JABŁKO

Mis asekuracja asekuracją, ale jakby co to wiesz, zyebka bardzo mile widziana %-) -------------------------------------------------------------------- czwartek (19.08) DNT Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-19 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, wiórki kokosowe, jabłko 2, 3. dorsz, buraki, [...]

sobota (21.09) DNT Wyszły 3 dni NT pod rząd, ale plan 3 treningów w tyg zrealizowany :-)) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-21 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, wiórki kokosowe, jabłko 2. makrela wędzona, ryż brązowy, jabłko 3. makrela wędzona, ryż brązowy, masło ekstra 4, 5. mintaj, [...]

Zrobiłem tą dietę trochę inaczej, przy pomocy kumpla. Nie wiem czy tak może być, ale wstawiam: Dni treningowe: Posiłek I: 7:00 Jajecznica z 6 jajek Banan Posiłek II: 10:00 4 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową Jabłko Posiłek III: 16:00 200g ryżu 150g ryby 80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek IV: 18:00 200g [...]

6;00- płatki owsiane, mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z [...]

28.09 (sobota) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x14/ 5x19kg 22,5kg x6/ 25kg x3/2/ 22,5kg x5/3+1 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3 20kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad [...]

Sobota - pierś indyka 100g duszona w pieczarkach, 10 koktajlówek, 4 kiszone, tran - grejfrut, łyżka siemienia, latte, 5 brazylijskich - pierś indyka 100g w pieczarkach, fasolka szparagowa, jabłko - krewetki w maśle (28 robali, różyczka masła - gotowe pudełko), pół cukinii a'la ogórek - 2 skrzydełka kurczaka, kupka buraków a'la ćwikła, kupka [...]

każda kreta działa podobnie/identycznie Jeżeli dobrze wspominasz mono to bierz mono a jeżeli jabłko to jabłko;)

03.10 (czwartek) DNT Nie dałam rady zrobić treningu, bo wróciłam do domu jakoś 19-20, byłam padnięta, a jeszcze jedzenie trzeba było przygotować na następny dzień. Miska btw ok. 135/60/200 Podobna do środowej z tym że zamiast morszczuka był indyk. Ogólnie liczona na oko. warzywa: pomidory chyba tylko płyny: woda min., reszty nie pamiętam [...]

25.10.13 DNT/ dzień 12. Miska BTW 192/ 83/ 81: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-25 1. chleb żytni, polędwiczka wędzona z kurczaka, jabłko 2. omlet (jajca, whey, olej kokosowy) 3. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 4. omlet (jajca, whey, olej kokosowy) 2h fitness 5. pierś kurza, olej kokosowy, migdały 6. jabłko, pierś kurza Napoje: [...]

26.10.13 DT/ dzień 13./ trening 8. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26 1. owsiane, jabłko, odżywka 2h fitness trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy 6. chleb [...]

2013-11-03 dzień dzisiejszy Masakra, zdenerwowany jestem, przemęczenie po pracy.. dzisiaj spałem do 16 wstałem zjadłem jabłko bo oczywiście nie zrobiłem w sobotę zakupów bo dziś kasa dopiero na konto weszła , a dzisiaj jestem zły jak nie wiem bo nie ma mięsa żadnego w sklepie i dieta poszła w bagno ale jutro już to nadrobię w dużej ilość kurczaka [...]

Dzięki Arphiel, dziś już zrobiłam jak trzeba :-) 9.11.2013 tydzień 1 TRENING Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 30kg + 7x 25kg [...]

10.11 (niedziela) DNT Miska bwt 135/199/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-10 1. owsiane, mix owoców leśnych (mrożonka), olej kokosowy, odżywka 2,3. śledź, pstrąg tęczowy, ryż parboiled 4, 5. cyc indyczy, soczewica zielona, wiórki kokosowe, masło, marchew, pietruszka ,cebula poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka płyny: woda [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

troszkę się tu zaniedbałam @-| 19-11 DNT, trzymanie drzwi i latanie z mopem :-D 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, prosciutto, pomidor 2 i 3. barszcz ukraiński (buraki, cebula, kapusta, czosnek, fasola biała), batat, udziec z kurczaka, brokuł 4. kasza jaglana, śliwka, jabłko, orzechy, cynamon 1344 kcalb: 82 g (24%) ww: 142 g (42%) tł: 50 g (33%) 20-11 [...]

Dzień 23 24.11.2013 r. niedziela TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 3” 1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek) (R: 8 kg x 10)/ 13 kg x 10 / 15,5 kg x 10 / 17 kg x 10 (R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10 2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką) (R: 7,5 kg x 10)/ 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 / 17,5 kg x 10 (R: 5 [...]

Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu %-) . Ucho już wyzdrowiało treningi lecą pełną parą ;D A PODSUMOWANIE NIE WYPADA PRZYPADKIEM W TYM TYGODNIU ? 12-TYDZIEN %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- [...]

Rozumiem, że to nie ma być nic z odżywki tylko z normalnego jedzenia? Polecam dwie wersje: -twaróg chudy -ok 100ml chudego mleka lub wody -jabłko lub banan -rodzynki Wszystko miksujesz na płynną masę o konsystencji jogurtu lub -gotowana pierś -ryż -mleko lub woda -opcjonalnie kwaśne jabłko Również do zmiksowania

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ryz z piersią z kurczaka + mleko 250ml + serek wiejski ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 [...]

Wróciłem na stare śmieci. Po 8 miesiącach na publicznej siłowni wracam do siebie na budowę %-) 2 treningi za mną. Coś tutaj te ciężary cięższe są niż tam %-) Micha jest ale jak to bywa po długiej nie obecności w kraju, coś tam tzreba się z znajomymi spotkać i coś chlapnąć. Nie mam chwilowo wagi i miarki. Ciekawe jak się zakończy to [...]