H

[...] , trójgłowy maksymalnie katowany , a klata cała czerwona po tych seriach ;) także pompa jest super .Śmiało mogę stwierdzić , że na siłowni ćwicząc z ciężarami bywało gorzej Hehe . Co do nóg , te wyskoki już maksymalnie mnie dobiły , poprzedzone pistoletami i wspięciami na łydki – takie małe urozmaicenie planu. Brzuch spoko , wreszcie [...]

Piątek 12.08.2011 Dziś nie działo się nic szczególnego. Po dwóch posiłkach zrobiłem 45 min rozciągania + 10 min stania na rękach . Po pracy pojeździłem na rowerze jakieś 1,5 h i to chyba na tyle. Po za tym dalej czuje lewe kolano , także jutro w Lafay chyba jednak odpuszcze sobie nogi i może przez week przejdzie . W każdym razie jestem dobrej [...]

[...] dałem się złamać mojej psychice hehe C1 :15/15/15/15/10/8 E i F : czyli zastępstwo nóg było tak : 1x 15 pistolety/ 2x 15 przysiady 45 kg/ 2x 15 x 50 kg/ 1x15 x 55 g . G:20 H:11 K2: 3x20 – tu już łapy skatowane na maxa , nisko ręce i te ćwiczenia naprawdę daje się we znaki;p 25 min rozluźnienia z rozciąganiem Szama w normie trzymana [...]

[...] przez najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał następująco : 1 tydzień : 10 /11/12 2 tydzień : 13/11/14 no i takim to wyjściem w 3 tygodniu , na koniec powinienem osiągnąć pułap 16 powtórzeń ;p Wtedy wskoczę na poziom nr 3 . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=0HwMnmU84oM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-14 20:22:37

Środa 17.08.2011 Dziś znowu dzień konkrentego opierniczania. Nie lubie nic nie robić, wręcz nie trawię takich przerw , i roznoś mnie myśl , że nie mogę ćwiczyć;/ Noga dalej boli i to jest najgorsze , smaruje maściami , noszę opaskę i staram się nie przeciążać a dalej czuje ten dyskomfort ;/ Cały dzień oprócz krótkiej 1,5 h roboty nic nie robiłem , [...]

Siema. Mam pytanko. Na jakim drążku ćwiczysz? prosty czy łamany? Przymierzam się do Lafaya od 1 września i zastanawiam się jaki drążek kupić. Zamontowałem dzisiaj rozporowy ale na ćwiczenia H,I,I1,I2,I4 jest za wąski a poza tym framuga by przeszkadzała. Trzymam kciuki za dalsze efekty :)

nieogarne H powinieneś dać radę w rozporowym, do I* to najlepiej jakąś rurę w rogu ściany zamontować mroczny 5 jajek, 100gr owsianych, 150 gr kury, 110 gr ryżu, banan, 150 gr kury, 110 ryżu, 150/200 gr chudego twarogu, 100 gr razowego (ten posiłek jest czasami 2x), 150 gr tuny w puszcze, do tego pomidorki & cebula w ilościach nieraz [...]

Środa 24.08.2011 Dziś dzień „ treningowy „. Po za tym drugi dzień brania leków i zauważam poprawę , co jest bardzo budujące ;) i mam nadzieję, że do końca tygodnia kolano będzie sprawne ;) Dziś postarałem walnąć sobie szejka po treningowego , bo chciałem spróbować Mass Activatora – smak banan ;) – [...]

Napisałbym MOC, ale specjalnie dla Ciebie będzie co innego: ZDROWIE ! Hm, podciągnięcia jednak rozbite, i do tego wąski nachwyt ? Cóż to za cudo ? Nie myślałeś też, żeby A2 dodać, tworząc coś takiego: I*, C*, B*, A3-6, A2, G, H ? + ew K2, czyli po prostu Lafay bez nuk i od największej ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 23:38:15

[...] po 10 powtórzeń ( stały ciężar ; co trening zwięszkanie ciężaru co 5 kg ) ( przerwy 1,5 min ) F z Lafay : 4x 10 ( zacznę od tylu _ ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy H: tak jak w Lafay , zacznę od 8-10 ( z przytrzymaniem ) Jak to widzisz wazz ? Wyraź opinię ;) Mnie się podoba takie combo ;p Urozmaicone i myślę , że będzie spoko . [...]

