H

[...] %-) btw w styczniu minął 2 rok noszenia aparatu :-) dziś zrobiłam nogi, trening z nowej rozpiski w szczególności mi się spodobał, tyłek palił jak nigdy! %-) NOGI, BRZUCH 1. Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 4 x 20-20-15-15 2. Przysiad równoległy na maszynie smitha 4 x 15 3. Długie wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://img703.imageshack.us/img703/7217/26072012trening.jpg przed treningiem jazda na rowerze 30 minut tylko chyba telefon sfiksował, bo podał mi takie wyniki Długość trasy: 107 km (a miałam wyczyszczone po poprzednim biegu) średnia [...]

średnia prędkość: 217,5km/h maks; 5343,8km/h zaszalałaś :-D - a może to w m/h ? Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-27 07:35:37

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:00 Bieg w terenie Długość trasy: 4,7 km/h Czas: 30,06 Średnia: 9,3 km/h Max: 10,8 km/h Biegło mi się nawet fajnie, było rześkie powietrze, mimo, że niektórzy zaczęli palić w piecach. Jak widać, nie potrafię sama sobie narzucić konkretniejszego tempa {:-( A poza tym to mam focha [...]

W związku z tym, że dzisiaj wszystko przeciwko mnie, tzn.: dziennik, pamięć z palucha, internet nie chcą współpracować, ograniczę swoje wpisy do trenigu, bo nie powiem, który już raz próbuję wrzucić rozpiskę z mojego weekendu }:-((}:-(( 12.10.2012 r. http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:10 Bieg w terenie Długość [...]

800kcal H@H@H@H@H@H@H@ Przecież małe dzieci mają większe zapotrzebowanie dziennie, przy takim jedzeniu on by był na skraju wyczerpania, kolejny kłamca...

SOBOTA spacering-rowerowy i tego było mi najbardziej potrzeba sam na sam z przyrodą i swoimi myślami :-)) 1-wszy odcinek --2,82km --śr prędkość ---25,5km--max prędkość 45,1km/h 2-gi odcinek --- 7,33km śr prędkość -----24,3km -max prędkość 45,1km/h 3-ci odcinek ---16,10 --śr prędkość 21,4km h --max prędkość 47,3km/h łącznie przejechane 26,25km [...]

NIEDZIELA --spacering-rowerowy -pogoda wyśmienita ,wolność w ciele i w głowie :-)) Powtórka wczorajszej trasy ,z takimi samymi odcinkami 1. 2,54km -- średnia prędkość 24,8km/h ,max prędkość 44,8 ----czas gorszy od wczorajszego ,z powodu silnego czołowego wiatru :-( 2.7,43--średnia prędkość 24,3 km/h ,max prędkość 45,3km/h --czas porównywalny [...]

[...] nią 11.11.2019r-- 23,00km--46:20min--śr.prędkość 29,8km/h--44wat 04.12.2019r23,00km--39:44min---śr.prędkość 34,8km/h--57,1 wat Można łatwo zauważyć spory progres -- jest dobrze :-D 2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat

11.11.2019r-- 23,00km--46:20min--śr.prędkość 29,8km/h--44wat 04.12.2019r23,00km--39:44min---śr.prędkość 34,8km/h--57,1 wat 2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Właściwie nie wiem jak to powiedzieć, więc palnę jak myślę. [...]

Szajba ,test 5-cio-minutowy tak wyszedł 16.listopad --waty 96,1 ---prędkość 11,3km/h 02.grudzień-- waty 112,6---prędkość 13,1km/h Trasa którą i Ty przejechałeś w pażdzierniku 01.listopad ---63,1wat--prędkość 10,6km/h---czas przejazdu 23:46min----dystans 4,2km 02.grudzień--90,2 wat--prędkość 15,6km/h--czas przejazdu 16:14min--dystans 4,2km W [...]

PIĄTEK -- skoro postanowiłem siłowy zrobić w sobotę ,to na dzisiejszy dzień chciałem ambitne trenażerowanie :-D ,takie które pokaże czy jest progres stały czy tylko udało mi się tak kilka dni temu .W marcu br kręciłem taki tur 5-cio etapowy FLANDERS i były tam etapy które były dla mnie bardzo trudne,a jeden to mnie " zaorał " zmęczył potwornie i [...]

Dzień #47 - 14.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale [...]

dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]

6.08 środa (5t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.49 km Czas trwania 31m:33s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 28.6 km/h Dzień 3 rozgrzewka - rower 23 min. Dystans 5.26 km Czas trwania 23m:39s Średnia prękość 13.3 km/h Max prędkość 25.0 km/h Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz [...]

[...] 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Tue, 29 Sep 2009 20:39:02 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 X-Powered-By: ASP.NET Content-Type: text/html Cache-control: [...]

CO TO SĄ HORMONY ? Hormony to różnorodne związki organiczne wytwarzane przez żywe organizmy, regulujące i koordynujące procesy chemiczne w komórkach i tkankach, a pośrednio wszelkie procesy fizjologiczne, przez dostosowanie ich do zmieniających się warunków otoczenia. Hormony występują w żywej komórce w bardzo małych stężeniach. Wszystkie hormony [...]

Jak Pan maszeruje, to ciągle mięśnie pracują, a na rowerze już jest inaczej - trochę się człowiek rozpędzi, trochę pojedzie z górki, trochę pokręci i w sumie wyjdzie że tego prawdziwego kręcenia palącego kalorie było niewiele..Kiedy kalkulator pokazuje, że godzina jazdy rowerem 20km/h spala więcej kalorii niż godzina marszu 6km/h (z takimi [...]

[...] Przy białkowo-tłuszczowych warto dodac mąkę kokosowa i cały czas smażyć pod przykryciem i po tym jak juz nam się zrobi to przykryć go przykrywką czy wsadzić do pojemnika aby „przeparował” wtedy tez nie wychodzi jak trociny ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-02-24 19:22:49 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-02-24 19:23:14

W tym dziale najbardziej popularna jest metoda Leangains polegająca na wydłużaniu okna postu każdego dnia do 14-16 godzin. Niemniej jednak nie jest to jedyna metoda IF i ten dział nie jest zamknięty dla innych metod. Poza forum dosyć popularna jest jeszcze metoda EAT STOP EAT Brada Pilona, gdzie dni głodzenia pojawiają się 1-2 razy w tygodniu. W [...]