wielonienasyconymi. /SFD/Images/2015/11/4/96fb00f8ee65417f954a4efa2a1e01b6.jpg

niestety nie stosuje sie diet gotowych, jest to sprawa dosc indywidualna w zwiazku z czym dostosowujemy jadlospis pod swoje warunki, potrzeby itd.

Wątróbke oraz inne podroby możesz jeść bardzo często, są bardzo zdrowe. Jeżeli lubisz to śmiało wcinaj. Jeżeli chodzi o ryby to warto aby to były ryby tłuste które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega 3. np (łosoś, pstrąg, tuńczyk). Makrele można włączyć w jadłospis od czasu do czasu

Zanim wrzucisz poprawiony jadłospis to : -wyrzuć masło z orzeszków ziemnych i jak chcesz zamień na nerkowce lub migdały ( to samo z orzekami ziemnymi) - wrzuć zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf Pozdrawiam -

Proponuje plan z etapu 4 lub 5 (link masz wyżej). Tylko warto byłoby ustalić pewny jadłospis i trzymać się do w miarę możliwości. A całkowite odstawienie alkoholu jest zabiegiem zbyt skrajnym ;-) Młody jesteś, od czasu do czasu nie zaszkodzi.

Bcaa nie potrzebne , a także gainer to samo . Co do diety ważysz 67kg to białka powinieneś spożywać 120-150 gram a spożywasz 260 g/kgm więc jesz dwa razy tyle ile trzeba. Z białkiem jak przesadzisz i będąc naturalem ciężko Ci będzie przytyć. Pozmieniaj jadłospis wyrzuć gainer i zacznij poziom kaloryczności od 2700 kalorii i co tydzień dokładać [...]

Co nie zdrowego masz mało źródeł omegi 3 w diecie , już nie komentując tego jadłospis to w skrócie. Przy takiej wadze daj 4 posiłki pełnowartościowe możesz spożywać . Pozdrawiam

Diety jako takiej wyliczonej itp nie mam, lecz mój jadłospis(ilość, kiedy, ile itp) się zgadza z podstawowymi radami/wskazówkami załączonymi w innym dziale.

A jak u Ciebie wygląda sprawa z dietą ? Masz jakiś jadłospis ułożony? Przestrzegasz ?

Caaały jadłospis do wymiany... Fatalnie z tłuszczami, chudy twaróg, paluszki rybne???? Czytałaś starannie to?: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 20:03:51

Nie podałeś dość ważnej rzeczy a poziomu bf (wstaw zdjęcie sylwetki na łatwiej określimy) . Co do diety źródła białka to głównie bardzo przetworzone jak szynka z indyka . Tutaj trzeba było by zmienić tak samo z węglowodanami główne źródło to chleb . Także masz już jadłospis do poprawy , co do tłuszczy to brakuje o-3 ale jak dodasz tłustą rybę jak [...]

Wrzuć foto sylwetki by określić poziom bf a druga sprawa wrzuć swój aktualny jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Twoja dieta około 1500 kalorii może być za mała . Pozdrawiam

NA Twoim miejscu jadłospis ułożył bym na 4 posiłki bo widać jesteś ograniczony z czasem i przez to wychodzi posiłek nr 2 który zaliczylibyśmy do przekąski. Pierwszy posiłek daj białkowo tluszczowy powiedzmy jajecznice . Śledzie możesz zjeść jako ostatni posiłek a przed i potreningowo daj posiłki zawierające węglowodany . Pozdrawiam

Całkowicie źle , czytałeś ten link jak zrobić zrzut czy tak po prostu o wrzuciłeś. Rozłóż sobie jadłospis na powiedzmy 4 większe posiłki rano jajecznica , dobrze by było by w jadłospisie występowały ryby zawierające w większej ilości omege 3 (śledź , makrela , łosoś ). Ostatni posiłek który zaraz jest potreningowym daj chude mięso, ziemniaki . [...]

Wrzuć foto podglądowe sylwetki a co do diety , to nie lepiej ułożyć jadłospis 4 posiłki które będą większe objętościowo a nie tak jak teraz masz. Pozdrawiam

Taki jadłospis może jeszcze pogłębić Twój problem , zaczynając od trening wchodzenie po schodach a raczej schodzenie z nich przy takiej wadze może być katastrofalne dla stawów. Jeszcze co do aktywności porywasz się za bardzo, stopniowo powinnaś dokładać aktywność. Co do diety nawiązując jeszcze mało tłuszczu=problemy z hormonami, powinnaś w [...]

Taziu za darmo tutaj nikt Ci nie ułoży więc albo skorzystasz z usług potreningu.pl albo od moderatora druga sprawa jeśli chcesz sam sobie ułożyć dietę do sprawdzenia to : -wylicz sobie bilans kaloryczny : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -następnie po obliczeniu ułóż [...]

Wrzuć ten jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i daj nam zrzut. Plan przekombinowany.Gotowe programy masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.