HIIT

Poniedziałek - dt 59g wegli 59g fatu /SFD/2017/3/5/95f32100198e4596aed4fddcd12539c1.jpg /SFD/2017/3/5/0e118b6ec4134dcfb72a6c0e9cd6ef69.jpg /SFD/2017/3/5/5c5256b9fed348db88a8502119aebfff.jpg Na noc jeszcze Szejk 50g Polędwica 100g Warzywa Trening /SFD/2017/3/5/4db1cd433dbe4e1eb746663dc4bf1afe.jpg Hiit 4x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

15 minut cardio? Masz na myśli HIIT?

Żadnych interwałów, tabat, czy HIIT-ów? Bieganie zostawiam, bo zawsze te 2-3 dni rozruchu potrzebne.

Zapomniałem napisać że nadal nie robie cardio. 2x week wpada hiit. 4x15/45sek Aż. Czy każdy musi robić cardio? Nie. Cżycie każdy nie musi robić cardio? Też nie. Chodzi o to że każdy sam musi sprawdzić co na niego działa. Nie jest tak ze bez cardio nikt nie zrobi redukcji. Musisz robić i h*j. Nie ma gadania. Ed. Do tego zero spalaczy. Nic. [...]

Poniedziałek- dt 55g wegli 55g fatu 260g białka /SFD/2017/3/8/f14bef55659c41d090692dfaadd2f577.jpg 300g polędwicy 3x chlebek Jabłko Orzechy Jogurt lclf /SFD/2017/3/8/314306d8d8c943d8ba2e3d507897642e.jpg 2x bułka 200g polędwicy Ser Pudding Czekolada 85% /SFD/2017/3/8/fa5ec20e8daf40cdaeb1fa7651c7e08e.jpg 150g piersi Szejk Trening [...]

Jeżeli do tej pory jadłeś 3000kcal, to nie polecam od razu schodzić o 700kcal. Nie będziesz miał później z czego obcinać. Daj 2600kcal i zwiększ aktywność, wprowadzając na razie np 2 razy w tygodniu HIIT. http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-09 10:10:48

Daj 2700kcal i zwiększ aktywność np w postaci treningów metabolicznych: http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

W przesady nie wierze, ale zawsze jak cos zalozylam na lewa strone, albo tyl naprzod to Mama mowila, oj komus sie dzisiaj spodobasz :) A poza tym to taka dobra HIIT-owa hopsasanka tez ma swoj urok, jednak rozumiem co masz na mysli!

[...] tak by mocno to wszystko rozbudować. Jakieś podstawy mam ale ogółem ma być to wyzwanie. Planu przestrzegałbym w okresie 10-16 tygodni, później przerzuciłbym się już na HIIT dwa razy w tygodniu DO RZECZY: PONIEDZIAŁEK Będzie to dzień robienia kondycji "na dłuższy dystans". Czyli tak by wytrzymać np. mecz albo pełną walkę bokserską, co kto [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Polecam zwiększyć aktywność fizyczną. Dodać np dwa razy w tygodniu HIIT.

kiedys opisywales obszernie HIIT na rowerku spinningowym, czy obecnie rowniez wykonujesz HIIT na rowerze, w dni treningowe, zaraz po treningu silowym? oraz jak czasowo to u ciebie wyglada z podzialem na interwaly i ilosc interwalow (jesli to nie tajemnica)? Zeby wykonac HIIT i wykorzystac to co daje, trzeba miec jednak kondyncje. Tutaj odnosze [...]

Zapomniałem napisać że nadal nie robie cardio. 2x week wpada hiit. 4x15/45sek Aż. Czy każdy musi robić cardio? Nie. Cżycie każdy nie musi robić cardio? Też nie. Chodzi o to że każdy sam musi sprawdzić co na niego działa. Nie jestem Solaros ale czy tak na pewno kondycja jest aż tak tu ważna? Jeżeli ktoś ma słabszą to po prostu przy wolniejszym [...]

Masz cardio czy interwaly czy hiit/sprinty. Hiit potrezbuje blisko 100% hrm. Cardio wiadomo - zdecydowanie mniej. Interwaly gdzies po środku ale bliżej hiit. Każda metoda dobra. Ale nie dla każdej osoby. Ja cardio nie robie. Ale to nie znaczy że ono nie działa bo działa. Tak samo jak hiit.

Sprawdza się bez względu na cel. Ważna jest poprawna technika i zaskakiwanie mięśni urozmaiceniem ćwiczeń. Śmiało możesz dodać aktywność, ale nie codziennie interwały. Daj na razie HIIT raz w tygodniu.

Niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1760/hiit-dla-sredniozaawansowanych

wtorek, czwartek,sobota siłownia, poniedziałek, środa, piątek interwały lub HIIT lub środa wolne żeby sobie odpocząć a w niedzielę jakiś basenik

[...] gdyby ktoś ocenił moją dietę na redukcję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 167-8 Szacunkowy BF : 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 4x FBW, 2x HIIT, 2x cardio z obciążeniem Odżywianie: Trochę się zaniedbałem ostatnio i jadłem bardzo kaloryczne rzeczy, teraz muszę to ogarnąć( jak narazie mi się udaje) Cel: Redukcja [...]

Odejmij więc troszkę kcal, dodaj aktywność fizyczną, np. HIIT i powoli redukuj. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych