Na poczatek polecam interwaly w postac: 1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min, i trening HIIT: 2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT, 3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s 4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund. 5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac [...]
HIIT to fajny dodatek. Ale nie nadaje się jako główny element spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo - najpierw dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak [...]
[...] pewno nie takie jest moje zdanie, towar maja lepszy to się zgadza ;D a ja wcale nie robię aero jedyne moje aero to intensywne uderzanie w worek do 20 min maxymalnie a tak to HIIT i jeszcze raz HIIt tylko nie biegowy który pali mięśnie a zapożyczony z dwuboju-sztangowy efekty są imponujące mięśnie gęściejsze i twardsze i tkanka tłuszczowa maleje i [...]
4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]
Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury + aero* Niedziela: aero/hiit A Ty dalej swoje. Nie jestes robotem, jeden dzień całkowitego off'u i leżenia przed TV to konieczność. Zajedziesz się.
intensywne aeroby na orbitreku 60 minut albo 30 min hiit/interwały, zacznij od tempa 30slajtowo/30smax (30 sekund orbitrekujesz spokojnie, a potem 30 sekund ogień) ten hiit na orbitreku może zdawać ci się ciężkim, ale jak spróbujesz takiego na bieżni gdzie biegasz trucht/sprint to jak masz problemu z sercem albo słaba kondycję to odpuść interwały [...]
hiit przez 30-40min tak? Robisz HIIT na poczatku przez 10-15min i zwiekszasz intensywnosc, Hiit nie powinien trwac dluzej niz 20min. Jedz wg. planu, nic nie zmieniaj. Jesli wejdziesz na redukcje to dostosowujesz diete i widzisz efekty pzdr
1. FBW + aero 2. FBW + aero 3. HIIT 4. FBW + aero 5. FBW + aero 6. HIIT 7. HIIT Też właśnie zastanawiam się nad sensem dawki 6g, może połączyć to w jedną. Przed i po trg leci carbo z leucyną.
Ventor90 chodzi o to ze cardio spala fat - nie tylko ale glownie fat hiit - beztlenowy wysilek - spala glikogen konczysz hiita - nastepuje wyrzut WKT (wolne kwasy tluszczowe do krwi) tak wiecej pozniej krecac cardio spalasz te WKT efektywniej ale raczej nie polecane przesadzac z tym miesko moze leciec tam 5minut hiit + ~20minut cardio spox ale [...]
[...] jednocześnie. Jest to trening uniwersalny dla każdej dziedziny sportowej od kolarstwa do siłowni. Warto dodać, że cały trening mieści się w 4 minutach ! Podobnie jak HIIT, nie służy on bezpośrednio tudzież nie został stworzony do spalania tkanki tłuszczej, lecz również jak hiit okazuje się być narzędziem wielce pomocnym w zwalczeniu [...]
no niby tak - ale nie do konca wiadomo ze by bylo pewnie inaczej jakby byl na low carb czy nie wspominajac cos o CKD/UD i tym podobne ale po co? jak Ty bys mogl robic redukcje na pierogach to bys wchodzil na UD? ja na pewno nie! U mnie zeby wyszlo to nie dosc ze musi byc fchooi na minusie,do tego brak wegli kompletnie i do tego godziny cardio/hiit [...]
w0jt wszystkie wymiary bez zmian - tj. reka (delikatnie na plus),nogi - z bebzona polecialo ~9cm dalej o ~8 za duzo - a dopoki kraty nie bedzie widac - nawet w zarysach - zmiany beda niewidoczne tymbardziej ze inne wymiary takie same! - nie polecialy (to dobrze) ale tez nie wieksze (bo nie bylo opcji na reduckji) a krata bedzie moze we wrzesniu [...]
[...] SWOICH MIĘŚNI ! Celem tego cyklu jest zredukowanie zbędnej ilości tłuszczu oraz poprawienie wizerunku mięśnia. Cykl z uwzględnieniem aero zaraz po treningu siłowym oraz HIIT w dni nietreningowe Czas cyklu 8-10tyg Potrzebne produkty - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 3 x WPC Protein ECONO 80 - 93zł - 3 x PURE BCAA 500 g - 147zł - 1 x [...]
15-20min aerobów robie bezpośrednio po treningu siłowym czytałem że max 20min po siłowni można robić aeroby a czy mógł bym np robić wtorek z rana 2 h po śniadaniu ,takim jak mam w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce [...]