Jadłospis

[...] aktywności: 1,1 (niestety cały dzień przy biurku...) Zapotrzebowanie energet: 1900 Czy takie założenia są Oki? (czy odjąć jeszcze trochę cal, i doprowadzić do deficytu?) Jadłospis do tego (zwłaszcza z tabelką darkthorna i przepisami z alternatywnej drogi) to już żaden problem. Treningi planuję dostosować do zaleceń quaza, trenuję głównie [...]

Ogólnie jest okJezeli masz pieniązki to mozesz kupić tran i pić łyzeczke dziennie. Moze ułóż jeszcze jeden jadłospis zeby nie zmulić sie jedzeniem codziennie tego samegoa to potrafi wymęczyc...

skorzystam z kąta brata sog poleciał z kasą to wiesz niezbyt... ułoże jeszcze 2 jadłospis bo rzeczywiście ciężko jeść dziennie 200g. twarogu prawda... mnie po 100 muli niedługo oblicze...

ależ Marku, nie spinaj się tak strasznie Tu raczej nie występują relacje poddaństwa i czołobitności. Quaz w opinii większości zapracował sobie na szacunek, więc dla nas maluczkich jest pewnym autorytetem. Nagle Ty zjawiasz się na forum, podważasz to co on napisał. Ja podobnie jak większość czytam z zainteresowaniem, ale głosu nie zabieram, bo z [...]

Quaz, w żadnym wypadku nie poczułem się urażony, ale cieszę się, że już po burzy A tak przy okazji: Obelixik wspominał coś, że robi do CKD HST. Przyznam się, że też mam taki chytry plan. Myślisz, że to się sprawdzi? PS. Obelixik, miałem poprzednio na CKD prawie taki sam jadłospis jak Ty i czułem się całkiem całkiem

Wiesz chodzi mi oto, że nie wiem jak sobie dietę ułożyć z 30 Węglowodanami jest to dla mnie trudne do zrobienia chyba pójdę do Dietetyka, aby mi zrobił taki jadłospis, bo już kota dostaje. Pozdrawiam Endriu

Hm, może podam mój przykładowy jadłospis, żebyście mogli mnie zjechać za niego :) śniadanie: 2 jaja na miękko drugie śniadanie: 4 parówki (małe koktajlowe) + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka [...]

Mam do was prośbę o jakiś jadłospis do mojego zapotrzebowanie a mianowicie 3000 kcal (214g Białka) - (224g Tłuszcze) - (30g WW) Czyli kcal - (856 kcal Białko) - (2016 kcal Tłuszcze) - (120 kcal WW) Sorki za kłopot….. Zmieniony przez - Endriu77 w dniu 2006-01-05 18:39:01

Granathar - zdażało mi się układać dietę wegańską dla sportowców. W ogóle jest wielu sportowców u których pokarmy pochodzenia zwierzęcego stanowią niewielki udział kaloryczności jadłospisu. Zerknij na jadłospis kenijskich biegaczy (których osiągnieć sportowych nie trzeba przedstawiać): [...]

Vika ,wychodzi 1500 kcal , 125g bialka ,30g weglowodanow i okolo 98 g tluszcu.Podziel to teraz na 3-7 posilki , i spozywaj je w rownych odstepach czasu.Co do posilkow na ktorejs stronie podalem swoj jadlospis,jest latwy i bez duzego gotowania.Andrea a ile jestes na ckd,bo jesli wiecej niz 14 dni to na sile nie musisz sie czymac tych 30g wegli

witam na tym poście pisze pierwszy raz, ale przeczytałem wszystkie odp po dwa razy a opis ckd qazar'a o CKD kilkanaście razy (naprawde wartee przeczytania - dużo włozonej roboty) wcześniej tuż przed wakacjami oraz na wakacjach czytałem post Sonbatego i nawet wtedy chciałem posłużyć się tamtą dietą, jednak że był okres wakacyjny to chciałem ją [...]

