HIIT

witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]

[...] hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko 3x10 D-E2: wspięcia siedząc 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Aeroby ciągle 4x 30 min, raz w tygoniu HIIT. Chyba będzie trzeba po mału wchodzic na ujemny bilans żeby sie wyrobić z krata do lata %-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-04 17:25:39

[...] Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening HIIT/Interwałowy/Aeroby. Myślisz że jest sens konstruowania takiego planu w oparciu o progresje liniową? Chciałbym zacząć redukcje od 10-tek i później zjechać do 3-jek. [...]

[...] Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening HIIT/Interwałowy/Aeroby. Myślisz że jest sens konstruowania takiego planu w oparciu o progresje liniową? Chciałbym zacząć redukcje od 10-tek i później zjechać do 3-jek. [...]

A co sądzisz o takim planie przemiennym jeden tydzień skakanka,drugi tydzień Interwałowy HIIT ?

PON bieganie bez jabłka. 30min wystarczy. Spięcia wywal. WT Wywal spięcia ŚR Wywal HIIT i spięcia CZW Wywal spięcia SO Wywal spięcia NIE Wywal spięcia + pływanie powolne, dokładne ruchy - dzięki temu rozciągniesz mięśnie i tak należy traktować ten trening. Nie pływaj szybko, niech będzie to forma regeneracji, bo tydzień masz już zawalony.

[...] -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Piątek: -6.10-7.10 - bieganie(ppo jablku) -17.00 siłownia [...]

Ciężko się czyta co napisałeś, ale jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego 3x siłownia 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na [...]

Już wiem, że to będzie orka.... https://www.youtube.com/watch?v=GBlmEH0CqM0 P.S. Fajna sylwetka... Na redukcji trudna sprawa, zwłaszcza łączenie tego treningu z HIIT'em odrazu po. Przeszedłem cały miesiąc i po raz pierwszy od roku się przetrenowałem, więc dla kogoś kto śpi max 6-7h 5x w tyg to ciężka sprawa.

[...] na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, plecy, barki Czwartek: 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 17:00 - siłownia, triceps, [...]

[...] klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, plecy, barki Czwartek: 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko [...]

Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię). Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Pisza tu o nim bardzo podobnie. TO czy jest lekki czy [...]

Tak nie za bardzo to podpada pod hiit, tylko pod dość lekkie interwały... Co do pytania: robić nogi, zwłaszcza, że na fbw masz 1-2 ćwiczenia, a nie 5-6. Zamiast takich interwałów zrób sobie czasem basen, spalisz więcej kcal i dasz odpocząć nogom.

Pandarek, Mój HIIT robię na rowerku i wygląda następująco : 5 minut rozgrzewki 11 interwałów 15s max / 60s odpoczynek / 5 minut schładzania... To chyba HIIT? Jadę tym programem : http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy Poziom wytrenowania - ująłbym jako początkujący++ (na siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, [...]

Jeśli robisz hiit przez 25 minut, to nie robisz hiit... Bóg jeden raczy wiedzieć jaki prezentujesz sobą poziom wytrenowania.

Hej Chcę zrzucić tłuszcz (redukcja). Diete mam. Teraz robię Basen / HIIT (sesja 20-25min) na przemiennie w różne dni. A chcę robić FBW i HIIT (1 dzień FBW / 1 dzień HIIT itd. ) Czy to nie za dużo na nogi (w trening FBW wchodzą przecież nogi) ?? Czy połączenie FBW+15-20min aerobów i HIIT następnego dnia to już w ogóle nie będzie przegięcie dla [...]

[...] 89 z 97) w dwa miesiące (i tyle chodzę na siłowni, tylko FBW) a także pojawiły się zarysy mięśni co jest dobrym znakiem. Jadłem koło 2300Kc wcześniej ale teraz to chwilę po śniadaniu chce mi się jeść. Jak to jest, że mimo, że chudnę to bardziej chce mi się jeść? Może dlatego, że dwa razy pobiegałem HIIT w tamtym tyg? Mogę teraz 2700Kc zjeść?

[...] jasne :) Generalnie mam już w głowie plan: 1. Poniedziałek - GBC - klatka + plecy - 2. Wtorek - GBC - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - OFF [...]

[...] ratio maks to 1:1 dobrze wykonasz to 3interwałach nawet na opcji 15/45 będziesz bliski zejściu z tymi dwiema aktywnosciami kombinuj przez pierwsze tygodnie spacer/rowerek HIIT w DT potem masz sprinty ibur SFP ale to na sam koniec,moze nawet nie potzrebne bedzie zaczynasz od minimum dodajesz wraz z uplływme czasu zapobiegając adaptacji jak [...]

Kieruje się tym co przeczytam :) Nie mam żadnych własnych doświadczeń. Ale zastosuje się do tego co polecasz. Czy w początkowej fazie dodawać jakiś HIIT jeszcze, czy zostawić sobie to na czas stagnacji? I na początku próbować redukować jak najmniejszym nakładem sił, po to, żeby móc ewentualnie później przykręcić śrubę? ja nie jestem zwolennikiem [...]