[...] dała się zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Powyżej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby 5x w tygoniu>>> wszystko od poniedziałku Odżywianie : ma słabość do jedzenia wszystkiego co dobre. Jak jej zasmakuje to nie może przestać Cel : redukcja [...]
Siemano pytałem sie juz o to ale nikt nie odpowiadał i wszystkiego nie wiem w końcu, chce połączyć A6W z FBW no i tak A6W mam zamiar ćwiczyć zrana czyli tak 10-12 a FBW ćwicze 16-17 ale nie dlugo ide do szkoly i a6w przeniose na 16 a fbw jeszcze puźniej pytania: - dobry to pomysł ? - czy bede musial w diecie dodać wiecej kcal i białka - ktoś to [...]
[...] ćwiczyłem trening domatora, wyszczupliłem sylwetkę oraz trochę schudłem (-12 kg). Chcę teraz nabić trochę masy, ale kompletnie nie wiem który trening wybrać. Split / FBW / Push/Pull. I jak by to wyglądało, mniej więcej obadałem temat. Jeśli chodzi o: Split to rozplanowałem że mniej więcej by to wyglądało tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: [...]
[...] oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i diety. Chciałbym po tej nieszczesnej przerwie zmienić [...]
Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]
Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]
Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]
Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]
[...] :D co myślicie o tym planie? a i po każdym "cyklu" będę robił tydzien regeneracji . Start 8.06.2010 Tydzien 1-8 Masa+Siła suple- Horse Power + Kre Alkalyn+białko itd. plan- FBW Tydzien 10-17 Masa+Siła suple- jakiś booster testosteronu+ booster pompujący (bez krety)+ białko itd. plan- Spliit Tydzień 19-26 Masa+Siła Suple-Jakiś Stack [...]
[...] masa mięśniowa i siła . Ćwiczenia wykonuje poprawnie (koledzy ze stażem 3-6 lat mnie nauczyli wszystkiego oraz info z internetu) Na początku ćwiczyłem splitem potem FBW . ale przejdźmy do rzeczy : Staż : 1,5 roku Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga 66 kg (zalany jestem juz ;/ ) Dieta : kiedyś była teraz 3/4 miesiące nie liczę tak [...]
witam . mam pytanie co do FBW . poniewaz mam malo czasu zrezygnowalem z lamanego splitu kazda partia 2x w tygodniu . chcialbym sie przezucic na FBW . tylko mam pytanie czy lepiej robic male partie 3 serie a duze 4 , czy moze male 2 a duze 3 z tymze bedzie wtedy wiecej powtorzen ?? i jeszcze jedno pytanie . jak rozwiazac sprawe z doborem cwiczen . [...]
[...] znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym zdecydować się w końcu na jeden konkretny plan i nie wiem na co postawić: FBW czy może jakieś P&P albo split. Prosiłbym o pomoc kogoś obeznanego w temacie Jeśli FBW to czy mogłoby się prezentować np tak: SQ 3x10 WL 3x10 podciąganie nachwytem 30 [...]
Witam, trenuje FBW 3 dniowe i Boks chce je uzupełnić interwałami w dni wolne od FBW i Boksu Jakim ciężarem wykonywać te kompleksy sztangowe http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html ? Wiem że każdy inny ciężary może podnieść ale mam na myśli stosunek ciężarów używanych np: przy wyciskaniu do tych używanych w tych [...]
Witam, do tej pory trenuje FBW ok. pół roku, wcześniej ok 6-8 miesięcy typowy split. Trenuje FBW z dwoma wariantami zarówno z siadami i martwym. Ilość serii i powtórzeń to typowe 5x5 w głównych ćwiczeniach wraz z liniową progresją ciężaru. Od niedawna mimo nadwyżki kalorycznej i dobrej diety pojawiły się lekkie zastoje w głównych bojach. W marwym [...]
[...] %) zaczyna mnie frustrować. Poza tym sam wygląd już mnie nie zadowala. Moje pytanie dotyczy treningu, diety i suplementacji. Myślałem nad takim planem treningu: 1. dzień: FBW 2. dzień: Trening metaboliczny http://www.sfd.pl/Trening_metaboliczny__efektywne_spalanie_t%C5%82uszczu_%21-t776269.html 3. dzień: FBW 4. dzień: Trening aerobowy lub [...]
Witam. Mam pewnie problem. Od 4 miesiecy cwicze treningiem fbw i zauwazam ze ten plan coraz mniej na mnie działa.Kombinowalem juz wszystko z fbw tzn pierwsze normalnie po 12pow pozniej juz dobilem do 15 i pozniej robilem tak ze jeden tydzien po 15pow drugi 10 i trzeci po 5 ale dalej nic. Na forum wyczytalem ze po fbw dobrym treningiem jest split i [...]
[...] chciałbym poswięcić to około 5 tygodni 2. Rozbudowa masy mięśniowej (jeszcze szczegóły nie ustalone /-) ) Przez miniony miesiąc ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na treningu FBW oraz basenie Poniedziałek -basen ( od 21:00- do 22:00) Wtorek -siłownia (od 21:30- do 23:00) Sroda -basen (-||-) Czwartek [...]
[...] jak i na treningu (pompa, zatrzymanie wody, napuchniecie, zakwasy, pieczenie, upadek mięśniowy). Dodam, że ćwiczyłem w całej karierę chodzenia na siłownie treningiem FBW tylko w te wakacje przez jakiś 1 miesiąc ale zupełnie nie czułem progresu jakiegoś większego, dlatego odpuściłem. Z tego co zauważyłem najszybciej przybierałem na wadze [...]
Witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam. Obecnie odchudzam się i ćwiczę 3x w tygodniu FBW w domu na ławeczce i staram się (nie zawszem się udaje) wtorki i czwartki ćwiczyć aeroby. Rano wstaję o 6:40 jem sniadanie i te sprawy ide do szkoly wracam ok 15:00. Oczywiscie obiad, obowiazki itp i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
