HIIT

[...] W dni nietreningowe aeroby/hiit, w zależności czy będzie czas - przygotowania do MATURY, jak i również do 20-30min po treningowe cardio. Aeroby - czas trwania od 40-60min HIIT - do 20min afterburning - 20-30min po treningu # Zestaw: 1) drążek 2) siad/wykroki 3) wycisk skos 4) wiosło sztanga 5) Push Press 6) unoszenie bokiem 7) francuz leżąc 8) [...]

[...] owsiane, ale to mi najlepiej podchodzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie jedzenia przed i po aerobach/hiit w DNT. Jak wygląda sprawa z węglami złożonymi PRZED aero a jak przed HIIT. I oczywiście jak jest zaraz PO. Czy konieczne jest zjedzenie węgli złożonych? Generalnie omijam nawet Carbo po sesji siłownia+aero. Robiłbym to po powrocie z pracy do [...]

[...] Push&Pull ~40-50min. Po każdym treningu robię ~40 min aero. - do ilu mogę max zwiększyć? W DNT wieczorową porą myślę o dodatkowej sesji cardio (40min czy dłużej?) lub HIIT (max. 25min). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 [...]

Ja wlasnie tez sie zastanawiam.Nie powiem korci mnie,ale mam jedno pytanie.czy po silowym trzeba robic wytrzymalosciowke czy mozna tylko interwaly lub Hiit?

Tu się nikt z ciężarami nie ściga, liczy się zaangażowanie w pracę nad sobą na tyle, na ile jest to możliwe. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei

[...] tych treningów tak dokładnie i z obciążeniem, bo te moje wygibasy na piłce w porównaniu z ciężarami, które Wy targacie, to bardzo mało imponujące są Ale ok, jutro spróbuję rozpracować Dzienniki Treningowe i wrzucę. Co do biegania, to czytałam ostatnio tutaj o czymś takim jak HIIT. Myślisz, że mogę spróbować? Najwyżej płuca wypluję...

chyba musze sie przylozyc do hiit'a/cardio bardziej bo minal tydzien a ja juz jedna sesja ominąlem choc 3x hiit zrobilem +1 dlugi spacer (jak cardio w sumie) za mna wiec i tak jest lepiej jak kiedys zaczynalem redukcje 4na5 wykonane 80%

Ostatnio nie robię osobno aero bo mi się nie chce Nudzą mnie strasznie więc je wpycham po siłowym. W dni bez siłowych to wolę jakąś tabatę czy HIIT (albo całkowite obijanie się :D). Też nie lubię węgli na noc (źle mi się śpi), no ale u mnie to i tak treningi wcześniej wychodzą więc nie mam konieczności jedzenia ich w ostatnim posiłku. Po samych [...]

niektorzy tu redukuja na takiej ilosci wegli na jakiej na mase robie 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. Spalone 196 KCAL to chyba jakis sprint byl myslales nad dodaniem hiit'a? mkmati tez mam dostalem na probe do tego jeszcze bcaa extra ale nie wiedzialem ze dostane wiec sie nie przygotowywalem nawet na taki towar jakbym [...]

masz na myśli więcej węgli? a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??

przepraszam, byłem przekonany ze mam uzupełnioną ankiete teraz powinno byc ok dieta: 1. 7.00 jogurt naturalny 175g, płatki owsiane 25g, jabłko, banan 2. 11.00 kurczak/ryba 120g, ryż brązowy/makaron brązowy 25g, jakies warzywo/surówka 3. 15.00 kurczak/ryba 120g, warzywa 4. 18.30/19.00 kurczak/ryba 120g, warzywo (mało) - przed treningiem + BCAA+ [...]

Witam, z wracam sie z prośbą o pomoc w ustaleniu przyczyny i pomocy z nastepującym problemem: jakoś w styczniu rozpoczałem redukcję i udało mi sie zejsć z 85 kg do 80. Pod koniec lutego zrobiłem 14 dni przerwy i jechałem na 0 w treningu i po tym czasie znów rozpoczałem redukcje tym razem na fbw by dojść do zaplanowanych 75 kg. Niestety nie [...]

[...] Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu mam na mysli trening silowy (i ew HIIT o zblizonej charakterystyce) uwazaj jednak na bieganie z pelnym zoladkiem dla wiekszosci konczy sie to niezbyt przyjemnie ...

Przede wszystkim dieta. Trening siłowy robiłem jakoś 3 razy w tygodniu. Co do aerobów, to robiłem je tylko raz w tygodniu, a w 2 dni nietreningowe robiłem HIIT. Co do treningu siłowego, to typowy trening kulturystyczny z zakresem powtórzeń 12-6.

[...] zrobiłem sobie trening aerobowy na Orbitreku czas treningu -60min srednie hr- 127hr spalone cal-870cal wrażenia super ,dość mocno sie spociłem ale nie tak jak na HIIT ale spoko oszczędziłem dziś kolano bo daje mi popalić Ciągle coś zmienia i poprawiam zeby dac nowe bodzce a w szczególności zęby stracić kilka kilo do wakacji bo [...]

Jezeli jest to HIIT, to trzymaj posilki jak w dni treningowe, a wiec zostaw narazie, jak jest. W pozniejszym etapie redukcji, gdzies te wegle bedzie i tak trzeba uciac, to wtedy bedziesz bral drugoi wariant, pod uwage. Ryby, pstarg i losos, jako zrodlo bialek i tlusczy(omega3, niezle pasuja do wieczornych posilkow), oraz normalne filety z dorsza [...]

[...] bez obrazy ale ja pytam o ocene diety a nie o porade jak ćwiczyć i jak jeść. Poza tym większośc diet jest zdrowa:) bolek1970 a jak rozpisac diete w DNT? W DNT wykonuje HIIT. Aktualnie HIIT jest o godz. 19. 2h przed nim jem węgle+białko+tłuszcz(tak jak posiłek przedtreningowy). 1,5h przed HIIT jem samo białko (tak jak to zalecają w opisie [...]

[...] majonez. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x, aeroby, za jakiś czas wprowadze HIIT. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje Stosowane wcześniej diety: Brak Ew. MŻ Zmieniony przez - [...]

[...] T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak: ...pierwszy krzyzyk postawiony ma byc min. 90% z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]