JAJA NOC

Komor, wyrzuć adres email z podpisu bo przyjdzie tu ktoś i wykasuje Twoje wypowiedzi. Czyli krótko mówiąc nie robiłes wszystkiego tak jak trzeba skoro nawet nie pamiętasz co jadałeś i ile ("jadłem różne rzeczy") Jeśli ma się problemy z przytyciem trzeba po prostu pilnować co i ile się je. A jeść trzeba jak [...]

A więc tak I posiłek - 2 jaja całe - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - [...]

chlopy ala jaja walnalem wczoraj ok 21 tussi i 3 kawy i nie spalem cala noc ale sie czuje przeyebanie edit: no wiem ze pomysl glupi ale zamiast mi tu powiedziec ze dam rade to odradzacie - tacy z was koledzy? Dibo a czy Ty przypadkiem nie bedziesz sedziowal na tych zawodach? bo wiem ze Darek bedzie wiec jak on to pewnie i Ty powiedz mi jak [...]

[...] TWAROG ZAMIEN NA LEPSZE ZRODLO BIALKA I TRAKTUJ GO JAKO UROZMAICENIE,A NIE STALY ELEMENT DIETY. GENERALNIE: BRAK W DIECIE OMEGA-3. WŁACZ TLUSTE RYBY, WSZYSTKIE RODZAJE MIES, JAJA, ORZECHY, OLEJ LNIANY, KOKOSOWY, MASLO. WARZYWA JEDZ WSZEDZIE I NIE LICZ W ROZKLAD. JEDZ OWOCE- ZWLASZCZA TERAZ- SEZONOWE 3400 kcal B:145 T:211 W:370 TLUSZCZU DUZO ZA [...]

[...] SPOWALNIA WCHLANIANIE BIALKA, TYLE ZE MUSI BYC WLANIS ETEN TLUSZC A TWAROG SAM JEST WYSTARCZAJACY.DAJZ AMIENNIE RAZ TWAROG RAZ TUNCZYKA RAZ TLUSTA RYBE A NAWET MOGA BYC JAJA 6. co do 5 i 6 posiłku, to ryba z orzechami, słonecznikiem, olejem OLEJU SIE NIE DOPATRZYKLEM W TAKIM RAZIEWYWAL TEN OLEJ SKORO JEST TAM OLEJ A DAJ OOLIWE! i owocem to [...]

przeczytałem ale nie bede jadł przeciez makaronu z kurczakiem 3 razy dziennie. kaszy i owsianych nienawidze. ryż szybko mnie zapycha, nie wiem czy dam rade zjeść całą porcje. ryba juz jedna w szkole jest - tuńczyk. jaja są na śniadanie a twaróg na noc. wiec co mi zostaje? Ale widze ze i tak mi nie pomożesz więc odpuszczam. zdr.

na noc wcale nie musi byc to twaróg, spokojnie mozesz sobie zjesc wtedy np. jaja, mieso jako źr.białka

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Jaja rano, a twaróg, to raczej wieczorem, bo długo się go trawi, więc na noc w sam raz. Tak przynajmniej twierdzą Mistrzowie, jak Karol Małecki, czy Andrzej Kołodziejczyk.

OK to dietkie sobie ladnie ogarne juz tylko czym te tluszcze dobijac bo sporo ich w sumie jest do szkoly w tygodniu nie mam jak brac oliwy wiec slabo w okolotreningowych tez nie rano bede jadl powiedzmy jaja i troche oliwy na noc do twarogu tez 30 ml walne oliwy a eszta gdzie? czym to nabijac? w szkole w posilkach orzechami i slonecznikami? [...]

W każdym posiłku powinno znajdować się białko i ewentualnie tłuszcz/węglowodany. Z owocami trzymaj się ostrożnie. Staraj się jeść węglowodany jak najmniej przetworzone, np. ryż brązowy zamiast białego itd. Nie podjadaj żadnych słodkości, czasem dla urozmaicenia daj, ale bez przesady. Skoro nie jesz kolacji to palisz sobie mięśnie, zmniejszasz [...]

-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

mobile32 musisz jesc z 5-6 posilkow sniadanie owsiane +jaja i dodatki placka robisz i jesz dalej jesz miesko (kurak ryba wolowina itd) z ryzem kasza makaronem razowym oliwa z oliwek i warzywa i tak z 3 posilki na noc serek wiejski 15 g oliwy i bedzie si jak cos kieruj pytania na gg :) P.S mieso kroisz w kostke przyprawiasz na patelnie potem [...]

- posiłek 1 (godz. 06:40) płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok - płatki owsiane+jajka, reszta niepotrzebna(mozesz w formie placka usmażyc) - posiłek 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - maslo out, chleb nie jest dobrym zrodlem ww, zamień na ryż paraboliczny lub brazowy - [...]

Dieta Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. orzechy włoskie 3. Warzywa JAJA Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. orzechy włoskie 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy plus warzywa i [...]

Witam. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5. Białko możesz trzymać na stałym poziomie, rotuj sobie głównie tłuszczami i węglowodanami w dni treningowe i nie treningowe. Dieta generalnie jest monotonna, szczególnie chodzi mi o tego kurczaka z ryżem. Masz pełną gamę innych składników odżywczych do wyboru, takie jak (wieprzowina, wołowina, [...]

6.30 po przebudzeniu białko 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 [...]

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]

czyli jakie białko wypadałoby dodać do ww na noc? jaja, twaróg, kurak??