FBW na

[...] wychodzi mi 1870kcla(60kg*24=1440, 1440*1,3=1870)Na co dzień spożywałem 1500-1800kcla róznie bywało, waga wahała się 60-62kg. Chciałbym zwiększyć wagę do 70-75kg. Mogę ćw 2x tydzień FBW i raz w tyg. mogę biegać. Czy jest sens ćwiczyć na siłowni z takimi ograniczeniami? Jakiś sport musze uprawiać jak nie siłownia to będę biegał. Pozdrawiam ;)

Może pora zmienić splita na FBW? Ćwiczyłeś już takim programem?

[...] namieszane w tym planie.Na biceps tyle samo serii,co na klatkę,ani jednego ćwiczenia na triceps,prostownik grzbietu w dniu treningowym razem z klatką,zamiast w "tyłem",czyli z plecami itd.Chłopaki z działu "trening" rozpiszą ci to poprawnie,poczytaj też o treningu FBW,który w sumie można fajnie zmodyfikować pod MMA jeśli masz w planie trenować:-)

[...] nidlugo wroci on na forum jednak musze zlapac jego promotora Hardgainera i pogadac na temat kilku szczegolow, oczywiscie przy okazji serdecznie go pozdrawiam. Glowie ciezkie FBW polega na cwiczeniach bazowych i ewentualnie jednym dodatku na mniejsze partie ciala. Zreszta zobacz sam posty gdzie masz to wszystko wyjasnione, w razie niesjanosci [...]

no tak ja nie robie takich cwiczen ktore bociazaja kregoslup:) nawet biceps zhantlami wole robic na siedzaco niz na stojaco:) Fakt moze i wolniej przyrost leci bezmc itpale kregoslup nie bol:) a jak myslisz szlo by zrobic fbw? drazek etc?:)

[...] planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz. Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW. Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp. Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są wypoczęte czy też zmęczpne-- ale nie mogą być [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

ale to brzuch to jest tez pratia mięśniowa, i to samo mozna powiedziec o klacie, mało sie jej uzywa to 4x trzeba w tygodniu:) (to taki przykład) ułóż fbw jakieś, w jednym planie przysiady daj, a w drugim martwy ciąg, i do martwiaka jakies prostowanie na prasie czy inne i tyle pierwszy raz widze żeby ktoś chciał tyle na nogi trneingu zreguły to [...]

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, [...]

Puma nie ma sensu się przejmować pseudo specjalistami którzy w glowie maja tylko jedno FBW, przez całe zycie i nic więcej. Za każdym razem dyskusja kończyła się banem i po sprawie, spokoj na jakiś czas, aż do kolejnego razu, gdy będą chcieli się dowartościować. ps. gdzie ten post do mnie? ktoś wywalił? bo już go nie widze

[...] zbanowałem go na pewien dłuższy czas po jego powrocie na forum wyjaśniliśmy sobie wszystko co między nami leżało... i teraz jest OK sam jakiś czas temu pisałem propozycję zęby dać traktorowi status doradcy... chłopak ma sporą wiedzę w zakresie treningów FBW które szczególnie przydają się w TDP... a w dziele jestem codzinnie ... zaglądam :)

[...] odpowiednikow? po co taka objetosc na ramiona? itd. itp. stwierdzajac delikatnie-nie podoba mi sie,dlatego zawsze podaje wersje,ktora rozpowszechniam: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Chcialem dodac ze trenowalem wczesniej rehabilitacyjnie ale to bardziej podchodzilo pod FBW. Obwody male wiec nawet nie bede sie osmieszal a co do Rekordow to Płaska-95x1 Max nie powtorzylem tego nigdy Wyciskanie na barki z przed klatki siedząc -66x6 Przysiad ze sztangą-150x6 MC-90x6

fbw rozumiem 3x w tyg??? więc jeśli split to 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp. nie łącz barków z nogami. 1. ćwicząć nogi najcześciej wyk ciężkie ćwiczenia po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała [...]

jeśli masz jakąś wielką awersję do fbw to zrób splita ale z częstszym podziałem niż raz na tydzień,np dwa razy na tydzień, push/pull, tył/przód itd. Ten Twój rodzaj planu wymaga jednak lepszego wyposażenia niż expander

[...] da ci spli czyli wszystkie partie podzielone na dni itp to mimo że jesteś trochę silniejszy to nie będziesz miał pojęcia jak co robić i właśnie po to ZALECA SIĘ ROBIENIE FBW( FULL BODY WORKOUT) jako takiego przygotowania posłuchaj nikt nie chce się tutaj wymądrzać chodzi o to że czym więcej porad zdobędziesz tym mniej popełnisz błedów co [...]

Wiem jak wygląda trening FBW jednak taki podział bardzo mi służył a ramiona to mój priorytet. Zamierzam wtedy ćwiczyć całą łape gdyż nie wiem czy wiesz ale ramie to nie tylko "bicek". Dzięki takiemu zestawieniu ręce mają więcej czasu na regeneracje.

[...] mozgownicami,bo az przykro sie robi. kolega juz dostal komplet info-najlepsze,jakie mogl sobie wyobrazic. zrozumiales cos od tamtej pory,czy nie za bardzo? http://www.sfd.pl/FBW%2D_do_sprawdzenia-t380494.html (moje pseudo artystyczne-drsquat) Ankalagon tak,masz 3 x tyg. powtorzyc ten sam schemat cwiczen...i zapomnij o tym,co kolega powyzej [...]

plan do kompletnej poprawy na bica 4 ćw tyle samo co na plecy poczytaj o fbw napisz jak stoisz z wynikami siłowymi