HIIT

[...] że musicie się na niego przygotować :-D Generalnie to mocne DOMS'y na udach i łydkach mam po 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s) - 5 minut rozluźniającej jazdy Rozciąganie Dieta [...]

[...] że musicie się na niego przygotować :-D Generalnie to mocne DOMS'y na udach i łydkach mam po 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s) - 5 minut rozluźniającej jazdy Rozciąganie Dieta [...]

HIIT zrobione. panowie, panowie tu o dopingu gadają? Nieładnie :-D

[...] jaką miałem na masie (nie jadłem śniadań), pierwszy posiłek 11.30 przynosiła lepsze jeśli idzie o samopoczucie i chęci do treningu rezultaty. Chcę wrzucić ze dwie sesje HIIT w tygodniu, ale sprawdzę jutro jak wychodzą na czczo, mimo że robiłem tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy [...]

a ja dzisiaj HIIT po szkole :-D

jutro mam hiit!

klata - przód barków - bok barków - triceps - przedramię - brzuch - cardio plecy - bok barków - tył barków - biceps - przedramię - łydki - cardio HIIT off REPEAT

4 + 2 HIIT + cardio w dt

tak, twoja matka \-) a tak na poważnie to mam dzisiaj straszny niedosyt treningowy. muszę jutro zrobić mega intensywnie to hiit bo się pociulam

ja tak kminię, że po tych 2 dniach cardio na rowerku, to jak jutro zrobię HIIT to już będzie miazga totalna na udach i dupie :-))

dokładnie tak samo robiłem, z tym, że czas dzidy i spaceru dyktował mi "A HIIT interval timer" :), oczywiście wcześniej sprawdziłem ile muszę spacerować mniej więcej, żeby tętno spadło <130 ;-), polecam programi do wszelkiego rodzaju interwałów, tabat i innych

Właśnie w odżywianiu podwiesiłem pytanie czy wliczać wszystkie treningi aerobowe i HIIT w zapotrzebowanie kaloryczne i od tego ścinać 200kcal, czyli wyliczyć zapotrzebowanie tylko dla siłowego treningu i dokładać aktywności zamiast obcinać kcal? Jak sądzicie?

[...] aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Moje pytanie – czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: 1.Uwzględnić aeroby? Jeśli tak, [...]

[...] redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Chciałbym zapytać czy najlepiej od razu ruszyć z pełnym zestawem, czy zacząć najpierw od siłowego i aerobów i [...]

Trzeba wyczuć samemu. Osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy bez jakiejkolwiek formy cardio: czy to klasyczne aeorby, czy HIIT lub interwały. Dlaczego robić cardio na masie? - Lepsza kondycja - wyższa intensywność treningu - Lepsza przemiana materii - mniej sadła - Lepszy apetyt - więcej cennych makro i mikroskładników możemy dostarczyć - [...]

kurek, a w ryj byś nie chciał? :-D Ułożysz lepszą? btw. dzisiaj pull, jutro HIIT ;-) A nie wierzysz? :-D

kurek, a w ryj byś nie chciał? :-D Ułożysz lepszą? btw. dzisiaj pull, jutro HIIT ;-)

to tak będzie. Swoją drogą, miałem to robić dzisiaj ale jednak przełożę ten hiit na jutro, bo skoro dziś nie idę i tak do szkoły (no cóż, nie chce mi się :-D) to zrobię sobie na spokojnie pull o 12, a jutro po szkole HIIT i czwartek akurat będzie off, chyba najlepsza opcja :-))

[...] o pomoc: jak byście rozłożyli interwał na rowerku stacjonarnym czasowo? w sensie ile sekund "rozluśniającej jazdy" a ile sekund "napieprzania na stojąco" :-D? + co myślicie, żeby po takim HIIT 20 minutowym dziabnąć jeszcze 10 minut właśnie luźnego dojazdu na rowerku, żeby uspokoić krążenie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 08:47:54

jeśli bardzo ci to dokucza, to nie rób. Jeśli nie jest to jakiś superhiperból, to rób (ja po 1 HIIT od 2 tygodni miałem taki ból łydek i piszczeli, że ledwo chodziłem)