Początkujący potrzebuje porady.

Witam,

Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy (aktualnie potrafię 3 :P).

Na siłowni wykonuje następujące ćwiczenia:
- rowerek 15 minut
- brzuszki na ławeczce 15x4
- ściąganie drążka na atlasie do karku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa :P) 15x4
- mięśnie ud na przyrządzie 15x4
- mięśnie klatki na atlasie 15x4
- biceps (hantle) 15x4
- triceps (ściąganie oburącz linki wyciągu) 15x4
- rowerek 15 minut
Nie zażywam żadnych suplementów. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej ćwiczyć z takim planem, czy dorzucić już więcej ćwiczeń na plecy (mój staż wynosi miesiąc)?

Aaaa bym zapomniał. Tabelka:

Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel do osiągnięcia: poprawa kondycji, podciąganie nachwytem min. 15 razy
Staż: 1 miesiąc
Aktywność fizyczna: od roku nie regularnie ćwiczenia w domu (pompki, hantle, brzuszki)

Pozdrawiam,

ściąganie drążka na atlasie do karku tj. ściąganie linki wyciągu górnego do karku.

cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt.
jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu.
złap drążek od wyciągu nachwytem i ćwicz. 2 serie do karku i 2 do klatki

cwicz także biceps który jest najbardziej zaangażowanym mięśniem ramion w podciąganiu. najlepiej rób uginanie ramienia w podporze o kolano

i pamiętaj że nic tak Ci nie pomoże polepszyć wyniku w podciąganiu jak samo PODCIĄGANIE :)

więc zawsze po każdym treningu rób sobie 1 SERIE PODCIĄGANIA MAX.
na początek może rób podciąganie podchwytem wąskim aby wzmocnić plecy i bicepsy.

pozdrawiam i mam nadzieje że sprzydadzą Ci sie te informacje :)

Wielkie dzięki za pomoc :) Jak myślicie, dorzucić do tego ćwiczenie kapturów z hantlami czy za dużo będzie?

powinienes robic cwiczenia na kazda partie

Plecy
Klatka
Brzuch
Biceps
Barki
Przedramie
Nogi

chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa..

Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

Przepraszam, że odkopuje ale to mój temat a nie chce dla jednego pytania zakładać nowego ;)
Udalo się! Aktualnie podciągam się 13 razy. Zrzuciłem pare kg. Waże teraz 76 a wazyłem 86,5.
Mam jednak inny problem. Trenuje dalej i nie mogę przełamać tych 13 podciągnięć. Stagnacja... Jakieś pomysły jak to poprawić?