H

[...] makaron z jajkami, spaghetti(czy jak tam sie pisze), serek chomogenizowany, parowki tak wygląda gdzieś mój dzień z jedzeniem. Jakies jabłko, mandarynka. NIGDY GŁODNY NIE CHODZE! CHYBA ZE JAK ZE SZKOLY WRACAM. Przed snem troche bialka {ostrowia vpc) pije ok 20 g. Prosiłbym o jakiś konkretny plan. Zależy mi na poprawieniu srodka klatki czyli [...]

Nie słuchaj bzdurnych podpowiedzi ludzi którzy nie mają zielonego pojęcia o czym piszą Wyeliminuj najlepiej do 0 węglowodany a przynajmniej do 20g na dobę Aktualnie jestem na CDK i po około 2 miesiącach zrzuciłem około 16 kg w pasie straciłem 13cm (121-108) a w klatce tylko 6cm (130-124) i nie straciłem mięśni a wręcz przeciwnie siła mi wzrosła [...]

Dziś miałem wielką przyjemność spotkać w C.H. Arkadia Pana Piotra Głuchowskiego . Nie omieszkałem podpytać jak mniej więcej będzie wyglądać kurs na Instruktora Kulturystyki, który odbędzie się 5-12 Maja w Zdrofit Fitness Klub w mieszczący się na 3 piętrze w Budynku Centrum Olimpijskiego :) Pan Piotr jest bardzo sympatycznym człowiekiem-świetna [...]

..a ja juz pochlonalem 50mg h*j wstrzymam sie bo bardzo mi teraz zalezy na bieganiu

zapomnialem dodac o nogach ;] - jezdze w domu na rowerze 10 km dziennie ze stala predkoscia 35km/h oraz robie po 50 brzuszków , byc moze jest katastrofalny : ) , jak mozesz pomoz ulozyc lepszy bo po to rowniez sie wybralem na to forum

potwierdzam ze to stres podnosi gh znaczaco razem z kortyzolem:) zostalo udowodnione ze kilka dni glodowki podnosi gh do poziomu obserwowanego u chorych na agromegalie, sam z racji mojej choroby jedzac tylko 1 raz dziennie wielki posilek mam ok 24 godziny postu, i idac na silownie na czczo uzyskuje niesamowita pompe i energie i wytrzymalosc to [...]

joszi moja praca to odbieranie telefonow i wozenie dupy autem i mam ok15/h.na zmywaku nigdy nie robilem ale szanuje ludzi ktorzy to robia.od czegos trzeba zaczac.sam za******lalem 2 lata w fabryce zanim poszedlem na swoje.ciebie pewnie utrzymuja rodzice.byczek poazdrawiam

23 i 24.01. 2013 24- trening kosza o 1,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cea0007ade45a789cbed52f5275f63.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1b7f21db15469f9ebed49b5a9c32ed.JPG

A ja profilaktycznie kupiłem 2KC, do tego nawpierniczałem się przed imprą, do tego rosołek. Wpadam na impre polewamy, w 2 h obaliliśmy 3 x 0.7 vody, kibelek, zwróciłem całe jedzonko :D Telefonik po taxi, do chaty, z rańca chcialem troche wody łyknąć to zwróciłem, wstałem dopiero po 18 :D . I taka mała refleksja, na hardcorowa impreze nic nie [...]

3 serie po: a. 20 brzuszków b. 20 przysiadów c. 15 wycisnięć sztangi poziomo d. 15 wyciśnięć hangli poziomo (prawa i lewa ręka) e. 10 powtórzeń-rozpiętki z hanglami (prawa i lewa ręka) f. 10 wyciśnięć sztangi-wąski uchwyt g. 10 przeniesień hangli do tyłu h. 20 podniesień hangli do góry (prawa i lewa ręka) DAJE DO OCENY :)

dobrze mówią cos brzuch masz h**owo wytrenowany bo tez teraz zbijam wage ale jestem duzo bardziej od ciebie zalany nawet opona jeszce jest ale szeszciopak juz jest więc przyłuż sie do brzuszków bo ty juz jestes wysuszony a tu nic

Żeby nie zaśmiecać i robić nowych tematów pisze tu. Witam wszystkich Prosił bym bardzo o pomoc Wiek:18lat Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż jakieś 5 miechów (w wakacje była przerwa) Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Wiem że temat diet wałkowany 1000 razy ale czytałem już pełno tematów a i tak nie wiem co i ile ( [...]

http://www.youtube.com/watch?v=H-ix5_lVaao - Wice Wersa - Wyje alarm

Dodam jeszcze, że: - ostatnio (2 tygodnie) zbiłem już jakieś 3-4 kg (tak studia, zapuściłem się przez sesję i zimę) - chodzę na siłownie jakieś 3x w tygodniu: zaczynam od ok 10-12 min biegania (10 km/h); później robię sobie typową ogólnorozwojówkę; kończę średnio 20 min bieganiem lub ostatnio - stepperkiem (liczac, że to wpłynie zbawiennie na moje [...]

No dobra - napisze :) 1 czesc - rozgrzewka : -bieganie do okola sali, -wymachy konczyn, -szyja, -kilka cwiczen na refleks, -naciaganie miesni karku, -cwiczenia ogolnorozwojowe, -cwiczenia silowe, -pady, gwiazdy itp. 2 czesc - technika : Boruta pokazuje - glupki patrza i powtarzaja :) Pozniej Pawel chodzi po sali i poprawia. Techniki sa polaczone [...]

Wiek : 20 Waga : 53 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ja pierwsze dwa tyg. mam obóz karate po 5h dziennie treningu , + ruch na świeżym powietrzu + 4x w tyg. 0,5h abs2. Na resztę wakacji mam takie plany : aeroby 2h - 7 x w tygodniu domator , abs2 , ekspander , inne ćwiczenia z własnym ciężarem 2h 4x w tyg. rozciąganie 25min 4x w tyg po aerobach 0,5 h karate w domu 3x w tyg. i jeszcze prawdopodobnie [...]

Ale po treningu będę WPC wypijał i po około 1 h jadł posiłek.

brak najwazniejszego obok sniadania posiilku po treningu, powinien on byc spozyty okolo 1 h po jego zakonczeniu, brak warzyw

Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)