HIIT

Niedziela; 8.05.2011; HIIT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: mintaj, ziemniaki, warzywa Posiłek III: mintaj, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Twaróg + łycha siemienia [...]

dzieki :) mam nadzieje ze prowadząc ten dziennik będę miała większą motywację i uniknę pomyłek przy diecie i ćwiczeniach :). A tabatę i areoby łączę, bo odzielnie te ćwiczenia niewiele mi dawały ( tylko na początku, ale organizm chyba już się przyzwyczaił).Dużo razy już się odchudzałam, nieraz były to naprawdę głupie, wyniszczające diety, w wieku [...]

[...] Rampa 5  Face pull 3s 12-10p  Wznos boczny 3s 15-12p  Szrugsy 3s 12-10p  Uginanie sztangi stojąc 4s 10-8p  Uginanie z hantlami siedząc 4s 10-8p b) Brzuch c) HIIT 5) Piątek a) Nogi  Przysiad na suwnicy Rampa 5  Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8p  Uginanie nóg leżąc 3s 12-8p  Przyciąganie kolan siedząc 3s 12-8p [...]

[...] pull 3s 12-10p  Wznos boczny 3s 15-12p  Szrugsy 3s 12-10p  Uginanie sztangi stojąc 4s 10-8p  Uginanie z hantlami siedząc 4s 10-8p b) Brzuch c) HIIT 5) Piątek a) Nogi  Przysiad na suwnicy Rampa 5  Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8p  Uginanie nóg leżąc 3s 12-8p  Przyciąganie kolan siedząc 3s [...]

Może być i FBW ale mc to klasyk bym dał raczej niż na prostych... A czy hiit/tabata nie będą za ciężkie jak na początek? Nic nie wiadomo o poziomie wytrenowania tej kobiety... Dieta to podstawa.

Witam, szukam szukam i doszukać się nie mogę. Chodzi o plan redukcyjny dla kobiety ( także wybaczcie, ankiety nie będzie :P ). Czy może być zwykłe FBW z klasycznymi martwymi ciągami? Czy może lepiej dać martwy ciąg na prostych nogach np (mniejsze obciążenie, większa kontrola ruchu niż w klasyku - przynajmniej wg mnie )? A poza tym - aeroby po [...]

witam wszystkich, Juz wiele razy się odchudzałam, ale tak na poważnie (i z głową) redukcję i trening zaczęłam od lutego. Chciałabym nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć siłę i zbudować trochę mięśni. na początek trochę info o mnie: przed redukcją: waga: 80 kg pas: 82 cm biodra: 103 cm ud i bicepsa wtedy nie mierzyłam obecnie: wiek: 21 wzrost: [...]

[...] III 30g WPC IV 30g WPC + garść migdałów + 300 ml mleka 2,0 % V 40g WPC+ łyżeczka czubata masła orzechowego + 250 ml mleka 2,0 % Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-07 22:28:43

tłusto to dziś wyszło świeże warzywka gdzie się udało-czyli rano i wieczorem suple: -koper włoski, dziurawiec, -tran, magnez -cynamon wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle [...]

nitrobolon mnie jakos odrzuca ;p i mam jeszcze takie pytanie dotyczace hiit i basenu czy brac bcaa przed i po czy sama kreatyna rano jako antykatabolik wystarczy?

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : potrafię się dostosować Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : rośliny strączkowe Stan zdrowia : kamica nerkowa Preferowane formy [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - latwo mi nabrac masy nie koniecznie typowo miesniowej 2) wiek - 22 lata 3) waga/wzrost -85/183 4) staż treningowy 2-3 lata z przerwami 5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy mono jablko cell pump 7) [...]

[...] ogórki + 2 łyżeczki masła orzechowego IV baton V 200g twarogu półtłustego + 40 g WPC + 40 g rodzynek + 3 jajka Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownia: 20g BCAA Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -FBW B -HIIT x15 A tu książeczki sobie wypożyczyłem,

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

HIIT sie robi jak oddzielny trening. powinien trwać od 5-25 minut. Przykładowe wykonanie wygląda następująco: 2 minuty truchtu (55-65% MAX) i 30 sek. sprintu (90-100% MAX). Oczywiście z czasem, kiedy nasza wytrzymałość wzrośnie, zmniejszamy ilość truchtu, np. 1,5 minuty i wydłużamy ilość sprintu do 45 sekund, aby trening wciąż był dużym wysiłkiem [...]

Biegam z rana. I zawsze biegam tak gdzieś od 40 do 60 minut. I mam pytanie Jeśli wprowadze do tego HIIT to nic się nie stanie? Chodzi o to, czy nie zajeżdze się i nie będzie efektywnego końca mojego spalania. PRzykładowo. Biegam ze 20-30 minut potem robie interwały i na koniec sie rozciagam? Zmieniony przez - Ksy w dniu 2011-05-06 12:44:18

a czy hiit na masie jest zlym rozwiazaniem???do tej pory slyszalem inne opinie..po prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie [...]

dieta+ aero/hiit= dobra redukcja

na siłowni sie nie siedzi, tylko zapieprza zacznij od diety zbilansowanej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW, podziel to na kilka posiłków, dorzuc aero/hiit

[...] + baton ( ~30g WPC, 15g owsianych, 12 g masła orzechowego, parę migdałów) IV baton V baton Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT 15 interwałów na odcinku 100m Produkcja batonów link: [...]