H

Generalnie można ustawić trening interwałowy ale przeważnie te programy mają pewien minus. Ustawiasz poziom trudności i tak są dobrane prędkości. Obstawiam, że z instrukcją obsługi w łapie można dojść do "ręcznego" ustawienia programu. Ustawić zarówno czas jak i prędkość a może i nachylenie dla danego etapu. To wszystko pewnie zależy od modelu. [...]

[...] secretion in boys: evidence for a stimulatory role of endogenous estrogens during male adolescence. Metzger DL, Kerrigan JR. Department of Pediatrics, University of Virginia Health Sciences Center, Charlottesville 22908. The increase in GH production during the male adolescent growth spurt has been attributed to both androgen and estrogen [...]

Hej, niedawno podczas biegania doznalem kontuzji srodstopia, w sumie bol powoli mi przechodzi jednak kolejne 2-3 sesje aero bede zmuszony wykonac na silowni. Jestem na redukcji. Moje sesje aero (bieganie) trwaja od 35 do 65 min. 10 km pokonuje w niecale 51min wiec jest to raczej takie tempo gdzie ostatnie 20-15 min to prawdopodobnie trening [...]

[...] 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości :) Bieganie 16,5 km/h - coś cudownego uwielbiam tak biegnąć nie wiem czy to można zaliczyć do HIIT nie miałam możliwości mierzenie tętna - tętno szalało. ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. owsiane, jajka, pieczarki, cebula 2. [...]

No powiem Ci, że mam takich dwóch klientów na siłowni co biegają z maskami na bieżni niby zadowoleni ale tak na prawdę, żaden się nie przyzna czy spełnia oczekiwania, ale warto jeśli się ma taką maskę jeśli biegasz na zewnątrz. Co do tych wyliczeń na bieżniach to bierz je mocno orientacyjnie, ostatnio jak rozgrzewkę robiłem to marsz 7km/h [...]

Dzien treningowy 14, poziom III B2 6x8 A3 6x8 A2 6x8 C2 6x8 E3 6x8 F 1x4, 3x8 H 1x14, 1x15, 4x14 G(3 sek. przytrzymanie) 6x12 K2(94cm) 3x20 Nie doczekalem sie odpowiedzi i zrobilem po swojemu. H przenioslem przed G. Bylo wiecej sily na H, no i wieksze pieczenie w G z czego sie ciesze. W podciaganiu juz jest problem, ale zdolalem wykonac to co [...]

2.4: D#17 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/14*20 kg Następnym razem spróbuję coś wrzucić na tę sztangę - schodzę dość nisko, żeby spróbować :-)) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie [...]

Melduję, że zrobiłam sobie dziś taki krótki trening: BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h BIEŻNIA: 10min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h ORBI: 10min w planach było 20 min interwałów na bieżni, ale niestety przerwał mi telefon więc zrezygnowałam i poszłam na orbiego. I jeszcze MISKA: [...]

Szybki raport z dzisiaj: krótki trening: BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h BIEŻNIA: 15min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h Podciąganie na drążku na gumach x 6 I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e1542c58c74a9d8de1c3ba918a0a70.png

26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]

30.08.2013 - Interwały parę minut marszu 5 minut truchtu 11 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 8 minut truchtu dystans: 4,46 km największa prędkość: 25,2 km/h średnia prędkość 9,7 km/h Jednak udało się dorzucić jeszcze jeden sprint. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901f1cafb666449ca5ff7f4dedf541da.png

Dobra, są DOMS na górnych i bocznych aktonach klaty. Czyli nie czuję tego co robię, ale wchodzi. Pasuje mi to częściowo - dobrze, że bodźcuję, ale porządna pompa na treningu by się przydała. Dół klatki za to nienaruszony, więc piersiowe z pewnością nie będą mi miały za złe tego, że potraktuję je dipsami i ew. czymś jeszcze tuż przed treningiem [...]

Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Pomijając nowomowę: 1500 kcal i godzinne aero to jest Twoim zdaniem stopniowe ucinanie kcal? Chyba nie przemyślałeś pytania. Podałeś aktualną kalorykę w DNT i pytasz mnie czy jest ona [...]

[...] 4 kaps Creatine^4 popijając 10 g Baca Xtra ****************** Kiedy już byłem w domu to zmiksowałem Blenderem: - 15 g Night Protein Mix - 10 g WPC - 50 g BodyGain ORZECH WŁOSKi – cud, miód I malina!!! Po 40 minutach zjadłem po treningowy, czyli to co na pierwszy posiłek tylko bez oliwy oczywiście. Czeka mnie jeszcze twaróg chudy + [...]

[...] - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować linii prostej bark-łokieć) 3. mds1 - wymach boczny na ławce - [...]

Dzień nr 84 Od rana zapyerdalam z praca licencjacką, za kilka h znajoma z notatkami wraca do krk, więc będe się musiał do niej wybrać i już zacząć się uczyć na wt egzamin. Dziś wypiska na szybkości, więc nie ma fajerwerków Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.makaron durum 50g, słodzik, kura 120g, pekińska + rzodkiewki 200g 3.makaron durum 50g, [...]

napisane ze km/h ale coś musi byc nie tak, nawet zona co ma lepsza kondycję - nie da rady "spacerować" przy 6km/h ewidentnie trzeba biec - czy jest jakiś sposób , (jakaś aplikacja , urzadzenie czy coś) które pokaże jaką prędkością biegnę na bieżni ( bo w terenie to wiem ze sa) myśle że te mile/h to by się zgadzało - ale wszędzie napisane ze km/h [...]

Po treningu, aczkolwiek to trochę tak jak z dietą- liczy się szerszy okres, niż 1 dzień. Jak w miesiącu wychodzi Ci 8 h snu dziennie, a raz pośpisz tylko 6, to nie będzie tragedii. Z drugiej strony, gdy ciągle śpisz po 5-6 h, a raz będziesz spał 9 h, to cudów też nie będzie ;) Jednak odpowiadając na Twoje pytanie: moim zdaniem po treningu. Dobry [...]

Cześć. C2T1D3 Wl: (w superseriach) 20 x 10 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 40 x 6 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 60 x 5 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 65 x 3 /wiosło h. 38 x 10 75 x 3 / wiosło h. 38 x 10 84 x 3 / wiosło h. 38 x 10 92,5 x 3 - tu śmieszna sprawa..ostatnie powtórzenie opuściłem za nisko na brzuch (brak koncentracji chyba, [...]

B-real - mnie to uczyli, że przyjaciele spotykają się w ringu, ale może ja przestarzałe poglądy mam, więc kulturalnie zaproponowałem sparring z nutką humoru i większość fighterów jakich znam odebrała by to pozytywnie, wniosek to, że albo nie jesteś fighterem (a www która masz w podpisie sugeruje, że jesteś) albo współczuję twoim partnerom [...]