[...] 1,5 min przerwa 4x12 pompki na poręczach + 1x8-bardzo powoli ( 1 min przerwy) 45 sek przerwa A2 z Lafay 4x 10 lub 12 już nie pamiętam ;p ( 25 sek przerwy) 1 min przerwa H z Lafay 6x12 – z przytrzymaniem ( 25 sek przerwy) 1 min przerwa 4x16 brzuszki z przytrzymaniem ( 25 sek przerwa) Rozluźnienie To by było tyle na dziś dzień. [...]

[...] 12 powtórzeń ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy 4x15 przysiadów ( powoli staram się coś robić , zwłaszcza , że kolano coraz lepiej )-25 sek przerwy 1 min przerwy 6x H z Lafay – 12 powtórzeń , ostanie 2 z jak najdłuższym przytrzymaniem ( 25 sek przerwy) 1 min przerwy 4x15 brzuchy – powoli Rozluźnienie 8 min Noo tak [...]

ok , rozumiem , że żadne suplementy nie wchodzą w grę , tylko produkty naturalne. Odnośnie pytania to 2 i 3 przepis raczej całkowicie odpadają, natomiast 1 trochę zmodyfikujemy. Późna pora dużo nie ma do znaczenia , sam czasaemi kończę około 21, a po tym jeszcze jem dwa posiłki + szejk. Także zaproponuję tobie szejka , który odrazu po siłowni/sw [...]

wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]

Wypiska z dnia wczorajszego bo byłem zajechany i nie miałem czasu czegoś naskrobać , a dzien treningowy był ;) 12.10.2011 OD jakiegoś czasu ćwiczę także w dni nie treninogwe , tak jak wspominałem lekki trening gimanstyczny. W każdym razie dziś wypadał trening "siłowy" o ile tak to można nazwać. Musiałem wybrać się na trening do godziny [...]

20.10.2011 Dziś zrobiłem trening , który miał się odbyć wczoraj. Jednak miałem basen i trochę "dobroci" na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę [...]

Mam chwilę czasu także wysyłam wpsiki z poneidziału i wtorku. Jestem trochę zalatany i dlatego tak to wszyło , dziś środa i dzień nie treningowy , mam zajęcia z basenu - to mi styknie. 24.10.2011 Poniedziałek Na trening poszedłem od razu po zajęciach , do tego jakieś 2,5 h po posiłku . Także już wiedziałem , że nie będzie jak należy. I tak też [...]

28.11.2011 Poniedziałek Dzis trening gimnastyczny , z braku czasu zriobiony o godzinie 20 . Ćwiczyłem jakieś 1,5 h . I jestem zajechany jak koń po westernie . A jutro czały dzień zajęć od 8 do 20 ;/ No nic wypiska tak na szybko bo uciekam spać. Dieta trzymana w należytym porządku :) Pozdro

5 grudnia 2011 Wypiski daje z dwóch dni bo zajęcia długo + trening i nie mam siły i weny twórczej hehe Poniedziałek , czyli trening gimnastyczny . Coraz cięższe i bardziej wyczerpujące to sięstaje :D Ale tak ma być. Niedługo bedzie taki mały sprawdzian moich umiejętności gimnastycznych także trzeba się przyłożyć. W ten dzien także postanowaiłem [...]

Teraz dopeiro daje wypiske bo jakoś nie mogłem się zebrać w tygodniu :) Środa oprócz basenu wolne , Czwartek - tu była gimanstyka, ćwiczyłem jakoś 1 h na kółkach ostro. Co zaowocowało mega zakawasami w piątek i jeszcze do dziś czuję ;) W sumie to nigdy jeszcze takich nie urazów nie miałem , noo ale kółeczka robią swoje :) Każdy kawałeczek mięśni [...]