HIIT

jak już ta godzina cardio ed będzie jak zabawa wchodzić, to dodam jeszcze 3x week Hiit

dla palenia smalcu lepszy HIIT

[...] w skosie ujemnym 10x40kg 10x50kg Wood chops 12x8,75kg 12x6,75kg 12x6,75kg (12 rep na stronę, czyli w sumie 24 rep) Push-press 10x20kg Po siłowni 40 minut basenu. HIIT 5x20:35 o ~17:15 Suplementy Kreatyna 5g na czczo przed siłownią i 5g zaraz przed rozpoczęciem HIIT. Cynk 15mg na czczo przed siłownią. Witaminy 1 tabletka do posiłku [...]

[...] T2: 6-7-7 (tylko nr bloczków ale myslę, że z 35-40-40kg) A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg T2: 12,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]

No to tak, na początku redukcji robiłem skakankę: 30s skakania 30s odpoczynku najpierw miałem takich 6 interwałów, potem 7, potem 8. Była pogoda, to robiłem HIIT w postaci sprintów - biegłem na maxa przez 20-30sekund, potem odpoczynek 3-4 minuty czy ileś, żeby tętno wyrównać i 4-5 takich sprintów. Teraz robię jedynie kompleksy sztangowe, czyli po [...]

[...] 70g tłuszczu (łącznie ze wszystkiego) 350g węgla (łącznie ze wszystkiego) i bez podjadania ! Jak będziesz miał na coś ochotę, to sobie po prostu to wlicz. Nie wiem jak tam u Ciebie z cardio jest, jak nie robisz, to wprowadź sobie 2x w tygodniu interwały/tabate/kompleks sztangowy/HIIT czy coś w tym stylu, generalnie intensywny wysiłek.

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D

[...] czułem się jakbym wcale go nie robił. Nie był też jakoś wyjątkowo intensywny jak np. poniedziałkowy bo ludzi doszło i trzeba było chwilę poczekać, aż się sprzęt zwolni. HIIT 7x20:35 Prostowanie nóg w siadzie 5kr, 6kr, 7kr (inna maszyna niż ostatnio) Wypychanie na suwnicy 3x105kg 3x130kg 3x155kg 3x180kg 3x200kg Przysiad ze sztangą na barkach [...]

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02a93fc6afc94632bf7e3c645ff9567d-big.png http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b1af13621c4001a4f808f0f5fd73a5-big.png http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6586f8ac38354687867b675a9ce78bf6-big.png Czas postu: 17 h [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02a93fc6afc94632bf7e3c645ff9567d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59639932e3384c38ab28294049b3ecf7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6586f8ac38354687867b675a9ce78bf6.png Czas postu: 17 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ed9295e4f44d51a3cc74e85c4e104e.png [...]

ja dorzucam do tego bieganie w srody po około 50 min hiit w piątki i rowerek stacjonarny 20 min na czczo

[...] że jestem już gotowy na lean bulka a jak stopniowo to zrobie to jeszcze troche poleci. I mam dylemat jak to zrobić. a) z miejsca DT 2500 DNT 2000 i dołożyć areoby tudzież HIIT b) dodać małą aktywność pierwszy tydzień DT 75 DNT 25 węglowodanów drugi tydzień 100 DT 50 DNT i tak dalej która metoda wydaje się wam bezpieczniejsza? Zmieniony przez - [...]

Dzień 51 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Trening świetny, barki piekły okropnie. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg [...]

[...] x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching 15 minut http://youtu.be/GsOAihol1o4 http://youtu.be/G5wCtF53uYc http://youtu.be/t64hMxsjT5s Check BFu na masie Myślę, że nie jest [...]

[...] x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching 15 minut http://youtu.be/GsOAihol1o4 http://youtu.be/G5wCtF53uYc http://youtu.be/t64hMxsjT5s Check BFu na masie Myślę, że nie jest [...]

Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. HIIT też można dorzucić w DNT dla lepszego palenia fatu. Z badań wynika, że diety LC dają lepsze rezultaty podczas redukcji (więcej spalonego tłuszczu, mniej spalonych mięśni) względem diet zbilansowanych.

[...] sit up x 30 800m Dzien2. 1. wyciskanie na barki 5x5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1. MC 5x5 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 obwod 4x [...]

[...] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg 3x79kg Martwy ciąg [...]

[...] jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]

[...] metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy. %-) Trening dokładnie rozpisz tj. jakie ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń. 5. Na początku robienia redukcji [...]