planowanie suplementacji

Witam zaczolem juz przygodę z treningiem i powoli sie chce rozruszać.i miedzy czasie planuje suplementacje.jeśli chodź o uzupełnienie diety to mam zamiar zakupić uns wpc scitec isolat.jeśli chodź o bcaa to hi tec bcaa powder i to wszystko mam zamiar brać przez cały okresu treningow...teraz mam problem z zaplanowaniem cykli tzn co po kretynie
ynie.kto mi pomoze??
1 cykl kreatyna(ale niewiem od jakiej czacac czy mono czy cm3)a wy co myślicie o tym?? CYKL 6 TYGODNI
2-II-II-i tu jest problem..co po tym??
3 Dorian Yates NOX PUMP+Cell Mass
4i co tu zrobic??
ankieta
Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga :94

Wzrost :180

Cel treningowy : sylwetka plus sila klatka

Staż treningowy na siłowni : ponad 8 lat
Uprawiane inne sporty : pilka czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :mam lawki wyciagi itd itd

Dieta : jest 2.6 grm bialka 3 gramy wegli 1gr tluszcz

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :narazie zadne

Ostatnio przerabiany plan:wracam po 2 miesiacach na silke

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150x8.martwy nie mierzylem.wyciskanie 176kg

kreatyna to kreatyna, czy to mono czy jabłko, różnicy nie odczujesz żadnej, bo wszystko jest zależne tylko i wyłącznie od twojej michy oraz forsownych treningów. Jeżeli masz podstawy, wtedy kreatyna działa jak należy.

ale dlaczego chcesz rozpisac suplementacje na kilkanascie miesiecy w przyszlosc?
po kreatynie daj beta alanine sobie

całorocznie możesz zarzywać np bcaa,białko,carbo,gainer,zma
Ba możesz brać np 6 miesięcy
6 tyg to za mało na krety daj najlepiej 8-12 tyg
Z przed treningówek może być ;saw,assault,no shotgun

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-05 18:51:00

dlaczego caly rok?? po pierwsze wydatek duży ale jednorazowy co daje duży rabat.po drugie lubie miec wszystko zaplanowane po trzecie potem nie mam problemu z mysleniem lataniem.ewentialnie cos dodaje cos odejmuje a nie kombinuje.po czwarte dobry plan to polowa sukcesu..;)przez 8 lat treningu zdążyłem sie przekonać,.a jaka krete cm3 czy mono??mono w zyciu zrobilem mase cykli.a na tcm3 bylem tylko raz...a dorian na przedtrenigowke zly??mowisz o shotganie itd itd??

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-10-05 22:40:44

każda kreta działa podobnie/identycznie
Jeżeli dobrze wspominasz mono to bierz mono a jeżeli jabłko to jabłko;)

i tu sie nie zgodze...jest rozne dzialanie i na kazdy moze odbierac inaczej...hi tec mono 0 reakcji potem cykl na trecu pompa...jak zaczynalem trenowac to mi na mono poszlo na sile ze 20kg na lawie do przdou.a kolega co tez pierwszy cykl zrobil znowu spuchl okropnie a nie odczul zbyt duzego zwiekszenia sily...;) bcaa,białko,carbo,gainer,zma wiem ze moge stosowac caly rok...hehe ale gainer u mnie odpada chemia.lepiej bialko i dieta dobra..;)

kreatyna działa tak samo czy to jabłczan czy mono, od Ciebie zależy jak ją wykorzystasz
ktoś nie ma diety to lipa, ktoś robi masę to wejdzie mu bardziej na masę i może go zalać, ktoś robi siłę to zauważy wzrost siły

jara200

i tu sie nie zgodze...jest rozne dzialanie i na kazdy moze odbierac inaczej...hi tec mono 0 reakcji potem cykl na trecu pompa...jak zaczynalem trenowac to mi na mono poszlo na sile ze 20kg na lawie do przdou.a kolega co tez pierwszy cykl zrobil znowu spuchl okropnie a nie odczul zbyt duzego zwiekszenia sily...;) bcaa,białko,carbo,gainer,zma wiem ze moge stosowac caly rok...hehe ale gainer u mnie odpada chemia.lepiej bialko i dieta dobra..;)

Kreatyna nie pompuje;)
Zwykły efekt placebo...
A białko to nie chemia przypadkiem tzn białko w prochu????

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-05 22:50:48

po stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyspieszają budowanie mięśni .a a co do geinera to zobacz ile musisz lykac go przewaznie porcjie ok 100gr i powzyzej. to raz bialko bierzesz nie wieceji niz 60gram prochu..i ja jestem przeciwnikiem stosowana gainerow chyba ze juz w ostatecznosc.nastepna sprawa jest sklady takiego suplementu..zobacz ile wszystkiego tam sie znajduje.posilek to posilek...jak dla mnie najllepsza sprawa..i dla cwiczacego majacego jakis staz nie musze o tym przekonywac

to chyba logiczne wiem ale napisałeś że jesteś przeciwikiem gainera a białka nie wiem że gainer to cukier+słabej jakości białko ale białko w proszku też zdrowe nie jest;)może nie tyle co zdrowe ale nie najzdrowsze

jeśli chcesz to gruntownie zbadać.to nie ma sformułowania zdrowe nie zdrowe tak samo jest z jedzenie.wiem co mowie bo jestem dietetykiem...nastepna sprawa jak chcesz na to tajk patrzec to bys mało co jadl bo wiekszosc zywnosc to chemia..wiec nie wolno sie dac zwariowac,ale trzeba rozsadek zachowac..;)