H

/SFD/Images/2015/12/31/3992e5324fc04d47b228f10c6841afcd.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d9cdd0a2ead04bd2834665f95d407561.png /SFD/Images/2015/12/31/c2a76b112e694cccb8dec725ec334eb0.jpg [...]

Hutnik, co do tego cardio to ty 38 minut z tym 5,5km/h leciałeś, że tylko 200+ kcal spaliłeś?

Biniu widze ze dalej nie powiecie jasno ile jest, ehh.. szkoda jak dotad kupuje tylko 100% natural WPI z Olimpu ale teraz chcialem wybrac albo X5 albo protein 80 i jestem zmuszony wybrac to drugie bo nie chcecie sie podzielic info, trzymacie to jak najwieksza tajemnice czyli rozumiem ze jest tego w h.... ze tak po mesku powiem :P

ważne żeby były 3 h przerw pomiędzy posiłkami, ale 1 h nic nie zaszkodzi, ja mam to prawie co dziennie, nie wstaje codziennie o tej samej porze wkońcu pozdro..

no spoko loko tylk napsiane 1,5 h przed i pol h po treningu

Napisz dokładnie o którą koszulkę INZER Ci chodzi,bo e.h.p.h.d różni się numeracją od nowych ,,RAGE,, A tak wogóle to na Twoją wagę napewno nie 56 bez względu na to którą byś wybrał. NAPISZ.

31.01.2012 1 h aero w postaci spinningu jedzonko następujące /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3517d0c2b7a948509c69e8027fee48b1.png

A ile miał trwac program 4 h? I tak trwał 2 h Pokazali co mieli az do finału, a reszte pewno za kaske na DVD mozna kupić

Chciałbym tylko zaznaczyć,że pracuję fizycznie na nocnych zmianach po 8 h stąd takie dziwne godziny,a więc mój plan wygląda nastepująco : powrót z pracy 05.00 posiłek przed snem 200 gr twaróg półtłusty ,250 gr jogurt pitny,banan 06.30 -10.00 sen 10.15 płatki owsiane na mleku ,2 banany 10.30-12.30 sen ,13.00 jajecznica z 5 jaj całych ,jogurt [...]

narazie bede musiał chyba z tego zrezygnowac bo dostałem mandat od piesków za szybkosc hehehehehe 200zł ze kaszalotem jechałem w miescie 123km/h ps dodam takiego kaszalota nie ma na miescie i wogole nie jest to zadna choinka kaszalot z 90r ladna blacharka i taki tiuning silnika i podzespolów ze szkoda mowiac maks predkosc 143km/h a i dotego ta [...]

LukaszK, nie no, tak to ja nie potrafię ćwiczyć. jak jestem na salce krócej niż 30-45 minut to czuję niedosyt. biorę drugą opcję bez dwóch zdań %-). 4x w tygodniu po 1,5 h byłoby ok?

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2016/2/18/551af165af2f4e5ab1f4a05a4558bd46.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 100kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2016/2/24/a4cd83a84f5e4411ab0e2beb584359c8.png Klatka + tric 1. WL 3 x 5 X 80kg 2 x 5 x75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,22,22,24kg 3. Power fly 4 x 12 x 10,12,12,12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg [...]

DZIEŃ 29 /SFD/Images/2016/3/5/a2db88cc8163463e8281a87ede331c17.png Plecy 1. MC 3 x 5 x 100kg 2 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

DZIEŃ 35 /SFD/Images/2016/3/11/3d992bc306be4a709d0cdfee12901260.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 24kg 3. Power fly 4 x 12 x 12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 3 x 10 x 40kg 1 x 10 x 45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, [...]

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]

Akurat sie zbieglo, bo jakis czas temu pomyslalam sobie, ze Ci ktorzy trenuja pod zawody sylwetkowe maja bardzo ciezko. Doszlam do wniosku, ze to strasznie "dolujacy, demotywujacy" psychicznie sport - wciaz sie szuka minusow, niedociagniec we wlasnym ciele. Tzn. oczywiscie widzie sie poprawe, ale nad takimi faktami czlowiek przechodzi do porzadku [...]

[...] klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle skos - 3 x 18kg 3. Krzyżowanie linek z dołu 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8-10 cc 5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg 6. California [...]

19/11 tu były nogi w pracy praktycznie tylko jezdzilem z sluchawkami pod poklady i rozmawialem z pilotami :-P nie omeczylem sie, ale troche pojezdzilem po terminalu :-D ale juz bardziej na luzie, nie to co pierwsze rozmowy na lekkim stresiku %-) fronty 5s prostowanie na maszynie 5s chuyowa maszyna wypychanie - zamiast suwnicy bo ktos zj**al %-) 4s [...]