Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]
Kto pomoże... nie umiem sobie dopasować menu. Wydaje mi się że jem zdrowo, ale jednak jak na osobę ćwiczącą siłowo 4 x w tygodniu - zbyt mało :( /SFD/2017/6/9/d9798cf49543442297331984025619ad.jpg
czy ktos moze mi ulozyc przykladowy jadlospis w diecie tluszczwej uwzgledniajac ze jestem wegetarianka i nie jem miesa? czy zawartosc T,B i WW liczy sie wg tego co jest na etykietkach danego produktu. czy jest jakas minimalna ilosc tluszczu ktora nalezy spozyc czy poprostu musi zostac zachwana proporcja 1: 2.5-3.5: 0,5? czy moglibyscie mi ulozyc [...]
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha ale nie mam żadnej diety i nie bardzo mi ona pasuje , ponieważ czuje że i tak bym miał problem z jej przestrzeganiem . Chciałbym tylko zacząć się zdrowiej odżywiać może choć trochę to pomoże . napisze co mniej więcej jem w ciągu dnia Śniadanie ok. 7.00 : 6 kromek chleba pszennego z żółtym serem i [...]
Witam, jestem nową użytkowniczką forum, więc mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale... właśnie testuję dość specyficzną cykliczną dietę i mam problem z jadłospisem na okresy, w których spożywam 1200kcal przy małej ilości węgli, tłuszczu, z przewagą białka. Czy ktoś z Was dysponuje przykładowym jadłospisem 1200kcal, w tym max. 20% węgli (ok. [...]
Witam jakoś nigdy nie dawałem tutaj swojej diety do oceny,przestszegam ją od ponad roku,praktycznie odrazu wprowadziłem zmiany w odrzywianiu gdy zaczołem czytać SFD.Napisze przykładowo dzisiejszy jadłospis,a wy zerknijcie co dodać i czy w miare OK wszystko jest... Waga 80kg białko 2g ww 4g tłuszcze 1g Sniadanie: -4białka jaj+1 całe ok.50g płatek [...]
Witam. mial juz ktos do czynienia z taka dieeta? Zastanawiam sie nad ta dieta ale zabardzo do konca nie wiem jak to dziala i jak jesc? Czytalem o jakims ladowaniu?
Witam. jesli ktos zna link do strony z obliczonym juz całym jadłospisem na 7 dni lub wiecej dla osoby o wadze około 70 kg ze wzrostem 180cm , moze byc obojetnie jaki, najlepiej z wszystkimi obliczeniami(ile kcal np z obiadu,ile kcal z poszczegulnych składników zawartych w nim.)Potrzebuje to by poprawić ocene z podstaw żywienia.(wiem ze na nauke [...]
Obecnie jestem w szpitalu i mam rozpisany jadlospis przez dietetyka. Wyglada on nastepujaco: 7.30-8.00: -miska platkow(okolo 40g) z mlekiem sojowym; -tost z maslem(160kcal); 10.30: -jablko; -serek wiejski(okolo 200g=200kcal); 12.30: -poslek wegetarianski typu makaron z warzywami sosem i zoltym serem, albo jak dzisiaj 2 lyzki duszonych ziemniakow, [...]
Mężczyzna 62,5kg 181cm Celem jest masa, dieta ułożona samodzielnie. 2 jadłospisy 5 posiłkowe są na pon-pt ze wzgledu na szkole- drugi posilek to szejk. Jadłospis 4 posiłkowy na weekend ze wzgledu na wczesna porę treningów/meczy W tygodniu 4 razy trenuje piłkę nożną, nastepne 3 chce poswiecic na siłownie. Jest to moja pierwsza ułozona dieta, [...]
Witam :L Mam zamiar przejść na diete ckd . ale nie bardzo wiem jak ułożyć jadłospis! Obliczyłem kalorie na moją wage 83 kg=2390 kcal 183 g białek - 730 kcal 30 g węglowodanów - 120 kcal 170 g tłuszcze - 1540 kcal. Jeżeli się gdzieś pomyliłem , proszę mnie poprawić . Czy mógłby mi ktoś polecić jadłospis, + jakich uzywac suplementów ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko, Powinienem zjadac 2000 kcal z obliczen ale juz troche sie odchudzam (okolo miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny. Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz [...]
wiatm musze zmienic cos w moim zywienu.chcialbym przejs na diete skladajaca sie tylko z czystych,zdrowych pokarmow. chcialbym zeby byla to dieta nastawiona na niewielka redukcje(powolna) mam zamiar dozucic T3 moze clen i na pewno ECA. waze 90 kg ,wzrost 176.trenuje 4 razy w tyg tylko anaerobowo,ale jak przejde na diete to oczyuwiscie dozuce aeroby [...]
Przedstawiam wam moja diete.Prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta Cos o sobiewaga 62 wzrost 171 wiek 15 1 posilek 7:00 -platki zbozowe lub owsiane(miska) -3 jaja kurze z chlebem pelnoziarnistym(moze byc zwykly) 2 posilek 11.20 -bulka zwykla z maslem roslinnym i serem lub szynka -jakis owoc 3 posilek 14.30 -moze byc sam obiad czy nie [...]