HIIT

[...] Aha, ćwicząc robię 30-45 s przerwy między seriami i około 1,5 minuty między ćwiczeniami, czyli aktywność treningu jest raczej wysoka. Pod koniec spróbowałem zrobić HIIT, ale po 2 minutach rozgrzewki i 2 interwałach dałem sobie spokój z powodu zmęczenie. Generalnie, trening uważam za bardzo udany, szczególnie z powodu znalezienia dobrej [...]

[...] na rozwój poszczególnych partii mięśni 4. jeżeli łączymy aeroby z siłówką to aeroby bezpośrednio po treningu siłowym 40-50 minut z tętnem 130-140 5. jeżeli wybieramy HIIT to nie łączymy go z treningiem siłowym 6. trening siłowy jeżeli jest z aerobami powinien być krótki ale intensywny (30-40 minut) po rozpisaniu diety i zrobieniu planu [...]

Witam ! Jak najlepiej laczyc HIIT i a6w ? Tzn mozna robic a6w po Hiit ?

[...] serii będzie 6-8. Oczywiście przy każdym powtórzeniu odpowiedni oddech, faza negatywna wolniejsza. Trening siłowy traktuję jako sposób na rozbudowę mięśni, a aerobowy i HIIT jako na spalanie tłuszczu. Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów siłowych po ok 60 min x 7kcal = 420 kcal x 5= 2100 kcal. Kazdy trening [...]

Hiit po treningu siłowym jest dosyć dobry :) jak napisał kolega wyżej mamy zapewnioną lepszą ochronę przed katabolizmem. Oczywiście musimy sie zabiespieczyć bcaa przed treningiem interwałowym, ale również polecam wypić węgle (tylko ze lepsze jakościowo), spowoduje to mniejsze wydzielanie kortyzolu :) Robie tak od 3 miesięcy i jest naprawdę super, [...]

mozesz dodac raz HIIT i raz aero o niskiej intensywności 30-45 min. aby nie zatłuscić się za mocno... jednak jeśli jak sam mówisz ładujesz się ww na max. to łapanie tłuszczu jest nieuniknione

HIIT na redukcję jak najbardziej, dodatkowo po treningu w domu możesz wybrać się na szybki marsz przez 15-20 min. Sztangielki 10 kg w zupełności wystarczają do ćwiczeń uzupełniających, no i zawsze można skręcić z dwóch jedną i wtedy jest (w zależności od wagi gryfiku) 18-19 kg Jeśli robiłes tylko ACT na sztangielkach, to proponował bym Ci [...]

Zapewne Obli rację masz Co prawda u mnie jakaś tam rozgrzewka była..ale właśnie, "jakaś tam"..niezbyt porządnie to wyglądało i jest teraz tego skutek. Nigdy po prostu nie lubiłam ani się rozgrzewać ani rozciągać, ale więcej tego błędu nie popełnię A z nogą już lepiej, niedługo myślę że wrócę do hiit... A dziś trening piłkowo-siłowy + 15 [...]

trening na rzezbe= zwykly trening silowy lub masowy +dieta+aeroby+hiit i wystarczy.

Nie musisz od razu zmieniać planu ja bym raczej sie skupił na modyfikacji tego co juz było Zasada jest prosta jeśli nie widac efektów poprawiasz diete lub trening bo któryś z tych elementów kuleje Jestem również za wersją FBW plus aero/hiit i dieta na "0" pozdro

Trening silowy to tylko dodatek przy zrzucaniu fatu/wagi. Najwazniejsza jest dieta - najpierw uloz zbilansowana i odejmuj co jakis czas 100-150 kalorii. Do tego hiit wystarczy w dni nietreningowe. W dzien treningowy mozesz sie tez na basen przejsc to tez pomaga

niewiem, miesnie na udach mam widoczne, a nogi od dawna mam masywne.Znalalem i poczytam o HIIT..a z dieta to mam problem czytąlem te porady ale sam raczej tego nie potrafie ulozyc;/ moze do dietetyka mam sie udac?jest jeszcze jedna kwestia, kazdy moj dzien jest inny i rozklad dani jest rozny...A godz 20.30 nadaje sie na trening? Po treningu nawet [...]

Poczytaj o FBW Do tego dorzuc HIIT w nietreningowe i 'sladowe' ilosci aerobow po treningu zdr.

Twoim problemem jesli chodzi o uda jest zalegajacy tluszczyk. Zaloze sie ze gdybys go zrzucil spadloby z 10cm w obwodzie Najlepszy jest HIIT jesli chodzi o redukcje. Poszukaj na forum tam bedziesz mial wszystko opisane. A po treningu powinien byc porzadny posilek bo od grejfruta miesnie nie rosna

[...] płaskiej 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Wtorek HIIT Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Dzień dobry 4x12 Martwy ciąg 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 [...]

[...] Nie mowiac, ze powinnas jesc co najmniej 5 razy dziennie Trening podziel, osobne dni cwiczenia aerobowe, wystarczy godzina, normalnych aerobow, albo nawet krotkie 15min HIIT. A w pozostale dni cwiczenia na silowni, obwodowo cale cialo, lub podzial zaleznie od czasu, ktorym dysponujesz. Ale trening silowy to powinnas w tej chwili zrobic na [...]

Trening: Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x45lb 10x50 -sztangą prostą na modlitewniku 12x30kg 10x30 10x35kg -wyciąg linki (młotek) 12x12poziom 12x12 12z12 Przedramie: -sztangą podchwytem 12x40kg 12x40 12x40 12x40 Zaraz p0 treningu HIIT - 4 interwały Teraz robie szamanko: ryż kurak +jakies warzywa

[...] a już na pewno posumowanie okresy Tighta będą już tak jak zwykle. Jeszcze tylko dodam, że z racji tej małej kontuzji zostaje mi 3 razy w tygodniu 60 min na rowerze, 2 x HIIT i koszykówka. Kreatyna 5 g dziennie na podtrzymanie i jedna tabletka Venoma. Mam nadzieję, że w poniedziałek za dwa tygodnie dam czadu na treningu i wrócę do rzeźbienia [...]

Aeroby hiit dieta tyle, co do diety to nie ten dzial.Nie spalisz tluszczu tylko w wybranych miejscach tylko zejdzie z calego ciala.

No to jedynym rozwiązaniem jest robienie brzucha przed samym HIIT :) wtedy robię 2 w jednym i wszystko jest ok. Prawda? :)