HIIT

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i nie znalazałem jednoznacznej opowiedzi. Trening siłowy Pn, Śr, Pt HIIT Wt, Czw, Sob Po każdym treningu siłowym pije białko, a po HIIT jest ono zbędne bo mam od razu wartościowy posiłek. Kiedy powinienem brać BCAA? Bezpośrednio przed Treninigem siłowym i przed HIIT?

[...] T – 182; W – 132; 3250kcal Rozkminy :-? Samopoczucie dzisiaj straszne :-{ Zupełny brak apetytu, jakaś niejasność umysłowa a na dodatek lekki ból zatok. Pewnie po niedzielnym HIIT w deszczu. Dwie kawy z rana nic nie dały, więc trening z dvpy. Tak czy inaczej to był pierwszy PULL A i muszę dokonać parę zmian. Przynajmniej najadłem się śmietany, [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w aptece Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie 5x w tygodniu 60min cardio 2x w tygodniu siłownia HIIT + 40 min cardio, 1x w tygodniu tenis https://www.endomondo.com/profile/6838537 Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja około 10kg Ograniczenia żywieniowe : [...]

Postanowilem cwiczyc tak jak wczesniej czyli : Poniedzialek: Klata + triceps, Sroda: Plecy + biceps, Piatek: Batki, przedramie. We wtorki i czwartki bede biegal albo w terenie albo na orbiterku i chyba zaczne biegac HIIT. Nie wiem gdzie wcisnac nogi, co myslicie o trenowaniu silowo nog po bieganiu ? i wgl, o tym planie ?

[...] lub inne formy aktywności (jak często): siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka+HIIT+cardio (rower, basen, bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jabłczan, beta alanina, ZMA, arginina (na razie 2x przed treningiem), Nox Pump Doriana (1x), [...]

29.04.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45on : 60off)x6; 10:30; maxHR 179 C orbitek; 9:00; ~HR 168. + brzuch i przedramię Komentarz: Zniszczyło mnie. Brak mocy, ale jakoś uzyskałem przyzwoite tętno. Ostatnio polubiłem mniej rund, ale za to dłuższych. Brzuch i przedramię na odwal się i do domu. Przed [...]

[...] przy mojej ciezkiej pracy czasami nie dawałem radey :P wchodze od poniedziałku na zbilansowana diete 6 posilków medium carb w DT i low carb w DNT ;]] + 4 razy silowy 4 razy HIIT i 2 razy cardio ale to nie zawsze ;P zwykla podstawowa redukcja ktora zawsze wychodziła mi na dobre;] bez komninowania srania bo za bardzo mnie ciagnie do wegli na low [...]

[...] odpoczynek W poniedziałek znowu jadę i wracam w czwartek, więc: Uciekają mi treningi siłowe z piątku, poniedziałku i środy, czyli 3 treningi FBW oraz tylko jeden trening HIIT. Dodatkowo ciężko będzie mi trzymać michę, ale postaram się w miarę utrzymywać zapotrzebowanie i makro- będzie to jednak z dokładnością do 200kcal... Co radzicie, [...]

[...] zostanie choćby treningi miałby z obciążeniem pójść w dół. Szkoda, że nie zabrałem pulsometru, bo pewnie była by masakra. W stronę rowerka po skończeniu treningu pod kątem HIIT nawet nie popatrzyłem. Trening zajął jakieś 50 minut /SFD/Images/2015/4/29/1374111eb5cc43aba4e8efd20b5562eb.jpg M I S K A [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

[...] 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych ilosciach ale jem. Wczesniej podczas diety mialem problemy z wyproznianiem ale zawsze w dzien wolny [...]

[...] czuć całą girę |-) Trening w sumie udany biorąc pod uwagę fakt, że znów spałem 4godz, cierpię na niedoczas i jestem lekko przeziębiony. Spodziewałem się, że po wczorajszym HIIT będę całkowicie wyprany z energii, ale nie było tak źle. Największą radochę sprawiły siady. Po 1 mini serii wydaje że jest lekko ale jak się zaczyna drugą na 4p to :)) [...]

[...] w hipertrofii mięśni TRENING DLA 40+ - HEAVY DUTY trening tylko dla NAJTWARDSZYCH Kompleksowa REKOMPOZYCJA na lato Program SCHWARZENEGGERA dla HARDGAINERÓW HIIT VS LISS - Co lepsze …? Wycinka IDEALNA PSBP – białko nad białkami EKSTRAKT Z KAKAO: wycinka i masa ŻYWNOŚĆ EKOLOGICZNA warto? SEKS w pracy MIEJSCOWE SPALANIE [...]

HIIT czyli High Intensity Interval Training - trening w którym chodzi o możliwe wysoką intensywność. Jeśli wykonujesz 25-30 min hiit (nielicząc rozgrzewki, rozciągania itd.) i wciąż czujesz niedosyt to może nie jest on maksymalnie intensywny i po prostu wykonujesz interwały a nie hiit?

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/EF0N9ol.png 1. Najulubieńsza owsianka z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl waniliowy w pracy. 3. Kurczak/ ryż/ fasolka z brokułem. orzechy włoskie. 4. Zupka warzywna z makaronem i kurczakiem. Oliwa. TRENING hiit z kettlem. 5. Przepieprzone jajca z warzywami i pastą a'la humus. Oliwa. [...]

[...] szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 Odpoczynek 2 minuty https://youtu.be/GSPWPe1w5Ns HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 Nie wiem o co kaman. Może to kreatyna się wkręciła. Może to Shot. Może organizm w końcu wszedł na odpowiednie obroty. Jak 2 [...]

Czy HIIt, czy Tabata to kwestia indywidualna, można to sprawdzić kontrolując tętno spoczynkowe. Ja po HIIT mam przez dwa dni podwyższone tętno co daje właśnie zwiększone pobieranie tlenu czyli większy metabolizm spoczynkowy.

Najpierw zajmijmy się akronimami. Pod skrótem HIIT ukrywa się high-intensity interval training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. LISS z kolei to low intensity steady state cardio, co oznacza niskiej intensywności kardio w stałym tempie. HIIT jest czasem skracany do HIT (od Red. nie można tego mylić z treningiem siłowym o [...]

01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]

ciekawy jestem jak pomiary jutro ostatnimi czasy: 18.04 - 69,9kg 72cm w pasie 20.04 - pierwsze odczucia przetrenowania 21.04 - próba treningu klatki,tricepsów i HIIT - zszedłem po zrobionej na odp****** klatce 22.04 - pomiary 70,1kg/73,5cm 23-24.04 - obżarstwo 25.04-.... wprowadzanie IF'a docelowo okno zywieniowe 12-20, aktualnie ~10-20 :-)