Brydzia wyslij mi powiadomienie e-mailem (masz mojego w profilu) a wysle ci moje menu - ponizej 20gww pozatym wszystko co masz jesc jest na poczatku, uluz jadlospis (napisz co jesz)) to bedziemy poprawiac (qazar zmodyfikuje ) aha, w moim przypadku zjechalo w ciagu tygodnia 6cm z brzucha, ale lacznie mysle ze w ciagu 2tygodni moze z 8cm zjedzie (to [...]

Jesli macie jeszcze troszke cierpliwosci to sprawdzcie moj poprawiony jadłospis: ś: pomidor 130g 19.5kcal (b:1.17g,t:0.3g,w:4.5g)+ogórek 50g 7 kcal (b:0.3g,t:0g,w:1.4g)+kefir 200ml 102kcal (b:6.8g,t:4g,w:9.4g)+ otręby 2ś:papryka 50g 14.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:3.3g) o: pierś z kurczaka z 150g 150kcal (b:33g,t:2g,w:0g)+ ser zółty 50g [...]

Poprawilam jadłospis. Mam nadzieje ze tym razem bedzie dobrze: ś:ser twarogowy półtłusty 100g 134kcal (b:18.7g,t:4.7g,w:3.5g)+ otręby + ogórek kwaszony 100g 11kcal (b:1g,t:0g,w:1.9g)+ pomidor 50g 7.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:1.8g)+ papryka 30g 8.7kcal (b:0.4g,t:0.15g,w:2g) 2ś:tuńczyk w wodzie 130g 126kcal (b:27.3g,t:1.6g,w:0g) o:morszczuk 300g [...]

qazar,jutro koncze po 20 dniach diete ckd bez ladowania i przechodze na diete zone po sprawdzeniu jutrzejszych maksow do hst na 5 powtorzeniach,wiec od poniedzialku dam diete zone podczas gdy bede na 8 dniowej przerwie od silki i aerobow jak sie zaleca przed zaczeciem HST,moje pytania: 1.jak myslisz czy jak wrzuce na poczatek o 500 kalori wiecej [...]

Czesc ciagle jestem na skd i jest git. raczej nie licze tego co jem tylko czasem sie podlicze zeby sprawdzic czy jest dobrze i tak dzis wyliczylem ze jem 2g bialka 1.5g ww i 0.7g tluszczy na kmc chodze najedzony a sila mi ciagle rosnie no a tluszcz leci w dol dzis dla przykladu jadlem : ś: musli(platki rodzynki orzechy)60g +otreby 20g + siemie [...]

a czy mozesz w takim razie napisac jakie sa korzystne?nie mam czasu przeczytac wszystkich info na ten temat, bo to przeciez rzeka, a podejrzewam,ze mozna to ujac w kilku zdaniach? mozesz zerknac na przykladowy dzienny jadlospis?: sniad: 2 jajka na twardo 2sniad: pol kostki twarogu chudego, 20 pistacji czy innych orzechow obiad: pol piersi z [...]

pytanko do quazara odnosnie NHE... bo przyjalem w ostatnim czasie za duzo informacji o dietach w krotkim okresie czasu i mi sie zrobil maly metlik wydaje mi sie ze ta dieta pasowala by mi najbardziej, jestem przygotowany na liczenie kalorii, natomiast moje treningi to w mniejszym stopniu treningi silowe a w zdecydowanie wiekszym [...]

Nie dziwię się, w sumie ciągniesz już z dobre pół roku redukcję. Może zmień odrobinę jadłospis/dietkę, dodaj odrobinę węgli, troszkę trening zmodyfikuj. Powinno być ok :)

26.07 piątek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1668,60 134,12 155,09 57,58 1) placek owsiany z owocami + kefir 2) kanapki z szynką 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z jajka tuńczyka + kromalek 27.07 sobota TEST + AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako [...]