Jaki to stopień aktywnosci ? Redukcja

Witam :) , mam problem z określeniem stopnia aktywności aby móc ulozyc dopietą diete wyglada to tak ze ogolnie nie pracuje mam czas to raczej siedze w domu , a trening na siłowni wyglada nastepująco

Poniedziałek FBW + Cardio 5 min szybkie chodzienie na biezni pod góre 12% i 30 min bieg tempo 11 schłodzenie organizmu jakies 10 min szybki chód

Wtorek Cardio na czczo 5 min rozgrzewka 30 min bieg + brzuch ( plank , allahy , roller ,spiecia na maszynie )

Sroda FBW + Cardio

Czwartek Cardio na czczo pod wieczor basen 30 min pływania spokojnym tempem

Piątek FBW + Cardio

Sobota wolna

Niedziela Cardio + Brzuch


Mineło 35 dni od poczatku redukcji z 73 udało mi sie zjechać do 68 czyli wszystko idzie dobrze , micha czysta systematycznosc posiłków wszystko warze :D.Pozdrawiam i licze na porady

Jak na właściwie początek redukcji to sporo tego cardio

Ja tutaj radziłabym wrzucić zamiast cardio po prostu 4 dzień siłowego. I wtedy aktywność przyjąć jak na 3-5 treningów w tygodniu.

blue_hope

Jak na właściwie początek redukcji to sporo tego cardio

Ja tutaj radziłabym wrzucić zamiast cardio po prostu 4 dzień siłowego. I wtedy aktywność przyjąć jak na 3-5 treningów w tygodniu.

Tak tez myslałem ze chyba za duzo tego cardio wrzuce siłowy a jak myslisz zamienic jedno cardio na HIIT bo mozliwe ze moj organizm juz sie chyba przyzwyczaił do tych 30-40 min cardio :)

TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT.
ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd.

blue_hope

TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT.
ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd.

Chodzi mi własnie o te na biezni ustawiam sobie na 18 kmh i lece tak te 30-40 sekund a pozniej (zeskakuje) i trucht jakies 1.30 min to takie cos zrobilem 8 razy ale myslałem ze sie porzygam

TO spokojnie 2 razy w tygodniu starczy, nie ma co robić max cardio, czy innej aktywności bo nie zawsze im więcej tym lepiej

blue_hope

TO spokojnie 2 razy w tygodniu starczy, nie ma co robić max cardio, czy innej aktywności bo nie zawsze im więcej tym lepiej

Wszystko jasne , dziekuje za pomoc :)