stopien aktywnosci

siema mam pytanie mam nadzieje ze doradzicie mianowicie jaki stopien aktywnosci dac

tryb zycia raczej siedzacy w ciagu dnia oprocz cwiczen ok.2 godz na nogach drobne prace

silownia 3/tydzien ok.60min
aeroby 2/tydzien na rowerku stacjonarnym 30min

mysle nad wslpolczynnikiem 1,35 co na to powiecie?

np.

1700x1,35=2300 na zero plus 500kcal na mase 2800kcal 70kg

wspóczynnik 1,5 i próbuj

1,5 zeby na zero to sporo i do tego jescze nadwyzka?

bez nadwyżki daj

sprawdź na sobie. Lepiej na początku dać mniej, stopniowo dodawać kcal