HIIT

TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT. ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd.

TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT. ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd. Chodzi mi własnie o te na biezni ustawiam sobie na 18 kmh i lece tak te 30-40 sekund a pozniej (zeskakuje) i trucht jakies 1.30 min to takie cos zrobilem 8 razy ale myslałem ze sie porzygam %-)

Czyli nie ma konieczności by np po treningu HIIT uzupełnić glikogen i zjeść węgle tak? I rozumiem ze mogę zarówno przed jak i po takim treningu jeść posiłki w postaci B + T

[...] moich ud, ale niestety nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać mięśnie, ramiona elegancko, poziom tkanki tłuszczowej w [...]

[...] to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko [...]

Na pewno przyczyniłoby się do spalania kalorii więc co za tym idzie ujemnego bilansu, a to z kolei do utraty wagi która pochodziłaby w jakimś stopniu z tkanki tłuszczowej. Jednak zejscie do 11-13% BF z pułapu 20-23% to bardzo długa i ciężka droga. Jeżeli jednak nie lubisz biegać to poczytaj o Tabacie lub treningu HIIT.

[...] sport lub inne formy aktywności: 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem na poszczególne partie ciała - potem 30min. cardio ( w sumie 1h20min treningu ), jak brak mocy to HIIT lub inne interwały z reguły 40min. w weekendy z rana na czczo cardio, później już nic Odżywianie: racjonalne, wcześniej nigdy nie ważyłam jedzenia, nie liczyłam kalorii, [...]

Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 300 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Witam. Od ponad miesiąca jestem na redukcji i jakoś schodzi. Robię areoby na bieżni po treningu siłowym 4x40min w tygodniu i 2x45min (+/-) na czczo na weekendy. Trochę poczytałem na temat interwałów (sporo wiekowych tematów i postów ale raczej nic się nie zmieniło) i zastanawiam się nad wprowadzeniem tego modelu spalania zamiast nudnych areobów, [...]

Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice?

To o czym piszesz, to właśnie HIIT :-) Sam często myślę inaczej a piszę inaczej, więc rozumiem %-) Ale chyba wszystko wyjaśnione :-)

Na redukcje to chyba dobry HIIT?

Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice? Ale uwazam ze i tak CUN dostanie w pupe a o to mi chodzilo glownie ale rozumiem tez ze koncowka redu ma swoje prawa poza tym nie chce sie wtracac, buziaczki :* };-) /SFD/Images/2016/7/6/11fb1a542fa649a4ad93033db733b4e1.jpg Rozyebala mnie ta pompka w [...]

hej , napisze co tam u mnie cykl ciagne dalej , odstawilem anavar (oxa) . wrzuce go jak bede schodzil z trenu , dawki trenu zostaja takie same 0.7 eod cypio 1ml e7d, od kilku dni moze nawet tygodnia dorwalo mnie ogromne przetrenowanie , takiego jeszcze nie mialem. bole barkow , zmeczenie brak sily, bardzo wolno pracuje w pracy. [...]

Hiit jeszcze nie wrzucony - muszę się zmotywować. Planuje zacząć na dniach :) 07 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad 47.5 / 57.5 / 65 / 72.5 / 80 kg (fajnie szło było trochę mocy dlatego dołożyłem jeszcze 4x85 kg) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 / 100 kg (ostatnia seria ledwo co poszła :/ ) KLATA - WL 42.5 / 50 / 57.5 / 62.5 / 70 kg (sprawdziłem [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Po przyjeździe z pracy (6 km rowerem) zrobiłem trening 100 DU. Qrde - takiego HIIT'a nie robiłem dawno. Jako, że DU idzie mi na razie co drugi skok to musiałem się naskakać żeby zrobić 100 powtórzeń. Całość oczywiście poszła na wiele razy ale jak skończyłem to myślałem, że mi płuca urwało. Taki "finiszer" po rowerku czy bieganiu wpada do mnie na [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] dowiedzieć się od Was który Waszym zdaniem trening jest najważniejszy. Chodzi mi ogólnie, czyli nie rozróżniamy czy to masa, redukcja etc. Głównie chodzi mi tutaj o trening typowo siłowy na siłowni oraz np. tlenowy. (HIIT, czy aeroby). Niektórzy odradzają aerobów etc. i mówią ze one są zbędne .. dlaczego? A trening siłowy jaką rolę odgrywa?

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]