Dieta na mase.

Witam, ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy nigdy nie miałem żadnej diety, ćwiczę na sucho. Po kilku miesiącach chciałbym zastosować jakąś dietę na masę. W tych sprawach jestem zielony, nie wiem nawet od czego zacząć, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cały plan żywieniowy. Na trening chodzę trzy razy w tygodniu. Jestem uczniem, chodzę jeszcze do szkoły (8-15 jestem w szkole)

Wzrost - 183cm
Waga - 83kg
Wiek - 17lat

Pozdrawiam Maciej

JacekDuraj

a no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem jest zbyt duża, wciśnij tam o 13 chociaż jakąś przekąskę :)

Nie jem wszystkich bułek na raz, biorę kilka bułek do szkoły i jem co przerwę (45minut).

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-11 18:00:12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TomQ-MAG

jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-11 18:00:12

Niby jak mam to obliczyć?

zjadlem tam, bys zliczyl to ze swojego odzywiania

TomQ-MAG

zjadlem tam, bys zliczyl to ze swojego odzywiania

Dobra, dzięki. Jutro sobie to ogarnę, uzupełnię plan żywieniowy i napiszę posta z dietą do oceny.

spoko:)

Zrobiłem tą dietę trochę inaczej, przy pomocy kumpla. Nie wiem czy tak może być, ale wstawiam:

Dni treningowe:

Posiłek I: 7:00
Jajecznica z 6 jajek
Banan

Posiłek II: 10:00
4 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową
Jabłko
Posiłek III: 16:00
200g ryżu
150g ryby
80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka)

Posiłek IV: 18:00
200g Piersi z kurczaka
150g ryżu/150g kaszy
80 surówki

Posiłek V: 20:00
150g makaronu
200g kurczaka
100g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka)
Posiłek VI: 22:00
2x serek wiejski 200g
Szproć w puszce 200g

Dni nie treningowe:

Posiłek I: 7:00
100g płatków pełoziarnistych
100ml mleka
20g orzechów włoskich

Posiłek II: 10:00
2 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową
Jabłko
Bakoma 7 Zbóż Men

Posiłek III: 16:00
200 ryżu, 3 banany i 500g jogurtu

Posiłek IV: 18:00
200g Piersi z kurczaka
100g ryżu/100g kaszy
80 surówki
10ml oliwy z olwiek

Posiłek V: 20:00
Sałatka z kurczakiem:
-200g kurczaka
-150g warzyw
30ml oliwy z oliwek

Posiłek VI:22:00
150/200g szprotek (bułka pełnoziarnisa)

Zmieniony przez - Kareth w dniu 2013-09-23 20:08:10

TomQ-MAG

spoko:)

up

Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, oraz to stosunek B/W/T

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-09-23 możesz policzyć na tym