Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

Zaległy wpis za piątek 11.10.2013
+ o weekendzie ;]

Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;]

Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze sie zregenerowac przed drugim etapem cyklu masowego. Pisalem wczesniej, ze po zawodach nie bylo zbyt dlugiej przerwy wiec w pelni sie nie zregenerowalem. Chcialem wykorzystac "okno anaboliczne" po zawodach do budowania masy. Teraz trzeba odpoczac pare dni.

Dobra, lecimy z wypiskami piatkowymi;]

TRENING

Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 10x5kg, 6x10kg, 8xcc
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg
4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 12x140kg

Lydki
1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen
2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt.


DIETA

1. 5 calych jaj + 200g chleba zytniego razowego + papryka, ogorki
2. Owsianka malinowa= 30g whey c-6[truskawka] + 100g platkow owsianych + 200g malin
3. Omlet; 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 100g platkow owsianych

4. Mieso z piersi kurczaka 180g + kasza kuskus 100g + ogórki konserwowe

5. Mieso z piersi kurczaka 180g + ryz paraboliczny 100g + warzywa mrozone


W ciagu dnia do tego 2 jablka i garsc orzechow arachidowych



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-14 19:25:45

Paczka na druga czesc testu dotarla :) HI-TEC jak zawsze ekspresowa wysylka :) Dzieki!

Bedzie sie dzialo:)

no napewno pomoze Ci ten zestaw

Jakiego grilla używasz i powiec mi jak z wymianą płytek idzie je dostac później w sklepie jak sie zużyją?

Taki oto grill; http://www.ceneo.pl/8901761



Nie wiem czy można płytki dokupić. Są ściągane więc możliwe, że tak. Nie orientowałem się. Mam go już hmm na pewno z 2 lata i nie widać śladów zużycia.

Dzisiaj też sobie pozwoliłem na tosty ;]



Ser piórko o obniżonej zawartości tłuszczu
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Piórko-niskotłuszczowy-Ceko.html
Mieso z piersi kurczaka
chleb zytni 100%

na masie to nawet trzeba sobie czasami pozwolic

Dokładnie i wczoraj sobie pozwalałem, ale tak naprawdę nie nagrzeszyłem wiele ;]

16.10.2013

DIETA
1. Tosty: Chleb zytni razowy 150g + 80g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 80g wedzonej piersi z kurczaka + ogorki, papryka
2. Tosty: Chleb zytni razowy 150g + 80g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 80g wedzonej piersi z kurczaka + ogorki, papryka
3. Omlet: 3 cale jaja + 80g wkrojonej piersi z kurczaka w przyprawie gyros


4. Ryz basmati 100g + 150g piersi z kurczaka + warzywa
5. Zamrozona owsianka: 100g platkow, 40g whey c-6, 20g wiorkow kokosowych, 20g pestek slonecznika


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Black devil na wykonczeniu, dzialanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, po calej nocy. Lepiej mi sie spalo generalnie.

Dziś zrobiłem sobie pyszny serniczek z naszej Kuchni SFD
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html

Składniki w mojej wersji:
- 4 cale jaja
- 250g sera twarogowego półtłustego
- 40g odżywki HI-TEC Whey C-6 (ciastka)
- 50g rodzynek
- 30g wiórków kokosowych
- 8 słodzików

Jaja wbijamy do miski, dodajemy rozpuszczone na łyżce słodziki, następnie ser i pozostałe składniki. Dokładnie mieszamy i wylewamy do natłuszczonego żaroodpornego naczynia.

Piekłem 40 minut:
Pierwsze 10 minut 200 stopni, kolejne 10 minut 180 stopni, ostatnie 20 minut 150 stopni. Taka kombinacja bo za mocno się przypiekało

Aromat unoszący się w domu piękny, smak także
Polecam ;)

Dzięki za przepis, na pewno przetestuję.

Już pewnie całe znikło