HIIT

[...] Pon-Plecy 1.Podciaganie 3x max 2.MC 3x12 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 4.Pull Over 3x10 i Odwrotne Pompki 3x max 5.Ściąganie drązka wyciagu podchwytem Wt - HIIT 15:45 sprint:trucht x14 Śr - Barki+nogi bez łydek 1.Military press 3x10 2.Wznosy ramion przodem i bokiem 3x3x12 3.Podciaganie sztangi do klatki 3x12 4.szrugsy 3xmax 5.MC [...]

[...] niezalecane podczas redukcji na te odpowiednie ;] A co treningów, nie zmienią się! Jednakże po każdym treningu mam zamiar biegać, i tutaj postawiłem na Trening Aerobowy HIIT. Czy to dobry wybór? Okey, teraz zmierzam do pytania. Co z tymi suplami, bo nie otrzymałem żadnej konkretnej odpowiedzi. Kupić białko i jakieś BCAA? Czy nie jest mi to [...]

[...] weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, [...]

HIIT to nie jest trening aerobowy! Zacznij od biegania po treningu siłowym-2x po 20/25 min. na start. Po jakimś czasie dodaj w dni nietreningowe interwały. Suplementy nie potrzebne.

jak wywalisz sol, ww proste itp z diety to nie mam mowy o podlewaniu. przy tej dawce tescia ktora masz raczej wątpie że to wlasnie enan podlewa. hiit bardziej silowy jest, tez nie wyobrazam sobie zebys hiita robil 40 minut, sam robilem i szczerze ciezko ukrecic tyle minut hiita robiac go poprawnie np na rowerku. wyplulbys pluca.

oczywiscie ze te 40minut to nie hiit tylko intensywne cardio na orbitreku lub bieżni. nie uzywam soli, ww prostych zero, raz na dwa tygodnie zjem galaretke i tyle. Waga jednak schodzi, po prostu jakis zastój był, dzisiaj sie ważyłem i leci w dół, po mału ale leci.

[...] krucho. Zeby bylo latwiej to cos o mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 190 Waga: okolo 95 BF: okolo 15-17% Staż: 2,5roku silowni ,wczesniej plywanie 10 lat Dieta: na razie jeszcze bilans kaloryczny na +, ale juz mam przygotowana diete na redukcje Trening: split x4 i oraz dodam aero 3 razy w tyg 45-60 min a po jakims czasie trening HIIT 3 razy w tyg

Róznie tydzień mi się rozkładać będzie nie zawsze hst potem wolne. tylko dodane bedzie w dnt hiit/aero/interwały/basen.

Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]

Kvrwa chłopie ty weź się wczytaj i przemyśl o co ci chodzi nim nastepnym razem zadasz pytanie Coś gdzieś coś ? skoro sam nie wiesz co,kiedy i po co? HST w ośmiu ćwiczeniach,(przy piątkach TYLKO 32serie :)po treningu zamiennie aeroby/interwały no i w dni nie treningowe hiit/aero/interwały/basen- no bo przecierz to żaden trenig}:-( pozostaje mi [...]

[...] klata są 2 ćwiczenia (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej %-)). Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić w dnt. Tak z ciekawości jaki przyjąłeś rozkład BTW i jaki bilans kaloryczny założyłeś, będziesz różnicował w zależności od dt/dnt? Zmieniony przez - Memek66 [...]

[...] nic nie czuje. Pod koniec cyklów oczywiście badania wykażą dokładniej co i jak ( wątroba, i czy zblokowało mnie, profil lipidowy itp. ) Planuje 4 tyg. PCT i 2 cykl. Dziś HIIT+ areoby całkiem ok, ale chyba naciągnąłem prostowniki na treningu nóg, będe musiał trochę więcej regeneracji poświęcić Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-13 [...]

[...] 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm (+0,4cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg (-2kg) Siła Do przodu Samopoczucie Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF (minimalnie 12%) i 80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Dieta Low carb [...]

[...] 3010 60sek 3x12x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 12/12/9 5. plank chodzony 2x30 30/30 30 min aerobow na orbim ( planowalam HIIT ale czesto po cwiczeniach z glowa w dol glowa zaczyna mnie bolec, wolalam wiec aeroby) leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn, picie:kombucha, zielona, pokrzywa, [...]

Było chaotycznie. Przepraszam. 15:2 serie 10:3 seire 5:3 serie DT: Aero kręcone po treningu 12 min na start później coraz więcej. DNT: Basen/hiit/tabata/crossfit tutaj musze dopracować jeszcze ;) Dieta: T:1 W:3 B:3 w dnt cięcie węgli do 1,5 g

[...] z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. Trening to nie matematyka, że w wielu przypadkach wystarczy podstawić zmienne do wzoru i masz rozwiązanie. Tu dochodzi jeszcze czynnik ludzki i tym samym indywidualne [...]

Jak chcesz spalić tłuszcz to musisz włączyć aeroby/HIIT i dodać do tego ćwiczenia siłowe najlepiej FBW. Tylko najpierw jedno , potem drugie. Nie da się i budować masy i redukować.

[...] 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie. W dni pomiędzy takim treningiemjak narazie aeroby, w przyszłości jak przyjdzie potrzeba to HIIT

Organizm z czasem się przyzwyczaja do aerobów , do tego spalają one mięśnie. HIIT natomiast to terapia szokowa , więc próbuj dalej i zobacz jak dla Ciebie to działa.

ja kiedys tez sie rzucilem na hiit odrazu i potem zalowalem, muszisz zdobyc ogolna kondycje w jakiejsc dziedzinie a potem na to przejsc