HI TEC Whey C 6

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

ja tez wiem ze kazzdemu zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle .. no mam dziwny okres w życiu osobistym,ale wiem że to minie i oby wszystko wróci do normy http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x Allahy 16x80kg [...]

Mi takie zestawienie pasuje http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch w seriach łączonych: Spięcia brzucha na maszynie 40x3 20x4 15x4 20x3 Allahy 15x70kg 15x60kg 25x50kg 30x50kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 18x 13x 11x 8x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/3b1c267f9ec1483ebbaad6fc8d442e4d.jpg Plecy: Mc 10x80kg 10x110kg 8x140kg 4x170kg Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie hantlem 10x40kg 12x37kg 15x35kg https://www.youtube.com/watch?v=YlLyD3QOvog [...]

co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]

SFD/Images/2015/7/23/34cb06bbe6774e8f91d6ef8d7844abf7.jpg Klata wczoraj: Krzyżowanie linek na bramie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Wyciskanie sztangi skos dolny 20x60kg 12x80kg 7x100kg Wyciskanie hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie [...]

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze przecież żartowałem z tym, tak samo sądzę Tomek, jak Ty /SFD/Images/2015/9/1/f309ce4dddbe49b494be7f15fac4b68d.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg [...]

[...] Kuchni SFD http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Składniki w mojej wersji: - 4 cale jaja - 250g sera twarogowego półtłustego - 40g odżywki HI-TEC Whey C-6 (ciastka) - 50g rodzynek - 30g wiórków kokosowych - 8 słodzików Jaja wbijamy do miski, dodajemy rozpuszczone na łyżce słodziki, następnie ser i pozostałe [...]

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce [...]

lepiej trenuj pod czyims okiem pozowanie ..... i zobacz tez ulozenie nog w pozach obowiazkowych niestety konsultacje mam co 4-6tygodni, a kolega który startuje nie ćwiczy w takich godzinach co ja, dzięki za uwagę http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 0x190kg Wiosłowanie siedząc 20x40kg 15x50kg 10x60kg+20x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg 15x65kg 11x75kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x70kg+12x60kg+12x50kg Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 12x60kg+12x50kg+12x40kg Ściąganie drążka do [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg 20x35kg 11+4x40kg 10x45kg 10x25kg+20x15kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg 23x80kg 23x70kg 23x60kg 20x80kg 20x70kg 20x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x 30x+10x 24x+10x 22x+13x [...]

/SFD/Images/2015/8/25/ec62f05292b749b0b42a4e2d68abff52.jpg Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz siedząc 12x60kg 12x65kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=DquTkiuPVwo&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do klatki piersiowej 15x8 12x9 10x10 Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach 15x35kg 15x40kg 14x45kg Ściąganie V do brzucha z [...]