Zamotałem%-) Chodziło mi o to, że aero usuń z czwartku, bo w piątek masz HIIT, lepsza regeneracja będzie. Aero po trenigu dobra sprawa, a o hill sprints słyszałeś może?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wsparcie. Poniżej trening i przykładowa dieta, mam nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, [...]
W duzym stopniu spada przy aerobach,a jezeli robisz trening silowy to nie powinno ubywac bo gubisz tluszcz a przychodzi miesień(w czesciowo gubisz ale odrabiasz) polecam siłowy + HIIT(w małym stopniu spada mięsien a pomaga w redukcji) :)
[...] białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po obiad/kolacja no i oczywiście intensywny trening siłowy jak w/w. DNT: posiłki co 3-4h, trochę lżejsze, trening HIIT lub 20-35munt biegu o zmiennym tempie + trening ABS na brzuch. Suplementacja: Jak na razie chcę skończyć thermo stim + BCAA + chelaMG olimp , jak uda się jeszcze zejść z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT może być, w zasadzie HIITy układa się pod siebie, pod własne możliwości i cele. Zamiast 3 ćwiczenia możesz robić przysiad z wyskokiem kolan do klatki piersiowej;)
[...] sprawiało mi dyskomfort a rozgrzałem się porządnie. ---------------------------------------------------- Po treningu siłowym przyszedł czas na trening interwałowy którym był HIIT wykonałem standardowo 5 obwodów w czasach 10:30 Wiem że powinienem zwiększyć intensywność bo organizm się przyzwyczaja ale kondycja na to nie pozwala. No i to by było [...]
No jak że by inaczej ajk zawsze zmuszałem się do hiita to dziś biegłem z przyjemnością tylko nie wiem czy można po treningu siłowym wykonywać hiit czy tylko w dzien bez treningu
[...] redukcja przy zachowaniu maksymalnej tkanki miesniowej to przestawilbym sie na kreatyne+trening z duzymi obciazeniami ale krotkie sesje, zjechal z kalorii jeszcze bardziej i HIIT codziennie. Aeroby jakbym mial robic to tylko rano po jakims delikatnym szejku bialka serwatkowego. Sproboj obciac 500 kcal i nie jedz tyle bialka bo Ci nerki wysiada [...]
[...] skupiac sie na treningu ktory jest polaczeniem metod tension(30%) i volume pump training(70%). Istotne sa tez aeroby. Krec 2x w tyg 60min rowerka z tetnem 120-130 i 1x w tyg HIIT. Jak juz wspomnialem wczesniej musisz tez pracowac nad ta wrazliwoscia insulinowa ale jak to zrobic to juz dowiesz sie w dziale odzywianie Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]
DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]
[...] http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx 2) Drugą kwestią jest wysiłek aerobowy, typu bieganie, basen, rower, skakanka, Tabata, HIIT, etc etc 3) O "treningu na worku" wiem tyle że jest fchui wyczerpujący, i gotowy być kontuzjogennym bez uprzedniego przygotowania. 4) I tyle że 30 kg to raczej lekki, [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Daj bilans na 0 na 2-3 tygodnie, ogarnij prowadzenie diety i metabolizm, kręć aeroby, hiit, trenuj mocno i dopiero jak będzie zastój obetnij ze 300 kcal. Jak będziesz jadł czysto i odpowiednio do swoich warunków to "nie spasiesz się". W sytuacji owej pani jest podobnie jak u Ciebie, robiąc takie wyskoki typu 1000 kcal organizm będzie się bronił [...]
[...] nie źle tylko troszkę ciężko i odczuwałem niewielki ból przy rozpiętkach a po za tym to ok ------------------------------------------------------- Po treningu miałem wykonać HIIT wyszedłem na dworze rozgrzeweczka truchcik 30 sek i odpuściłem sobie brak chęci mokro błoto i ciemno i na tym się zakończył mój trening :)) Zmieniony przez - pelcu16 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę jak narazie wybrałem tę:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ćwiczenia HIIT iFBW 5x5 Zmieniony przez - HLBoozer w dniu 2011-12-12 20:54:17