HIIT

Witam, 19 lat ok. 74 kg 173 cm wzrostu Od dłuższego czasu ćwiczę i korzystam z diety redukcyjnej. Co 2 dni robię HIIT i ćwiczę 6 weidera. Do tego 2 dni w tygodniu mam treningi siłowe i... nic. Wciąż ta sama waga. Powoli już w tym wariuję. Jak np dziś. Pobudka rano - 73,4 kg. Bez śniadanka, dużo wody, malutki obiadek... 74,9kg... Coraz bardziej [...]

Na brzuch jest kilka zasad: 1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym 2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego 3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd. 4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...

Każde aeroby są dobre, niektóre są lepsze inne gorsze. Możesz na przemian robić, raz worek, raz bieganie, innym razem rower, czy HIIT Rób a6w, tłuszczu raczej tym nie spalisz ale może się kratka pojawi

[...] ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała. Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? na 2 dzien HIIT, worek i spokuj na 3 dzien rower, siłka Cos takiego?? Bo za bardzo wszystkiego sie nie da zrobic a musze jakis plan stworzyc. Ale szczerze mówiac to dobrze mozna sie [...]

[...] odpoczynek siłownie i aeroby rób w osobne dni brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek Co do biegania to rewelacyjnie nie jest, np ja przy wadze 75 kg, ostatnio przebiegłem 3,7 km na siłownię i według kalkulatora spaliłem 300 Kcal, więc jak na dystans to wcale nie powala. Ale w połączeniu z HIIT i workiem będzie świetnym urozmaiceniem

[...] lol nie wiem gdzie Ty to wyczytales, ma za zadanie spalac tkanke tluszczową, przy jak najmiejszych stratach mięsni. Myśle, że zamiast treningu siłowego mógł bym wprowadzic HIIT. Po 3 jedyny posiłek ktory ma węgle to płatki z mlekiem, a żeby utrzymac ketoze, trzeba byc poniżej 100g węgli wiec około 30 myśle ze jest dobrze. Co mają podstawy [...]

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

"P4tr1ck jak wg Ciebie najlepiej jest sie odzywaiac przy clenie i jak cwiczyc zeby doczekac sie tych super efektow?" Odżywianie normalna dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być [...]

[...] co do szczegolow podbij do jakiegos faceta, nie czuje sie kwalifikowana zeby o konkretnym rodzaju treningu doradzac mezczyznie. Ale zmien sposob myslenia - nie skupiaj sie na diecie. Zacznij sie ruszac i zmien nawyki zywieniowe. Sa wakacje, rower, bieganie (najlepiej interwaly albo HIIT), plywanie, cokolwiek co cie oderwie od kompa pomoze.

ok. a propo interwałów /hiit nie dam rady ze względu na kondycje Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2011-06-19 19:57:36

a jak chcesz spalic smalec ? aero/hiit podstawa na redukcji. milo tez o siłowym pamiętac :)

Pasjonaci robią HIIT chyba na wszystkim dla mnie problem to bezwładność urządzenia - najpierw trzeba je 'rozbujać', potem 'wyhamować' a całość to przecież sekundy

Czy takie coś na redukcji ma sens 3 razy w tygodniu siłownia a w dnt taki cuś 1 bieg na 60% 3 min 2 przysiady 3 brzuszki 4 pompki 5 pompki na poręczy 6 kaczy chód to wykonuje narazie w 3 obwodach ma to jakiś sens czy sama siłownia wystarczy znudziły mi się już hiit czy bieganie może być takie coś ???

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty [...]

trening zaliczony . Kupiłam GTold Standard Whey- truskawkową . Nie dobra ;( Po tej co miałam ostatnio nic więcej już tak nie będzie smakować... trening zaliczony ,HIIT też...

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x/tydzien siłownia + aero, w nietreningowe HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej Carbonox + WPC Łowickie na masę, aktualnie: WPC Łowickie, Olimp Multiple Sports, Activlab BCCA XTRA, Thermo Speed [...]

[...] jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 12,12,10 x15 kg sztanga zajęta , zrobiłam bicka na wyciągu plus HIIT 30na 30 - wioślarz Na kolacje zjem sałatkę ...zapomniałam wrzucić na listę na jajka ;)

[...] w dół jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg NA NASTEPNYM 20/25/30KG 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 NA NASTEPNYM 20/22/25 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 12,12,10 x15 kg sztanga zajęta , zrobiłam bicka na wyciągu 12/15/17KG plus HIIT 30na 30 - wioślarz ILE INTERWALOW ZROBILAS?

[...] Posiłek 12:30 (białko,tłuszcze,węgle proste -owoc,tłuszcze) 3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze) Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc) 5. Posiłek (max pół godziny po [...]

Wiek - 20 lat Staż treningowy - Same aero, bez konkretnej diety od ok. 3 lat, od 2 miesiecy na powaznie (redukcja) pod okiem Koniu151 Cel - redukcja tkanki tłuszczowej, walka z lipo/giekomastia bez farmakologii Dieta - J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony [...]