H

+ bieganie za piłką na Orliku ok 1 h. /SFD/Images/2016/5/24/dae24ca755ac4b51adc047ba0254a48d.jpg

22.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*50,8*70,4/ 4*90 kg, - Sling shoot: 2/ 2*110 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*130, - WW: 5*55, 5*65, 5*75, 5*85 kg, - Super skos dół gryfem + rozpiętki na dodatniej: 12*50 kg + 12*12 kg, 2/ 8*60 kg + 10*14 kg, - Dipy: 2/ x10 , 2/ x10 + 10 kg, - Prostowanie jedną ręką na lżejszym wyciągu górnym: 12*50, 12*60, [...]

Koniec kwartału uhonorowałem 10 km biegiem. W założeniu było biegać tak, żeby noga nie bolała i oscylować w granicy 1 h. Między 3 a 4 km poczułem kłucie (które od jakiegoś czasu niestety nie jest mi obce), zwolniłem i biegłem dalej, bo byłem daleko od domu żeby dalej iść :P Leciałem sobie laskiem, podziwiałem wiosnę, która bagatela wyglądała na [...]

[...] jak przy super seriach 4 i 2, ale nie o to jest celem. Ćwiczenia asystujące, nie mają mnie mega dobić. Chociaż i tak jest pewnie dużo ciężej niż w planie SZEF WSZYSTKICH SZEFÓW zakładał, to jednak moje przerwy między jednym treningiem np nóg, a kolejnym ich katowaniem są zdecydowanie wystarczające. Niestety moje bieganie może mi tu popsuć w [...]

13.01.2021 r. - 10 km w 1:16 17.01.2021 r. - 16 km w 2 h :)

pol rozpad efi to okolo 4 h wiec branie co 4,5 h ma sens acz jak kolezanka uwarzam ze nie jest ona dla ciebie

Myślę, że zbyt wiele informacji oraz ich nieuporządkowanie w pewnym stopniu doprowadziły do nieporozumień. Otóż głównym przesłaniem jest: nie tak wielka szkodliwość głodówek (oprócz tych bardzo długotrwałych), diet niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych (nie przeciągających się do wyniszczenia i nie powodujących niedoborów) na masę tkanki [...]

Tak poza tematem IMO przywołany przykład choćby górnika czy chłopa jest błędny. W tamtych czasach (jak również dzisiaj) w tych zawodach nie jest raczej promowana sylwetka z wyróżniającym się sześciopakiem. Czy rolnik czy tez górnik mają czas żeby właściwie zadbać o sylwetke? Druga sprawa to przywołany zbyt niski poziom tłuszczu. O co chodzi? [...]

DO mrCROSS: Jeśli przyjmiesz że mięśnie to konie a tłuszcz to wóz to która konfiguracja przejedzie większą odległość 10 koni ciągnących 10 wozów czy 100koniu ciągnących 5 wozów? Po pierwsze zbyt drastyczne proporcje między dwoma przypadkami (znowu skrajności) - jak już pisałem także sądzę, że poziom tłuszczu powinien być jak najniższy - nie wiem [...]

tercjusz:jestem już zniesmaczony tym,jak niski prezentujesz poziom,ale napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: To Ty właśnie pokazujesz niski poziom czytania ze zrozumieniem. tercjusz napisał(a): Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i [...]

[...] are not obbligatory. The organizers are required to arrange for these in advance if at least three participants apply for a category. Juniors under 18 Short, light weight. Height in cms-100+2kg Average, light weight. H-100+3kg Tall, light weight. H-100+4kg Couples Professionals: competitors from any nation are welcome; money prizes. - jeszcze [...]

[...] tę wartość, mówimy o nadwadze. Ostatnio przy ustalaniu stopnia nadwagi coraz częściej używa się tzw. wskaźnika masy ciała, który jest ilorazem masy ciała (w kg) do H2 (H - wzrost wyrażony w metrach H2 kwadrat wysokości).Wartości większe niż 30 świadczą o otyłości, a mieszczące się w granicach 24-29 - o nadwadze. Wpływ otyłości na [...]

Mam dwa pytania w tym jedno może głupie ale strasznie mnie nurtuje :D 1. Czy herbata z cytryną i słodzikiem przerywa post? }:-( 2. Na 8 h oknie mam 3 posiłki pierwszy największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile [...]

Obliques a mogłabys mi podać jakies linki dotyczące tej diety żebym poczytała?? CO do witamin to wita-miner. CO do ćwiczen to 2 razy w tyg po 1 h aerobic/step i tam są z hantlami cwiczenia. Narazie jestem chora. Więc w tym tygodniu ćwiczenia mi przepadną ale w nastepnym zrobie 4 h. Moge zminic sobie karnet ze będę chodzic na siłownie i aerobic. [...]

Musze się pochwalić bo ... rzuciłam kawe;D Doszło do tego tak ze stwierdziłam ze spie po 5 h a reszte czasu cos robie a mam na to energie tylko dzięki kawie ( 3 filizanki dziennie nawet z wkspresu!! ) W niedziele stwierdziłam... Ooooo nie tak nie będzie i odstawiłam na 100% xD oczywiscie ból głowy i spałam poł niedzieli ale czego sie nie robi dla [...]

Normalnie to nie licze mikroskładników czy cus nawet nie wiem jak to i co to xD łykam jakis complet system czy vitaminer xD noramlnie ww mam nieduzo to fakt ale przes ostatnie dwa dni mozna powiedziec o hmm doładowaniach xD dorabiam sobie ideologie xD a co do diety nikt jej nie sprawdzał tak raczej na biezaco pisze co i jak jem i jakos to sie nie [...]

Kurcze ale dzis się zdenerwowałam xD kupiłam sobie serek wiejski light to był stary ;/ potem u ortodatki czekałam 1.5 h i w domu byłam dopiero na 17... ehh do tego sporo nauki a mi się niestety cholernie nie chce, dieta hmm było dobrze albo moze inaczej nie jest źle. Dieta. 1. 40g owsiane 250 ml mleka 10 orzechów łyzeczka miodu 2. piers z indyka [...]

Przyszłam wczoraj do domu zjadłam obiad i jak połozyłam sie spac tak spałam od 16 do 10 nastepnego dnia xD tylko wsumie z przerwa 30min na umycie zabków itd o 22 xD 18 h ....................... jednak co mnie dzis rano ucieszylo to to iz stanełam na wage i waze 56.5 wiem ze to wsumie tylko glupia waga i cyferki nie sa najwazniejsze ale i tak az [...]

ale ja jem wiecej niz 1500 kcl. Może i jem teraz tłuszcz z złych produktów ale o tym nie mam bladego pojecia. jem co 3 h pilnuje białka i zeby ww były z niskim ig do tego jem owoce rano warzywa staram sie jesc do kazdego posiłku ostatni posiłek 3 h przed spaniem. Teraz jedyne co wymysle to zeby zmniejszyc wegle na rzecz tłuszczu i białka może i [...]

Z plecami dalej lipa jestesm niby po rehabilitacji a i tak mnie bolą. Wsumie to rehabilitacja na skoliose byla no ale coz;/ Chodze dalej na orbital(fitness club) ok 2 h w tyg zalezy w tym tyg bede 5 h bo nie bylam w tamtym bo nie mogłam ;] Co do diety to jem 5 posilko ostatni ok 20 w kazdym bialko pilnuje i ww o niskim ig. Z warzyw nie wliczam. [...]