HIIT

[...] głównie dwugłowe, więc nie szalałem z ciężarem. Najbardziej na treningu własnie dwugłowe odczułem, a czterogłowe słabo, może czas zmusić je do cięższej pracy? Trening HIIT 7x20:35 Aeroby 10 minut (dla wyciszenia organizmu) Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg [...]

[...] Max) 05//CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 06/CKD do godziny 16/Siłownia depletion o 1700. po siłowni ładowanie do .... 07/ ..... ładownie do 1200. / 1300: 20 minut HIIT / po treningu HIIT od 1400 CKD 01/ ...... Co do ładowania: od 1700 do 1200 będzie to około 450 gram węgli łącznie. Mam rozpiskę na 7 dni tygodnia. W takim razie co z [...]

[...] na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek

[...] że barki się wloką ze wzrostem za resztą ciała i chyba będę musiał pokombinować, żeby je jakoś bardziej zachęcić. %-) Ale to już zobaczę po pomiarach w tym tygodniu. Trening HIIT 7x20:35 Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x30kg [...]

[...] 2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 http://www.iv.pl/images/58010876948512833612.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, intensywny, po HIICIE długo do siebie dochodziłem [...]

[...] 2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 /SFD/Images/2015/12/31/eedb8129d80d41dd98b469db1f29ae2f.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, intensywny, po HIICIE długo do siebie [...]

Wiek - 27 lat Waga - 85 kg Wzrost - 184 Staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami Obwód ramienia - 42 cm Obwód klatki - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście [...]

[...] http://www.iv.pl/images/16775897643094758759.jpg http://www.iv.pl/images/84954891869476055756.jpg Same konie :-D 4. Trening na technogym HIIT ( opisze w treningu ) 5. Badanie Analiza składu ciała na maszynie inbody 720 przyznam że sprzęt naprawdę dobrej jakości, uwzględniający wiele parametrów. Moja tanita się [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/87d54b3dfd514636b9b90075b7499bae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/219e1309c94a47a791cb32a88fc9224c.jpg Same konie :-D 4. Trening na technogym HIIT ( opisze w treningu ) 5. Badanie Analiza składu ciała na maszynie inbody 720 przyznam że sprzęt naprawdę dobrej jakości, uwzględniający wiele parametrów. Moja tanita się [...]

jak oceniasz panią z obwodu ? warto by dla Niej zrobic HIIT :D ?

04.10.2014 Wszystko zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Tak długo jak mnie za bardzo nie zaleje POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 miesięcy redukcji na typowe FBW 5x5- 3 razy w tygodniu + 2 razy HIIT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Robiąc mase warto wrzucac aeroby z tego co wiem moze byc coś takiego pon-rest Wto-fbw sro- bieganie 45 min czwartek - fbw pią- hiit (15 razy 100m sprint/100m trucht) sobota-fbw niedziela 20 min rowerku stacjonarnego

Krótkie sprawozdanie z minionego tygodnia. Klatka plecy - nie byłem zadowolony jutro dam z siebie zdecyowanie więcej. Nogi - Mimo duzych ciezarów o dziwo brak zakwasów. Ramiona - wspaniały trening, mega intensywny. Czw - próba dobicia do 7h snu koszten hiitu. Piątek - TRening 20 min Hiit - płuca na podłodze ale satysfakcja ogromna Sobota - Brak [...]

[...] Trening: Na razie myślę że bierznia/rowerek wystarczy ze 3 razy w tygodniu po 30 minut. Później jak nieco zrzucisz to możesz na siłownie skoczyć, dorzucić HIIT Jak ułożysz dietę to wrzuć do oceny. Jak będziesz miał jakieś problemy to możesz zawsze podglądnąć diety innych osób. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 [...]

[...] metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy. %-) Trening dokładnie rozpisz tj. jakie ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń. 5. Na początku robienia redukcji [...]

[...] jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]

[...] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg 3x79kg Martwy ciąg [...]

[...] sit up x 30 800m Dzien2. 1. wyciskanie na barki 5x5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1. MC 5x5 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 obwod 4x [...]

Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. HIIT też można dorzucić w DNT dla lepszego palenia fatu. Z badań wynika, że diety LC dają lepsze rezultaty podczas redukcji (więcej spalonego tłuszczu, mniej spalonych mięśni) względem diet zbilansowanych.