Staram się, ale nie zawsze mam kasę na mięcho..
Dzisiejsza micha.
1. 100 g ryżu + 100 twarogu i 20 g serwatki ( truskawki, trochę jogurtu )
2. To samo
3. Klasyczna grochówa na masę :) 400 g ziemniaków+ 300 g mięsa wieprzowego
4. 100 g gainera po treningu
Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie.
Trening Klata + biceps
1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 rozgrzewkowe 4 x 3 x 115, 3 x 120 w miarę lekko, 3 x 125 Tu niestety dałem tylko 1 raz, bo ból barku zaczął mi dokuczać i spaliłem bój, 12 x 100 kg. Poszło dobrze, robię jak naj dynamiczniej.
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym ( Od Dana Trinka) Robiłem w nowej formie i sobie chwalę. W ogóle nie czuję barków. 4 x 5 x 32 kg, 5 x 32 kg, 5 x 38 kg, 8 x 38 kg
3. Wyciskanie szerokim chwytem (półruch) Z przytrzymaniem 2 s w fazie negatywnej. Bardzo dobrze czuję klatkę 3 x 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 6 x 90 kg
4a. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
4b. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10 Łączona seria. Zawsze robię trochę pod innym kątem, żeby dobrze poczuć klatkę
5.
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 x 40 kg. Pierwsze 2 serie staram się czuć biceps ciągle ściskając sztangę, łokcie nieruchomo. Ostatnią robię trochę siłowo, ale mało wymuszonych powtórzeń.
6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10. Tutaj już technicznie ostatnia seria 10 x 22,5 kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 10. Modlitewnik zabrali mi dziś do tapicera, to robiłem spider curls z sztangą łamaną. Też dobrze czułem biceps
Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-11 20:16:23
Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-11 20:17:18 
popuri
mm1986
Arkus P
lestat1986
luk81
