H

wszytskie pierwiastki sladowe i witaminy w normie - dla uzupelnienia biore witaminki olimpa. do porcji krety (6.5 g) biore albo glukoze albo sok winogronowy. kretyna na bank dobra. co do diety to nie krece - w skrocie: 7 posilkow dziennie w ostepach 2.5 - 3 h, kazdy posilek zawierajacy pelnawartosciowe bialko. dla uzupelnienia diety hard mass(po [...]

DIETA 7.00 jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki) lub kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 [...]

[...] - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal caly tydzień naraz a nie codziennie :) Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu 2018-12-10 [...]

Chłopie, wszystko pieknie ale te 3 h aerobów to tygodniowo czy dziennie ? Nadal namawiałbym Cie do redukcji "volume" na rzecz "intensity" ale wiem że Ty po prostu lubisz to machanie żelastwem i namówić się nie dasz Poza tym gratulacje i trzymaj tak dalej!

Duzo hormonow dziala przede wszystkim jak sie spi (np wzrostu), spac sie powinno ok 8 h a dzieci 10h...

Najlepsze będzie dla Ciebie coś 3 razy w tygodniu,najlepiej FBW,ale skoro się upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo [...]

zle rozumiesz to co pisze yupi i patka ,odzywianie to materia zbyt rozlegla by ktos ci to podal od tak w pigulce pewnei maial by ze 10 stron ta pigulka ale posty podwieszone odpowiedza na wszystkie twoje pytania jak i co i kiedy jesc zlazy od twojch celow jesli chesz utrzymac wage musisz miec bialns kcla na zero ,dostarczy odpwiednai ilsoc [...]

nolva pod ręką,a pct sam clom powinien dać radę 24 h po ost iniekcji 3 pierwsze dni po 100 mg na novc potem do 3 tyg po 50 mg

Jeszcze raz dziękuję za trzymanie za mnie kciuków jak i za gratulacje. Droga do Zamościa nie była taka zła jechaliśmy samochodem od 7:30-40 jakoś tak i o 15:50 byliśmy na miejscu.Szybko dorwaliśmy jakiś sklep aby się dożywić po podróży i później tzw rozruch przed startem w otoczeniu seniorów czułem się jak bym miał pierwszy raz sztangę w rękach [...]

Jak wiadomo, węgle hamują działanie jochy, więc najlepiej stosować ją przy LC lecz jeżeli lecisz normalną zbilansowaną dietą to zrobiłbym to tak, 2 h przed treningiem jesz posiłek standardowo jak teraz, zacząłbym trening siłowy, dopiero 30 minut po rozpoczęciu treningu siłowego wziąłbym jochę (30 minut treningu powinno znacznie obniży ilość [...]

witam wtrace sie leachim w twoj temat bo mam podobny problem....3-4 lata temu byl cylk omki z metka i na odblok clomid, no i cos mi sie wydaje ze tam gdzies byl blad, towar niby ok, klepnal dobrze co do clomidu to juz nie pamietam jak mi sie organizm zachowywal...libido do dupy, jakies tam reakcje mam z rana jak sie budze, ale jak przychodzi [...]

Jedz co 3h jakies 40gram bialka z miesa,do tego szamaj bialy ryz,pij oliwe albo olej lniany i niema opcji zeby nie ruszylo. Ja tez kiedys jadlem podobnie do ciebie,czyli serki itd i do pewnego momentu roslem ale co raz wolniej. Zamienilem twarogi na mieso i roznica jest niewyobrazalna,nie dosc ze masa ladnie idzie to i na zolądku lepiej,nabial [...]

co do glutaminy to jestem zwolennikiem 2 porcji rano i po treningu ona szybko wchodzi w krew i raczej przed snem bym jej nie brał osobiscie stosuje 2x20g bcaa najwiekrze stęzenie we krwi podobno osiagnie po 1,5h od przyjęcia ja stosuje 1 h przed treningiem porcja przed treningiem treningiem imo. bardziej ostotna niz po ale stosuje przed i po ( [...]

waga po tygodniu z 94 na 92.4 pomimo imprezki w sobote .. dosc spory spadek chyba zwlaszcza ze sporo miesni mi przybywa (a przynajmniej tak mi sie wydaje ) kalorii wlasciwie nie licze, poprostu jem co 2.5/3 h te 150/200g miecha/sera/jajek z warzywami, zamiast oliwy (jej smak nie pasuje do niczego innego niz salata) czesto jem oliwki, w tesco [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

albo od 2 tyg do 8 po 500 j.m. co tydzień lub ostatnie 10 dni cyklu 1000 j.m. co 2 dni clom wtedy zaczynasz 24-48 h po ost propie i hcg

ja tez mysle ze muscle test jest mocny i na pewno sprobuje bo szmal to najmniejszy problem. I jest wiele dobrych ph. Bralem jakis rok temu mega h i eqplex i bardzo dobre efekty w sile i w masie. Na klate 15kg w 6 tyg.

jeszcze raz dzieki kat :) wlasnie rok temu zrobilem sobie problem bo wciznal mi pewien ziomek ph, mega h i eqpexa, cylk zrobilem dobry ale nie mialem odbloku i nagadal mi ze nie trzeba i wogole to sie zablokowalem na 3 miesiace :/ ale juz tego bledu nie zrobie.

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

Witam Was ponownie, w końcu wziąłem się odrobinę w garść i zacząłem efektywniej ćwiczyć, ograniczyłem stanowczo alkohol, zacząłem spać po min. 8 h , pić dużo wody , prawidłowo się odżywiać i czytać więcej o treningach . Efektem tego jest wrzucenie 6 kg od około końca stycznia/początku lutego do czasu terazniejszego . Aktualnie odbywam tydzień [...]