SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW A B C

  • 1. plan do oceny, jedziemy z FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2010-09-15 19:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY TRENING FBW - powtorzenia, ciężar i jego progresja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-12-09 16:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu FBW postanowiłem zmienić plan gdyż od dłuższego czasu jechałem spiltem 4 dniowym poniedziałek: wyciskanie płasko (ciężko) 4-8 powt. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko) 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko) 6-10 powt. biceps 5 serii (lekko) 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko) 20-40 powt. środa: wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2011-09-24 10:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na klatke . Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 2s Chcialbym się spytac czy np. moglbym dodac ten plan na siłe klatki : http://img26.imageshack.us/img26/3554/programtreningowydozwik.png I jak go stosowac z tym FBW(2 dni w tygodniu, niedługo bedzie 3) Czy moze lepiej dodac do klatki po 1 cwiczeniu ,np. A,by tak wygladalo : wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-04-01 15:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW 3 dniowe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2014-08-06 15:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] carbo. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie kończę animal cuts + bcaa, od początku maja białko + l-glutamina. Najbliższe 6-8 tygodni trening FBW, później split. Trening ułożyłem zgodnie ze wskazówkami na forum. Proszę o ewentualną korektę. Trening 2-3 razy w tygodniu. A *Plecy • PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-04-27 22:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - lekka modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2011-10-04 19:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc i ocena fbw w domu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2015-02-06 21:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kończę masówkę i teraz robię sobie kontrolną wycinkę. Chce ćwiczyć FBW z priorytetem głównie na klatkę. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2009-08-05 18:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs czy FBW 5x5 Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiem ze troche wałkuje ten sam temat ale nie dostalem jeszcze knkretnej odpowiedzi.Moje pytanie jest takie. Ktory plan moge zastoswac push/pull/legs czy fbw 5x5 Traktora pytam poniewaz jestem po 2-mca mozna powiedziec swojego treningu rozruchowego ktorym przy okazji sie zajechalem bo byl zle ulozony,5x w tyg i partie sie powatarzaly po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2012-09-05 20:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW...ocena bardzo proszę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Od niedana zaczęłem uczęszczać na siłownię. Ułożyłem sobie taki plan... chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu i moim celem jest masa... Chciałbym postawić sobie jako priorytet klatkę piersiową. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-03-25 20:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ! Do Oceny i poprawki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2009-10-18 15:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-08-02 23:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 Bill Star

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka na czym polega fbw 5x5 Bill Star znalazłem taką rozpiske i nie zabardzo ją rozumiem głównie te procenty ,pomoże ktoś ? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2016-11-20 20:45:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2008-10-12 17:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW podstawowe ćwiczenia - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak. Plan: Chciałbym spróbować z minimalistyczną formą FBW... (biceps i triceps nie zrobi ze mnie monstrum ) Czy poniższy plan mógłbym stosować 3x w tygodniu? Czy korzystniejsze byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2008-11-17 00:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + trening na 100m. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-08-24 13:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu FBW 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-12-05 20:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Knife - moje przerobka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2011-10-28 21:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Split co sadzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-05-11 22:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)