[...] 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Prosze o mala podpowiedz co najlepiej robic po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. A jak sie uda to oczywiscie zlapac czystej masy miesniowej.Moj staz to [...]
Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]
sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozwoju. Także poznać techniki ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A 1) wyciskanie sztangi [...]
WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]
[...] przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy dalej treningu FBW bo nie chcę jeszcze przechodzić na split. Wiem że izolowane nie powinny występować w fbw ale czy one mogą zaszkodzić kształtowaniu mięśni a takim planie/ Co sądzicie czy [...]
Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i twarogu. Zaczalem trenowac FBW 4 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe jezdzilem okolo godzine na rowerze stacjonarnym. Po 2 miesiach przerwalem trening bo zblizala sie matura i nie mialem checi ani [...]
WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]
Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]
Witam ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]
[...] raz). Tydzień temu skończyłem http://www.sfd.pl/Plan_Javorek_Complex_%2B_jako_taka_dieta_DO_OCENY-t734139.html Zrobiłem 6 tygodni hantlami 7kg Potrzebuję jakiegoś planu FBW, czytałem trochę i szczerze to się w tym gubię. Przeczytałem temat FBW georgu, ale potrzebuję żeby mi ktoś to rozpisał. Z racji tego, że idę pierwszy raz na siłkę, [...]
Witam wszystkich serdecznie, ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
[...] - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To mój plan FBW na którym chcę od dzisiaj ćwiczyć. Sprawdźcie tylko czy coś trzeba w nim zmienić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Siła [...]