Witam potrzebuje porady

Witam mam 23 lata mam 170cm wzrostu i 82kg wagi. Nadszedł czas, gdy chce zmienić swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu, a zastąpić go ładnym umięsnieniem.
Chciałbym spalić tłuszcz a jednocześnie zajać się mięsniami . Mamam dostęp do siłowni od pon do piatku.
czy będzie mi potrzebny jakiś spalacz tłuszczu lub inne odrzywki.
Prosił bym tez o jakiś plan treningowy.

A jak u Ciebie wygląda sprawa z dietą ? Masz jakiś jadłospis ułożony? Przestrzegasz ?

Witam dziękuję za odpowiedz nie mam żadnego jadłospisu ani planu treningowego nie wiem jak się za to zabrać. Fajnie by było gdyby mi ktoś napisał jadłospis i plan treningowy i niewiem czy mi bedzie potrzebne jakiś spalacz tłuszczu lub inne odżywki. Dziękuję za odpowiedz

Myślę, że z takim rozpisaniem będzie problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu.

Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening
Wyciskanie leżąc 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii

Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać.

Ale najpierw potrzebna konsultacja z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo po rekonstrukcji.

Co do diety zajrzyj do działu odżywianie, ułóż jakieś menu i wrzuć do oceny w dziale odżywianie na pewno pomogą



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-11-16 10:26:27

Ok dzięki

Co do kolana poczytaj sobie o priopriocepcji. Ogólnie jeżeli kolano nie było wzmacniane po rekonstrukcji i nie masz pełnego zakresu ruchu udałbym się do fizjoterapeuty. Sam jestem po zerwaniu MCL i okres dochodzenia nogi do formy gdzie będziesz mógł wykonywać pełne przysiady to jakieś 5-6 miesięcy . I niestety bez tego się nie obędzie. Potem pełne przysiady, żadnych wynalazków typu suwnice i pół przysiady. Ja tak miałem i gdzie ortopeda mówił że bez ortezy nie zagram w piłkę, dzisiaj śmigam jak za młodu;)