Ile aerobów i jaki trening na zachowanie masy/redukcje tłuszczu

Jak w temacie Wiem że wszystkiego nie można miec Ale troche mi sie bebzon zatłuścił. Jadę juz rok treningami na mase i dietą, są efekty, ale kupiłem mono universala i animalpaka, w diecie obcialem węgle dodałem białka i zastanawiam się jak powinien się zmienic mój trening... Z tego co kiedyś czytałem to aeroby najlepiej rano robic. Dlatego też będę biegał ok 45minut rano.

Co do treningu, moglibyście udzielic mi ogólnych rad jak powinien taki trening na nieutratę mięśni tylko dorzeźbienie ich..??
1. Ile powinny trwac przerwy pomiędzy seriami?
2. Ile serii powinno się wykonywac na partie?
3. Ile powtórzeń w seriach?

Btw. wiem że wszystko jest zawarte na forum, ale szukam i szukam i naprawdę jest ogrom informacji, a tych co trzeba znaleźc nie mogę. Prosze żeby ktoś jednak pomógł Pozdro

trening na rzezbe= zwykly trening silowy lub masowy +dieta+aeroby+hiit i wystarczy.

przede wszystkim redukcja to dieta + aeroby, do tego odżywki (spalacze + antykataboliki) i normalny trening.

Co nie znaczy, że nie można go sobie urozmaicić - ja zazwyczaj podczas redukcji wrzucał serie łączone i superserie. W związku z tym najczęściej łączę wtedy klatkę z plecami i bica z tricem. I tak pierwsze ćwiczenie klasycznie masowe, a kolejne łączone w superseriach, bądź w seriach łączonych.

Dzięki temu znacznie skracam czas treningu i na luzie włączam rowerek.

Aha, co do aerobów na czczo - z pewnością jest to niezła opcja, ale przede wszystkim dla nietrenujących. Natomiast aeroby są nawet 2x bardziej efektywne po treningu siłowym, dlatego robię je właśnie wtedy (3 dni tak, w pozostałe 2 - robię 5x w tyg po 30min - normalnie po południu, rano mi się nie chce! :) )